Utilizați lungimea medie a traseului pentru a regla pedometrul
Puteți face măsurarea distanței pedometrului mai precisă ajustând-o pentru lungimea medie a pasului dvs. sau pentru lungimea medie a pasului. Pedometrele au, de obicei, o lungime implicită, pe care o folosesc pentru estimarea distanței, fiecare pas presupunând că acoperă 26 de picioare pentru femei și 30 de picioare pentru bărbați.
S-ar putea să acoperiți mai mult sau mai puțin distanță cu fiecare pas, astfel încât ajustarea acestui număr va permite pedometrului dvs. să fie mai precis în citirea distanței.
Mai întâi citiți cu atenție instrucțiunile de pe pedometru. Cei mai mulți solicită lungimea treptei, deși pot numi lungimea pasului. Iată cum să înțelegeți și să măsurați acest lucru.
Durata medie a pasului
Lungimea treptei este distanța de la imprimarea tocului de la un picior la imprimarea tocului celuilalt picior în timpul unei pași de mers pe jos. Aceasta este distanța parcursă înainte de un singur picior. O medie pe care o veți vedea în multe locuri este de 2,2 picioare (0,67 metri) pentru femei și 2,5 metri (0,762 metri) pentru bărbați, dar depinde foarte mult de înălțime.
Fitbit vă permite să modificați lungimea pasului (pe care o numesc lungimea pasului) utilizând funcția Editați profilul în tabloul de bord online sau în aplicația din Cont, Setări avansate.
Durata medie a traseului
Lungimea traseului poate însemna același lucru ca lungimea treptei sau poate însemna distanța parcursă de călcâiul unui picior la următoarea dată când același picior se lovește în jos.
Cu alte cuvinte, acesta ar fi doi pași, deoarece în acel moment celălalt picior a atins și o dată. Dacă vă stabiliți pedometrul pentru lungimea pasului dvs. și descoperiți că acesta se reduce la jumătate la distanță, citiți din nou instrucțiunile. Poate doriți lungimea pasului, care este în doi pași. De asemenea, în cazul invers, dacă credeți că pedometrul are nevoie de lungimea pasului, dar se pare că ajungeți la o distanță dublă, citește din nou, deoarece probabil că ar fi dorit să fie lungimea treptei.
Metoda Wet Walk Walk pentru măsurarea lungimii traseului
Rob Sweetgall of Creative Walking, Inc. afișează această metodă de măsurare a lungimii pasului pentru a stabili pedometrul. Creați o băltoacă de apă pe o întindere de trotuar sau pe stradă, unde puteți să vă plimbați viteza naturală înainte și după ce ajungeți la ea. Începeți să mergeți la ritmul natural și să mergeți prin apă. Continuați să mergeți în mod natural pentru încă 10 pași.
Acum, măsurați distanța de la călcâiul amprentei din stânga până la călcâiul amprentei dvs. drepte pe mai multe straturi umede și le mediețiți. Dacă pedometrul dvs. este așezat în picioare, împărțiți inci cu 12 pentru a obține picioarele. Lungimea pasului în centimetri împărțită la 12 inci = Lungimea pasului în picioare.
Distanța parcursă de mers pe jos
Măsurați o distanță cunoscută, cum ar fi 20 de picioare sau 50 de picioare. Apoi, ridicați-vă viteza în plimbarea naturală și numărați pașii care trebuie luați pentru a acoperi acea distanță. Împărțiți numărul de picioare după numărul de pași. Piciorul împărțit pe pași = Lungimea pasului în picioare.
Distanța măsurată Plimbare lungă
Dacă utilizați numărul pasului pe o distanță lungă cunoscută de mers pe jos, ar trebui să dați o măsurătoare mai mare a lungimii stridei decât cea scurtă. Iată două sugestii.
Utilizați un teren de fotbal, care este la 300 de metri de linia de țintă până la linia de țintă.
Numără pașii tăi. Împărțiți 300 cu numărul de pași.
Utilizați o pistă de reglementare la liceul local. Acest lucru este dificil, deoarece unele sunt 1/4 mile = 440 de metri = 1.320 picioare, în timp ce altele sunt de 400 de metri = 1.308 metri, deci este posibil să trebuiască să întrebați antrenorul. Plimbati doar pe banda interioara. Numără pașii tăi. Împărțiți fie 1,320, fie 1,308 după numărul de pași.
