Orice cantitate de exercițiu este bună pentru tine
Uneori este imposibil să se potrivească o rutină de antrenament de ore întregi în ziua dvs. aglomerată. Programările sunt strânse și veți avea zile când nu mai este timp să exerciți! Dacă aveți 10 minute la dispoziție, puteți obține un antrenament rapid care vă ajută să vă îndepliniți obiectivele de scădere în greutate .
Studiile dovedesc că antrenamentele scurte sunt eficiente
Multe studii au constatat că perioadele scurte de exerciții pe parcursul zilei au aceleași beneficii ca și antrenamentele continue.
Într-un studiu, experții au comparat diferite grupuri de exerciții:
- Non-antrenament
- Exerciserii fac două antrenamente de 15 minute
- Exerciserii fac un antrenament de 30 de minute și
- Exercisorii fac trei antrenamente de 10 minute
Concluzia? Toți antrenații au pierdut în greutate și au crescut rezistența, indiferent de grupul în care se aflau. Singurul grup care nu a văzut nicio modificare a fost grupul care nu exercita.
Împărțiți rutina antrenamentului în momente scurte
Dacă sunteți scurt la timp și funcționează mai bine pentru a vă împărți rutina în câteva antrenamente scurte pe parcursul zilei, faceți-o! Orice exercițiu este mai bun decât nici unul.
Nu vă faceți griji că nu veți arde atât de multe calorii sau veți obține rezultate bune. Cheia este să găsiți un program regulat care să funcționeze pentru dvs.
Dacă vă puteți încadra cu 10 minute înaintea dușului dvs. de dimineață, faceți o plimbare plină de bătaie la pauza de prânz, apoi o altă rutină de 10 minute înainte de cină, și anume 30-40 de minute de exerciții fizice în timpul zilei.
Salvați antrenamentele lungi pentru weekend sau nopțile săptămânii când programul dvs. este mai puțin agitat.
Când lungimea antrenamentului este importantă
Singurul moment în care vă faceți griji în legătură cu exercițiul continuu față de perioadele scurte este dacă vă antrenați pentru o anumită competiție sau sport. Aceasta include pregătirea corpului pentru maraton și alte curse, precum și un meci de fotbal sau un joc de baschet care necesită rezistență.
Planificați un antrenament rapid și eficient
Puteți, de asemenea, să fiți strategici cu privire la rutinele de exerciții scurte.
- Poate că vrei să te concentrezi pe putere marți și corpul tău inferior miercuri.
- Poate că un antrenament în jurul corpului este bine să te trezești dimineața și puterea este centrul atenției pentru antrenamentul de seară.
Rutinele scurte de antrenament pot fi, de asemenea, o modalitate buna de a vă păstra interesul și motivația în scopurile dvs. de fitness. Prin tremurând rutine diferite atunci când aveți timp, nu vă veți plictisi sau vă veți simți copleșiți de "a avea" un antrenament lung. Nu trebuie să antrenezi, te antrenezi!
Dacă aveți nevoie de niște idei, verificați aceste antrenamente scurte pentru metode rapide și eficiente de a lucra în timp mai scurt:
- 10 minute de greutate corporală antrenament - Nu aveți nevoie de echipament pentru a trage de pe această rutină rapidă, doar un scaun, bancă sau pas va face.
- 10 minute de antrenament Express Circuit - Descoperiți o provocare Cardio Strength, care va arde calorii și va lucra întregul corp.
- Exerciții de călătorie - Nu lăsați vacanța dvs. sau călătoriile de afaceri să împiedice obiectivele. Aruncați o bandă de rezistență în bagaje și obțineți un antrenament excelent indiferent unde vă aflați.
- 10-minute de rezistență - Aflați cum o rutină rapidă de squats și lunges vă poate îmbunătăți puterea, indiferent dacă aveți câteva minute sau o jumătate de oră.
- Challenge tot corpul Timesaver - Nu lăsați ca echipamentul de fitness să meargă la deșeuri doar pentru că credeți că nu aveți timp. Obțineți un antrenament complet în 15 minute.
- Corp inferior inferior - Oferiți corpului inferior un antrenament rapid și eficient cu această rutină ușoară, în 6 pași.
surse:
Jakicic JM, Aripa RR, Butler BA, Robertson RJ. Exercițiul de prescriere în mai multe perioade scurte de timp, comparativ cu o perioadă continuă: efecte asupra aderenței, fitness cardiorespirator și scădere în greutate la femeile supraponderale. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Dec 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Efectele exercițiului de lungă durată pe termen scurt și scurt pe fitness și scăderea în greutate la femelele supraponderale. J Am Coll Nutr. 2001 Oct 20 (5): 494-501.