Este mersul pe jos un bun tratament de sine pentru dureri de spate? Persoanele cu dureri de spate scăzute sunt de obicei date recomandării de a rămâne active din punct de vedere fizic, iar acest sfat este o parte a ghidurilor de practică clinică. Câteva studii de cercetare au contribuit la dovezile că mersul pe jos este bun pentru persoanele cu dureri de spate scăzute.
Continua sa te misti
Un studiu de cercetare a arătat că mersul pe jos timp de trei ore sau mai mult pe săptămână a ajutat pacienții cu dureri de spate scăzute au mai puțină durere.
Exercițiile specifice din spate nu au funcționat la fel în acest studiu. Cercetatorii UCLA au studiat 681 pacienti cu dureri de spate. Un grup a făcut exerciții specifice, iar un alt grup a mers echivalentul a trei ore de mers pe jos pe săptămână.
Grupul de mers pe jos a avut mai puțină durere, dizabilitate și suferință psihologică. Din nefericire, grupul de exerciții din spate a avut mai multă durere și suferință. Acest lucru se poate datora faptului ca pacientii fac exercitiile incorect. Studiul a fost publicat în numărul din septembrie 2005 al Jurnalului American de Sănătate Publică .
Plimbarea este eficientă ca alte exerciții
Un studiu publicat în 2013 a analizat dacă a funcționat un program de mers pe jos și un program de exerciții fizice. Subiecții au fost 52 de persoane sedentare care au avut dureri cronice reduse ale spatelui. Le-au împărțit în două grupe. Un grup a primit un program de consolidare a mușchilor bazat pe clinică de șase săptămâni, care necesita trei sesiuni de exerciții pe săptămână.
Celălalt grup, în schimb, a făcut treadmill-ul să meargă la un efort moderat intens (cum ar fi mersul pe jos). Au mers 20 de minute pentru a începe și apoi până la 40 de minute pentru două sau trei sesiuni pe săptămână. Ambele grupuri au avut o imbunatatire semnificativa in testele de anduranta de mers pe sase minute, spate si abdomen, precum si scala functionala scazuta a durerii (LBPFS).
Cercetătorul principal, Dr. Michal Katz-Leurer, a subliniat avantajele unui program de mers pe jos, care nu necesită timp terapeutic sau echipament. Poate fi o utilizare mai bună a resurselor decât un program de exerciții clinice înapoi și pacienții pot fi antrenați să o facă acasă.
Rețeta de mers pe jos
Medicii și chiropracticienii au prescris îndelung mersul pe jos pentru pacienții cu dureri de spate scăzute și acest lucru este scris în ghidurile de practică clinică. Acestea trebuie să motiveze pacienții să continue să se miște în ciuda durerii, rezultând mai puțină durere și o recuperare mai rapidă. Noțiunile vechi de odihnă în pat și scaunul pentru înclinare La-Z-Boy pentru dureri de spate sunt morți.
Postura este importantă
Cei cu dureri de spate scăzute ar trebui să practice o poziție bună de mers pe jos , pentru a ușura stresul din spate. Greșelile greșite ale posturii de mers pe jos se înclină în față, se sprijină în spate și nu reușesc să țină capul în sus și privesc înainte. Corecțiile simple la postura de mers pe jos pot preveni durerile de spate scăzute atunci când umblați și ajutați la ameliorarea și recuperarea durerii pentru cei cu dureri de spate scăzute.
Plimbarea într-adevăr împiedică înrăutățirea durerii de spate?
Analizele sistematice ale studiilor nu au găsit dovezi că mersul pe jos previne durerile de spate scăzute. Un studiu a urmat lucrătorilor sedentari de birouri și a constatat că mersul pe jos a scăzut riscul de a dezvolta dureri de gât, dar nu a redus incidența durerilor de spate scăzute.
În timp ce cercetătorii precum dr. Katz-Leurer consideră că mersul pe jos poate avea un efect protector pentru prevenirea durerilor și durerilor, acest lucru nu trebuie încă dovedit. Vestea bună este că nu pare să sufere.
surse:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Efectele activității fizice recreaționale și exercițiile de spate asupra durerii de spate scăzute și a stresului psihologic: concluziile studiului UCLA privind durerile de spate scăzute". Am J Sănătate publică. 2005 Oct; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Un program aerobic de mers pe jos versus programul de consolidare a mușchilor pentru dureri cronice reduse ale spatelui: un studiu controlat randomizat". Clin Rehabil. 2013 Mar; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 31 iulie.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, Subcomisia de evaluare a eficacitatii clinice a Colegiului American de Medici si Colegiul American de Medici / Societatea Americana de Durere Low Back Pain Guidelines Guidelines. "Diagnosticul și tratamentul durerii joase a spatelui: o orientare comună a practicii clinice de la Colegiul American de Medici și Societatea Americană de Durere", Annals of Internal Medicine Clinical Guidelines, 2 octombrie 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. Asocierea dintre activitatea fizică și gât și dureri de spate scăzute: o revizuire sistematică. " Eur Spine J. 2011 Mai, 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 Nov 27.