Verificați-vă distanța cu aplicațiile de cartografiere online
Utilizați o aplicație de cartografiere online pentru a desena și măsura traseul de mers pe jos. Apoi verificați acest lucru împotriva citirii pedometrului. De asemenea, puteți utiliza pe telefonul dvs. mobil aplicații de mers pe jos pe bază de GPS, dar acestea sunt adesea oprite cu 10% pentru distanțe în comparație cu alte forme de măsurare.
Zece măsuri
Faceți un semn la călcâiul piciorului drept și apoi faceți 10 pași, marcând unde se fixează călcâiul pe a zecea treaptă. Măsurați distanța. Împărțiți această distanță cu 10. Această metodă poate fi inexactă deoarece începeți și sfârșiți la o oprire moartă, ceea ce nu este un pas normal.
Estimați în funcție de înălțime
Acestea sunt estimări brute, dar sunt utile pentru a vă verifica rezultatele prin celelalte metode. Este metoda utilizată în setările automate ale mai multor pedometre și instrumente de urmărire a activității:
Femele: Înălțimea dvs. x .413 este egală cu lungimea căii
Masculi: înălțimea dvs. x .415 este egală cu lungimea căii
Înălţime | Stride de femei - inci | Stride de bărbați - inci |
5 ft. 0 in. | 25 | 25 |
5 ft. 1 in. | 25 | 25 |
5 picioare 2 in | 26 | 26 |
5 ft. 3 in. | 26 | 26 |
5 picioare 5 in. | 26 | 27 |
5 picioare 5 in | 27 | 27 |
5 picioare 6 inci. | 27 | 27 |
5 ft. 7 in. | 28 | 28 |
5 picioare 8 in | 28 | 28 |
5 picioare 9 in. | 28 | 29 |
5 picioare 10 in. | 29 | 29 |
5 picioare 11 in | 29 | 29 |
6 picioare 0 in. | 30 | 30 |
6 ft. 1 in. | 30 | 30 |
6 picioare 2 in | 31 | 31 |
6 picioare 3 in. | 31 | 31 |
6 picioare 4 in. | 31 | 32 |
6 picioare 5 in | 32 | 32 |
Pasul de numărare pentru trupele de fitness Fitbit
Dacă trupa de fitness Fitbit pare să numere prea mulți pași, utilizați aplicația sau Tabloul de bord pentru a comuta setarea la "Dominant Hand." Aceasta va scădea sensibilitatea mișcării pentru mișcările brațelor. Dacă pare să conteze prea puține, schimbați setarea la "Mâna non-dominantă".
Precizia distanței pentru Fitbits
Puteți ajusta lungimea pasului dvs. (care este, de fapt, lungimea pasului dvs.) prin intermediul funcției Modificați profilul din Tabloul de bord online. În aplicație, acesta poate fi setat în meniul Conturi, Setări avansate, Lungimea traseului. Puteți stabili atât mersul pe jos, cât și lungimea căii de rulare, deoarece acestea sunt deseori diferite. Dacă estimarea distanței pare inexactă, utilizați această funcție pentru ao seta pentru o precizie mai bună.
Manuale de instrucțiuni pedometrice
- Fitbit : Ajutor și manuale pentru modulele Fitbit Flex, Flex 2, Charge, Charge 2, Charge HR, Alta, Blaze, Zip, One și Aria.
- Sportline: faceți clic pe linkul "Aflați mai multe" pentru modelul dvs. și există un link pentru a descărca manualul. Modelele mai vechi sunt grupate ca "Produse Legacy".
- Yamax Digiwalker: modele SW-201, SW-651 și SW-701
- Omron: manuale Pedometru Omron
> Surse:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parametrii de mers pe jos și de jogging la adulții tineri sănătoși", Jurnalul Internațional de Științe Exerciții. Voi. 3 (2010). 1.
> Hatano Y. "Utilizarea pedometrului pentru promovarea exercițiilor zilnice de mers pe jos". Int. Consiliul de sănătate al Consiliului. Educ. Îmbrăcămint. 29: 4-8, 1993.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Conținutul unu-pas pas la viteze de mers și de alergare" ACSM's Health & Fitness Journal, ianuarie / februarie 2008, vol. 12, nr. 1.