Poftele pentru alimente nesănătoase te pot face mizerabile, mai ales când par să vină de nicăieri. Într-un minut, ești bine și în celălalt te simți ca tot corpul tău cerșind o ceașcă de unt de arahide foarte mare.
Este mai ușor atunci când dorești merele sau afinele sau fasolea verde pentru că au calorii scăzute și bune pentru tine. Problema este când simți că ai nevoie de ceva dulce, ceva sărat sau ceva bogat în grăsimi. Sau, scenariul celui mai rău caz, este când îți dorești toți trei la un moment dat.
Poftele par să le ia o viață proprie. Poți să-i lupți sau poți să te dedici ispitei. Acordând o dată în timp, sau controlul pofta prin alegerea porțiuni mici, care vă permit să rămâneți în bugetul dvs. de calorii sunt în regulă. Dar atunci când poftele se transformă în binges, aveți riscul de a câștiga greutate nedorită sau de a trăi alimente care nu sunt bune pentru tine.
Te lupți cu poftele de junk food? Apoi, aruncați o privire la sfaturile noastre cele mai utile.
1 - Faceți cu alimentele dvs. de declanșare
Este mult mai ușor să renunți la ispită atunci când mâncarea dorită este ușor accesibilă. Așadar, nu mențineți alimente nesănătoase pe care aveți tendința să le cereți în bucătăria dvs. sau la biroul dvs. la locul de muncă sau oriunde vă aflați. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți să păstrați niciun fel de tratează în casă, ci să alegeți bunele care vă sunt mai ușor de gestionat. Nu stochează în cupe de unt de arahide dacă nu par să umbli fără să mănânci toată sacul.
2 - Nu treceți de mese
Având o burtica care nu mârâind face mai ușor pentru a vă îndepărta poftele, așa că nu sări peste mesele obișnuite. Începeți cu un mic dejun sănătos și urmați-vă cu un prânz și cină hrănitoare. Și este bine să includeți câteva gustări, atâta timp cât acestea sunt bune pentru dvs. și vă păstrați numărul de calorii în linie.
3 - Este pofta sau foamea?
Există o diferență între a avea sentimentele fizice ale foamei și sentimentele mentale și emoționale ale dorinței. Dacă vă este foame și nu este aproape de masa de masă, probabil ar trebui să mâncați ceva. Dacă nu ți-e foame, atunci încearcă niște tehnici de distragere a durerii, care vin în continuare.
4 - Bea apă sau o băutură cu conținut scăzut de cal
Bea un pahar înalt de apă ar putea servi ca o distragere a atenției sau ar putea rezolva pofta ta fără adăugarea de calorii. Dacă apa plată sună plictisitoare , adăugați o felie sau două de lamaie, tei sau castravete. Sau savurați ceaiul rece (fără zahăr adăugat).
5 - Du-te pentru o plimbare
Iată o altă distragere care are beneficii pentru sănătate. Îndepărtează-ți pofta cu un exercițiu mic și ieși la plimbare . Dacă nu puteți sau nu doriți să ieșiți afară, faceți câteva minute de calistenică. Pe langa faptul ca serveste ca o distragere atentie, activitatea fizica ar putea ajuta la reducerea stresului care ar putea contribui la poftele tale.
6 - Luați un Nap
Este mai ușor să renunți la pofta de mâncare atunci când ești obosit, așa că poate o scurtă pauză de după-amiază va ajuta. De asemenea, asigurați-vă că aveți suficient somn în fiecare seară, mergând la culcare la o oră rezonabilă (aici ajutăți să dormiți mai bine pe timp de noapte).
7 - Periați-vă dinții
Flossing și periaj poate fi doar o distragere a atenției, dar având o gură curată și respirația proaspătă ar putea fi suficient pentru a vă face să nu doriți să vă răsfățați cu ceva dulce sau gras. Dacă nu sunteți acasă, folosirea monetăriilor de respirație ar putea face doar truc.
8 - Guma de mestecat sau bomboana tare
Un baston de gumă sau o bucată de bomboane tari nu are multe calorii, iar aroma ar putea fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a trece de pofta ta dulce. Alternativ, puteți încerca ceva de genul MealEnders, care combină arome delicioase dulci cu senzații reci și tingluri care pot opri multe pofte pe urmele lor.
9 - Trimite un telefon unui prieten
Apelați sau scrieți un prieten sau un membru al familiei care vă poate vorbi din dorința dumneavoastră. Este întotdeauna plăcut să ai pe cineva din colțul tău care să-ți susțină eforturile de a mânca mai sănătos. Și puteți fi acolo pentru ei atunci când au nevoie de ajutor și cu o poftă prea.
10 - Alegeți cele mai sănătoase opțiuni pentru gustări
Există o mulțime de alimente sănătoase care pot satisface o dorință pentru ceva dulce sau sărat. Bomboanele proaspete, un smoothie de fructe, untul de arahide pe un stick de țelină sau o felie de pâine prăjită cu unt de migdale pot cu toții să cucerească pofta și să adauge o valoare nutritivă.