1 - 10 Greșeli de mers pe jos - te plimbi prost?
Mersul pe drumul cel bun vă poate oferi o mai bună sănătate, fitness și atitudine. Vă poate ajuta să mergeți mai repede și mai ușor.
Mersul pe drumul gresit poate duce la un efort pierdut sau chiar la un prejudiciu, ca sa nu mai vorbim de ridicol. Iată cele 10 greșeli de tehnică de mers pe jos pentru a evita.
Veți vedea multe, multe exemple de oameni care cred că fac un pas mare de mers pe jos când, de fapt, ei nu se simt deloc bine. De exemplu, modelul de mai sus este mersul cu brațele drepte și suprasolicitarea. Acestea nu o fac bine și vă spunem de ce.
2 - Greșeala de mers pe jos - Overstriding
Overstriding
Atunci când pasagerii încearcă să meargă mai repede, o înclinație naturală este să vă prelungească pasul în față , ajungând mai departe cu piciorul înainte. Acest lucru duce la un mers aglomerat, neîngrijit, lovind din greu cu picioarele. Ștefele îți fac rău și chiar nu te simți mai repede.
Cure pentru Overstriding
Toată puterea plimbării tale vine de la împingerea cu piciorul din spate și cu piciorul.
- Pași mai scurți, mai rapizi: Dacă încercați să mergeți rapid, concentrați-vă pe luarea unor pași mai scurți și mai rapizi.
- Roll Through, Push Off : Apoi gândiți-vă că într-adevăr mergeți prin pasul cu piciorul din spate și cu piciorul, obținând o bună împingere.
Rezultatul va fi un pic mai rapid și un pas mai lung în care vă face ceva bun - în spate.
3 - Greșeala de mers pe jos - Pantofii gresit
Nu toate "pantofii de mers pe jos" sunt bune pentru mersul pe jos. Dacă acest lucru vă descrie pantofii, vă pregătiți pentru fasciita plantară , forța musculară și problemele genunchiului:
- Grele : Pantofii de mers pe jos ar trebui să fie ușori, oferind în același timp suport și amortizare.
- Stiff : Dacă pantofii tăi au tălpi care nu se vor îndoi deloc și nu le poți răsuci, sunt prea rigizi pentru mersul pe jos. Pantofii de mers pe jos ar trebui să fie flexibili, astfel încât să nu-i luptați, deoarece piciorul dvs. se rostogoleste prin treaptă.
- Peste 1 an : Amortizarea și suportul în pantofii dvs. se degradează în timp. Ar trebui să vă înlocuiți pantofii la fiecare 500 de mile.
- Prea mic : Picioarele se umflă când faceți o plimbare susținută. Pantofii dvs. de mers pe jos ar trebui să fie mai mari decât pantofii îmbrăcăminți dacă mergeți timp de 30 de minute sau mai mult pentru a vă exercita. Ai nevoie de pantofi mai mari?
Cure pentru pantofii de mers pe jos greșit:
Fiți pregătiți pentru pantofii potriviți la un magazin de încălțăminte tehnic în zona dvs. Experții de la pantofi sportivi vă vor asigura că veți obține pantoful drept pentru supraapăsare , suficient de flexibil pentru mers, dimensiunea potrivită pentru umflarea picioarelor tuturor în timpul mersului pe jos.
- Înainte de a cumpăra pantofi de mers pe jos
- Ghid pentru pantofi de mers pe jos - Ia dreapta
- Top Motion Control Pantofi
- Pantofi de stabilitate
- Top pantofi cu pernă
- Pantofi de antrenament de performanță
- Top Pantofi de Racewalking
4 - Greșeala de mers pe jos - plimbare cu picioarele plat
În loc să se rostogolească pasul cu piciorul înainte, de la călcâi până la picior, piciorul tău se prăvălește prematură și te așezi în picioare. Fie că te lupți cu pantofi rigizi, grei, fie că ghearele tale sunt prea slabe ca să te lași să treci prin treaptă.
Simptome
- Picioarele dvs. au lovit pământul cu o palmă.
- Aterizați cu picioarele fixe cu fiecare pas și nu primiți niciun rost.
- Puteți dezvolta dureri de stomac.
Cure pentru curățare, picior în picioare
Ia pantofi flexibili care se îndoaie de minge. O pereche de pantofi de alergare cu călcâi redus este cea mai bună.
Pentru a vă întări gâtul, glezna și piciorul inferior:
- Toe ridică: Stați pe o scară cu fața în sus, cu tocurile atârnate peste margine. Îndepărtați tocurile, apoi ridicați-le în sus. Repetați de 10-20 de ori. Step Stretch Toe crește
- Picior de distracție: În timp ce stați în jur, de câteva ori pe zi, atingeți rapid degetele de la picioare pentru câteva secunde. Apoi scrieți alfabetul în aer cu piciorul. Repetați cu celălalt picior.
- Călcând pe călcâi: Ca parte a încălzirii, mergeți pe tocuri timp de 30 de secunde.
