7 pași pentru cea mai bună poziție de fiecare dată când mergeți
Modul în care vă țineți corpul este un factor important în a putea merge confortabil și ușor. Cu o postură bună, veți putea să respirați mai ușor și veți evita durerile de spate. Postura de mers pe jos va face, de asemenea, mai ușor să meargă mai departe și să meargă mai repede .
Dacă ați avut probleme de mers pe jos pentru că vă simțiți dureri și dureri după aceea, primul lucru pe care trebuie să-l verificați este postura dumneavoastră și cum vă purtați capul și umerii.
Ca un bonus, o bună poziție de mers pe jos vă va face să arătați mai mult, mai puțin ferm și mai potrivit. Este o imbunatatire imediata a imaginii pentru cost zero, doar o mica practica si atentie.
7 pași pentru poziția bună de mers pe jos
- Stai drept. Imaginați-vă că sunteți înalt și drept, ca un copac. Nu vă arătați spatele.
- Nu vă aplecați înainte sau nu vă sprijiniți înapoi . Înclinarea pune o presiune asupra mușchilor spate pe măsură ce mergeți și ar trebui să evitați înclinarea, cu excepția cazului în care sunteți pe un deal. Din nefericire, unii antrenori au învățat să se încline pentru a merge în viteză, dar nu este necesar și adesea oamenii se sprijină prea mult înainte sau înapoi.
- Ochii înainte : Ține-ți ochii înainte, fără să te uiți în jos. În schimb, accentul trebuie să fie la aproximativ 20 de metri înaintea ta. În acest fel, veți putea vedea calea ta și orice vă vine de la voi.
- Chin sus (paralel cu solul): Menținerea bărcilor în sus reduce tensiunea pe gât și spate. Dacă te plimbi cu bărbia în jos, nu-ți faci nici un fel de favoruri. Acest lucru vă va permite, de asemenea, să priviți mai degrabă 20 picioare decât picioarele. Plimbarea cu capul în jos este o greșeală de mers pe jos.
- Umerii înapoi și relaxați: ridicați din umeri o dată și lăsați umerii să cadă și să se relaxeze, cu umerii ușor în spate. Slăbirea umerilor în acest fel va ajuta la ameliorarea tensiunii și le va pune în poziția de a folosi mișcarea optimă a brațelor în timpul mersului.
- Sugeți-vă în stomac: Mușchii de bază vă pot ajuta să vă mențineți poziția bună și să vă împotriviți și să vă înclinați. Ținând stomacul tras ușor (în timp ce încă mai iați respirații profunde, pline) vă poate ajuta să vă mențineți poziția bună de mers pe jos.
- Puneți-vă în spate și rotiți ușor șoldul înainte: aceasta vă va împiedica să vă arătați spatele. Nu ar trebui să ai o poziție de mers pe jos cu fundul tău lipit.
Menținerea poziției bune în timp ce mergeți
Având o aliniere bună a poziției înainte de a începe plimbarea, sunteți gata să vă bucurați de o plimbare. Dar rareori este o propunere unică și făcută. De fiecare dată când vă opriți în timpul plimbării, cum ar fi când așteptați să traversați o stradă, efectuați o verificare a poziției înainte de a începe din nou. Dacă rareori aveți o pauză în pasul dvs., verificați poziția dumneavoastră de fiecare dată când luați o băutură de apă sau la un interval de timp regulat.
Dacă descoperiți că aveți aceeași problemă de postură repetată regulat pe măsură ce mergeți, concentrați-vă asupra acesteia în mod specific. S-ar putea să fiți atenți la menținerea umerilor relaxați, de exemplu. Sau, s-ar putea să te găsești deseori cu bărbia. Cu atenție, vă puteți rupe de aceste obiceiuri proaste de postură.
Telefonul dvs. mobil contribuie la probleme de postură de mers pe jos
Rezistați nevoii de a vă angaja cu smartphone-ul în timpul mersului sau veți sfârși să vă uitați în jos și să pierdeți o postură bună. După fiecare vizionare a telefonului sau a altor gadget-uri de mers pe jos, recâștigați minunat poziția de mers pe jos. În caz contrar, puteți să vă întoarceți în poziție proastă, fără să o realizați.
Evitați să manipulați sau să priviți la telefonul dvs. prin achiziționarea de căști Bluetooth sau căști pentru efectuarea și preluarea de apeluri și alte activități telefonice. Din păcate, aceasta este o veste proastă pentru jucătorii Pokemon Go și poate fi un motiv bun pentru a obține accesoriul Pokemon Go Plus sau aplicația Apple Watch.
Practicați o bună poziție de mers pe jos la fiecare plimbare
Dacă începeți să vă uitați la postura de alergători la sală de gimnastică sau la pietoni la o plimbare de caritate, veți observa cât de proastă este postura slabă. Cheltuind primele 15 secunde ale sesiunii de mers pe jos, stabilirea unei poziții bune vă va oferi un antrenament mult mai bun.
Înainte de a vă plimba pe banda de alergare, printr-un parc sau chiar pe hol, verificați poziția.
Chiar și atunci când tocmai ieșiți dintr-un scaun și vă îndreptați spre hol, luați câteva secunde pentru a vă verifica postura. Curând va deveni un bun obicei de mers pe jos.