Scoateți revista și intrați la muncă
Dacă încercați să ardeți calorii și să pierdeți greutatea cu ajutorul mașinilor cardio, aveți o provocare pentru dvs.: Puneți în jos revista, opriți televizorul, scoateți prosopul de pe ecran și opriți uita la ceas. Bine, puteți păstra iPod-ul sau MP3 player-ul, dar totul trebuie să meargă. De ce măsurile drastice? Dacă nu vă acordați atenție , este posibil să nu lucrați așa de tare cum credeți.
3 antrenamente cardio care ard mai multe calorii
Nu este nimic în neregulă cu zonarea din când în când în timpul antrenamentului, dar dacă faceți acest lucru tot timpul, este ușor să vă pierdeți intensitatea .
Următoarele antrenamente vă vor ajuta să acordați atenție la ceea ce faceți, să schimbați setările aparatului și să ardeți mai multe calorii.
Modificați fiecare antrenament în funcție de nivelul dvs. de fitness și nu ezitați să măriți sau să micșorați viteza, înclinația și / sau timpul de antrenament pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră.
Pentru fiecare antrenament, încălziți cu 5 până la 10 minute cardio lumină și urmăriți efortul dumneavoastră perceput sau monitorizați ritmul cardiac. Utilizați acest calculator pentru a determina numărul de calorii pe care le ardeți. Sfârșit cu o răcire și întindere.
Banda de alergare
- Începeți cu înclinație la zero și viteză într-un ritm doar din zona dvs. de confort (mersul pe jos sau jogging). Exercițiul perceput (PE) = Nivelul 5.
- 1 minut: Ridicați înclinarea cu două procente la fiecare 15 secunde. PE = 5-6
- 1 minut: Reduceți înclinarea la 1 la sută la fiecare cincisprezece secunde. PE = 6-7
- 3 minute: mergeți sau faceți jogging într-un ritm moderat . PE = 5
- Repetați întreg ciclul timp de 30 de minute sau mai mult
- Calorii aproximative arse : 320 (pe baza unei persoane de 140 de lb)
Trainer eliptic
- Folosind programul manual, introduceți ora de antrenament timp de 30 de minute și alegeți un nivel de rezistență care vă duce din zona dvs. de confort (PE = 5).
- 6 minute: Creșteți rampele / rezistența, astfel încât să lucrați mai mult. PE = 6
- 2 minute: măriți rezistența la câteva trepte la fiecare 30 de secunde. PE = 7-8
- 2 minute: rezistență redusă la un nivel confortabil. PE = 5
- 6 minute: Puneți rampele / rezistența la mediu și mergeți înapoi. PE = 5-6
- Repetați întreg ciclul pentru a rămâne timp pentru a finaliza 30 de minute.
- Calorii arse: 250-300 (pe baza unei persoane de 140 de lb)
Bicicleta stationara
- Folosind programul manual, introduceți timpul de antrenament timp de 30 de minute și alegeți o rezistență care este doar din zona dvs. de confort
- 5 minute: Ciclu la un ritm moderat. PE = 5.
- 2 minute: Ridicați rezistența cu două-trei incremente la fiecare 30 de secunde. PE = 6-8
- 2 minute: Reduceți rezistența cu două până la trei trepte la fiecare 30 de secunde. PE = 6-8
- 1 minut: Setați rezistența la un nivel ridicat și faceți ciclul cât mai repede posibil. PE = 8-9
- Repetați întregul ciclu timp de 30 de minute sau mai mult.
- Calorii arse: 245 (pe baza unei persoane de 140 lb)
Pleaca
În loc să petreceți 40 de minute în interiorul unei sală de gimnastică transpirată, vă îndreptați spre exterior pentru o plimbare / alergare.
- Încălziți-vă cu o plimbare intensă / jogging lent timp de 5 până la 10 minute.
- Jog / plimbare viguros timp de 3 minute.
- Sprint-ul sau viteza mergi cât de repede poți timp de 30 de secunde sau la ceva în depărtare (o cutie poștală, un copac etc.).
- Repetați acest ciclu timp de 20 până la 30 de minute, păstrând PE între 5-9.
Puteți încerca, de asemenea, acest circuit în aer liber 1 pentru a vă îmbogăți antrenamentele în aer liber și pentru a adăuga și mai multă intensitate .
Schimbarea setărilor nu numai că face antrenamentele mai interesante, ci vă obligă să acordați atenție la ceea ce faceți, cât de greu lucrați și cât timp este fiecare interval. Acest lucru nu numai că te împiedică să te plictisești, dar ajută la arderea mai multor calorii și mărește rezistența foarte rapidă. Tot ce trebuie să fii atenți este ceea ce faci în acel scurt interval. Restul antrenamentului nu contează.
Utilizați această tehnică cu orice activitate cardio pentru a păstra lucrurile interesante.