5 - Greșeala de mers pe jos - Nu-ți folosești brațele
Este o greșeală de mers pe jos pentru a vă ține brațele în continuare în partea dvs. în timp ce mersul pe jos sau leagăn-le, fără a le îndoi.
Este normal să mișcați brațele în timp ce mergeți pentru a contrabalansa mișcarea piciorului. Dar dacă vă țineți brațele rigide și drepte pe marginea dvs., se comportă ca un pendul lung, care vă încetinește. Puteți adăuga putere și viteză prin folosirea eficientă și mai naturală a brațelor, prin îndoirea lor și lăsându-le să se învârtă în mod natural înainte și înapoi în timp ce mergeți.
Dacă vă țineți brațele drepte în jos în timp ce vă plimbați, este posibil să observați că mâinile se umflă destul de puțin în timpul mersului, mai ales în vreme caldă.
Cure pentru mers pe jos fără mișcare braț
Îndoiți-vă brațele la 90 de grade și le rotiți în mod natural înainte și înapoi opus mișcării piciorului.
Mișcare braț mișcare
6 - Greșeala de mers pe jos - mișcarea armelor sălbatice
Vi sa spus că este o greșeală să nu-ți folosești brațele când mergi, dar greșești.
- Flanșe drepte sau brațe: Nu vă îndoiți coatele, brațele drepte se învârt ca o pasăre, se învârte ca un înotător sau chiar în părțile laterale ca un pinguin în timp ce mergeți.
- Chicken Winging: Îți îndoiți coatele, dar le rotiți dintr-o parte în alta, cu mâinile trecând prin centrul pieptului și coatele vă pun în pericol și pe ceilalți pietoni.
Mâinile înalte: pumnii îți ajung în jurul fiecărui leagăn deasupra sânilor, până și până la bărbie sau în pericol de nas.
Modelul nostru face două dintre acestea - are un braț drept pe spate și mâna se ridică prea sus în față pe leagăn înainte. Ea este, de asemenea, overstriding.
Cure pentru mișcarea armelor Walking Wild
Țineți coatele aproape de corpul dvs. și îndoiți-vă brațele cea mai mare parte înapoi și înainte, ca și cum ați ajunge pentru portofelul dvs. dintr-un buzunar spate pe spate.
Pe măsură ce acestea vin, mâinile nu trebuie să traverseze linia centrală și ar trebui să vină mai departe decât sânii.
Această mișcare a brațelor vă va da putere mersului. Picioarele voastre se mișcă, în general, la fel de repede ca și brațele.
Această mișcare vă permite să vă concentrați asupra puterii din piciorul din spate, fără a pierde mișcarea în fața corpului. De asemenea, pare mult mai puțin proastă.
7 - Greșeala de mers pe jos - Mergând cu capul în jos
Întotdeauna vă uitați în jos, agățându-vă capul și priviți la picioarele voastre. Sau, este posibil să fiți implicați în mișcare distrasă , verificând frecvent telefonul mobil (sau continuu) în timpul mersului pe jos.
Cure: Uită-te!
Poziția bună pentru mersul pe jos vă permite să respirați bine și oferă o linie lungă a corpului pentru a preveni problemele cu spatele, gâtul și umerii.
Îndoiți-vă când mergeți - ar trebui să fie paralel cu solul.
Ochii tăi ar trebui să se concentreze pe stradă sau pe pistă la 10 - 20 de metri în față. Veți evita dogma doo-doo, găsiți crăpături pe trotuar, identificați potențiali muggeri și încă colectați moneda ocazională.
Poziția de mers pe jos
În timp ce telefoanele mobile oferă o multitudine de informații și ne mențin conectate, este bine să le păstrați în siguranță în buzunar în timp ce vă plimbați. Ia bluetooth earbuds care vă permit să vă controlați muzica și să ia sau să facă apeluri în timp ce mersul pe jos, fără a fi nevoie să manipuleze telefonul mobil.
8 - Greșeala de mers pe jos - înclinată
- Te apleti mai mult de 5 grade
- Te sprijini înapoi.
- Aveți o înclinație înapoi cu sau fără o înclinație spre înainte.
Undeva ai citit să te apleci înainte când mergi. Sau puteți să vă sprijiniți pe șolduri. Înclinarea înainte sau înapoi sau ținând-o în spate, pot avea ca rezultat dureri de spate și nu contribuie la viteză sau tehnică bună.
Cure pentru înclinarea în timpul mersului pe jos
- Ridicați-vă drept, dar cu umeri relaxați, bărbia în sus și paralel cu solul. Gândește-te la mersul înalt. Gândește-te "suge-te în intestine, tuck în fundul tău."
- Spatele trebuie să aibă o curbă naturală, să nu-l forțeze într-o influență nenaturală, cu spatele stomacului în spate.
- Consolidați-vă mușchii abdominali prin ședințe și alte exerciții, astfel încât să vă puteți menține mai drept.
Modelul nostru are o poziție excelentă de mers pe jos, precum și menținerea capului în sus și o mișcare bună a brațului.
9 - Greșeala de mers pe jos - hainele greșite de mers pe jos
Greșeală: Da, hainele contează atunci când faceți o plimbare. Iată câteva greșeli comune cu alegerea îmbrăcămintei dvs. de mers pe jos .
