Corectarea problemelor comune de postură pentru aspect și performanță
Vreți să arătați 15 kilograme mai subțiri? Doriți să mergeți mai fluid și să eliminați durerile de spate? Vreți să îmbunătățiți viteza? Atunci trebuie să faci niște lucrări pe perete.
Antrenorul Martin Rudow a arătat pietonii la Anualul Regional NW Regional Racewalk Retreat cum dezvoltarea unei posturi corecte poate face minuni pentru pasionații de orice viteză.
Ședința la calculatoare, vizionarea unui televizor sau starea în linie pot contribui la obiceiurile proaste ale posturii, care pot, la rândul lor, să ducă sau să agraveze dureri de spate, dureri la umăr și dureri la nivelul gâtului.
6 Probleme comune ale posturii de mers pe jos
- Lordosis: Înapoi curbate excesiv într-o formă S - spate lipit, umeri prea în spate, cap și stomac împins înainte. Pentru femei, purtarea tocuri înalte contribuie la această poziție. Unele forme S sunt necesare, dar prea mult în partea inferioară a spatelui.
- Șold-șezut: plimbați- vă cu greutatea transportată prea mult înapoi, strutting cu torsul înclinat înapoi și overstriding în față. Când te plimbi, arăți ca tipul "Keep on Truckin".
- În față : În trecut, vagoanele de mers pe jos au recomandat o ușoară înclinare în față când mergeți. Aceasta era menită să vindecă postura de șold. Dar acest lucru a dus adesea la o înclinare prea mare.
- Îmbrățișându-vă umerii: Când stați și lucrați la un birou sau computer , majoritatea oamenilor tind să-și deseneze umerii înainte, astfel încât mușchii pieptului să nu se extindă. În timp, acest lucru devine un obicei pe care trebuie să-l depășiți în mod conștient când mergeți.
- Strângerea gâtului: Mulți oameni poartă stres prin strângerea gâtului și a umărului superior, ducând la noduri și durere.
Există remedii pentru acestea, iar un zid de lângă tine poate ajuta!
Exercițiul pe perete pentru a arăta 15 kilograme de diluant
Vestea bună este că pasagerii pot elimina postura rea cu un exercițiu simplu și cu atenție la ceea ce simte poziția de mers pe jos .
Efectuați acest lucru de trei ori pe zi, se poate face oriunde există un zid.
- Așezați-vă lângă un perete, cu tocurile atingând peretele și genunchii drept.
- Asigurați-vă că fesele ating peretele.
- Asigurați-vă ca umerii să atingă peretele - Nu-i asezați complet pe perete, ci pătrați-i și să-i atingă de perete la un nivel.
- Asigurați-vă că partea din spate a capului, cu nivelul bărbie, atinge peretele.
- Țineți această poziție pentru un minut.
- Ridicați-vă mâna și împăturiți-o între perete și partea inferioară a spatelui. Dacă există o mulțime de spațiu, acesta arată că aveți lordoză (prea multă curbă S). Vrei să lucrezi la reducerea asta prin îndoirea mușchilor abdominali mai mici pentru a trage mica din spate mai aproape de perete.
- Acum, treceți de perete și încercați să mențineți această poziție în timp ce vă plimbați.
- Repetați acest lucru de trei ori pe zi. Aceasta este pozitia pe care ar trebui sa o incercati sa o dezvoltati pentru mersul pe jos.
O altă modalitate de a verifica această poziție este să vă gândiți la un șir atașat în partea de sus a capului, care vă desenă în poziție verticală. Îndreptați-vă corpul ca și cum ați fi atârnat de acel șir.
Pentru a lucra la reducerea spațiului la partea mică a spatelui, obțineți o minge de spumă, cum ar fi o minge Nerf, și puneți-o acolo pentru a se împiedica.
Arata ca un castigator
Corpul lung, vertical, acest exercițiu vă va face să vă faceți să arătați lire mai subțiri, mai încrezători și să dezvoltați mecanica corectă a corpului pentru a ușura durerea de spate și a mers mai ușor.
Poate că nu poate duce la promoții, complimente la aspectul dvs. și medalii de mers pe jos, dar merită să încercați să arătați și să vă simțiți minunați.