- Purtați mereu prea mult sau nu, ajungeți transpirați și înțepați în orice vreme.
- Vii noaptea purtând haine de culoare închisă, fără dungi reflectorizante sau veste de siguranță.
- Nu pălărie.
- Purtați pantofi incomode și îmbrăcăminte restrictivă pentru a lucra, astfel încât să mergeți rar în timpul zilei de lucru.
Cure - Îmbrăcămintea potrivită
Pentru confortul de mers pe jos, îmbrăcați în straturi . Stratul interior ar trebui să fie dintr-o țesătură, cum ar fi CoolMax sau polipropilenă, care va face sufla de sudură de la corp pentru a se evapora - nu bumbac, care o ține lângă piele. Următorul strat trebuie izolat - o cămașă sau un pulover ușor de îndepărtat dacă te încălzi. Stratul exterior ar trebui să fie o jachetă rezistentă la vânt, impermeabilă sau rezistentă la apă în zonele cu climă umedă.
Cum să îmbrăcați îmbrăcămintea
Îmbrăcăminte pentru mersul pe timp cald
Fiți vizibili la crepuscul, în zorii zilei și în noaptea de vară : pentru a împiedica apariția ornamentelor cu glugă, purtați o vestă de siguranță reflectorizantă, cumpărată la o bicicletă locală sau un magazin de alergare sau puneți fâșii reflectorizante pe tinuta de noapte. Multe pantofi de alergat au elemente reflectorizante, dar studiile arată că este mai bine să aveți mai multe elemente reflectorizante care să fie văzute din toate direcțiile.
Selecții de top pentru uneltele de mers pe jos
Pălării sunt echipamente esențiale. Te izolează pentru a te încălzi mai repede. Ele vă protejează partea de sus a capului de soare - o zonă în care este greu să aplicați protecție solară doar dacă nu sunteți chel, dar încă ardeți. Pălării cu viziere vă protejează de asemenea fața de expunerea la soare.
Rochie pentru succesul de mers pe jos la locul de muncă. Șederea pentru perioade lungi de timp este asociată cu creșteri majore ale riscurilor pentru sănătate, chiar dacă gestionați antrenamentele dedicate. Rochie în îmbrăcăminte pe care vă simțiți confortabilă pentru a vă plimba în plimbări scurte în fiecare oră, chiar dacă se marchează în loc în carcasă. Treceți la pantofi de confort sau aduceți de-a lungul pantofilor confortabili pe care vă puteți aluneca pentru a merge pe jos în timpul pauzelor și prânzului
10 - Greșeala de mers pe jos - Nu consumă suficient
Nu beți suficientă apă înainte, în timpul și după mers.
Vindecarea: beți un pahar de apă la fiecare oră pe tot parcursul zilei pentru a rămâne hidratat. Cu zece minute înainte de plimbare, beți un pahar de apă.
În timpul plimbării beți o ceașcă sau mai multă apă la fiecare 20 de minute.
După ce terminați, beți un pahar sau două apă.
Evitați băuturile cu cofeină înainte de a vă plimba, ele vă fac să pierdeți lichidul, făcându-vă însetat și făcându-vă să faceți opriri incomode de-a lungul drumului.
La plimbări de peste 2 ore, utilizați o băutură sportivă de înlocuire a electroliților și beți când este sete.
La plimbări pe distanțe lungi, beți când sunteți însetat și asigurați-vă că ați completat sarea cu o băutură sportivă, în loc să beți doar apă.
Mai mult: Sfaturi pentru consumul de băuturi pentru plimbări lungi
11 - Greșeala de mers pe jos - supra-instruire și nu crosstraining
Voi mergeti si umblati si umblati. Dar v-ați pierdut entuziasmul. Te simți obosit, iritabil. Aveți întotdeauna dureri și dureri. S-ar putea să exagerați.
Leacul:
- Odihnă! Amintiți-vă cum a fost duminica o zi tradițională de odihnă? Există înțelepciune în asta. Ia o zi liberă cel puțin o dată pe săptămână. Acesta vă permite organismului să se repare, să construiască mușchii și vasele de sânge care le hrănesc și să stocheze o anumită energie pentru a vă readuce din nou pe drum.
- Somnul este, de asemenea, important pentru a obține beneficiile complete ale antrenamentelor. Asigurați-vă că aveți suficient somn. Puteți chiar să doriți să alegeți un monitor de activitate sau o aplicație care să vă urmărească și somnul .
- Balanța de mers pe jos cu exerciții de ciclism și de construcție Quad: Mersul pe jos exercită în primul rând mușchii din spatele picioarelor - vițeii, hamstrings și mușchii gluteali. Puteți să vă deranjează dacă nu faceți exerciții care vă construiesc quad-urile, cum ar fi bicicliștii, squats și lunges.
- Alternați-vă tipul de antrenament: dacă nu vă puteți aștepta la o zi adevărată, faceți un antrenament de antrenament de înălțare , yoga sau greutate corporală superioară în loc de mersul pe jos și munca inferioară a corpului .