Gestionarea greutății
Taierea caloriilor este o modalitate de a slabi. Consumul de 1.500 de calorii pe zi nu lasă prea mult spațiu pentru extras, dar, în ansamblu, nu este atât de dificil de urmărit atâta timp cât sunteți pregătit cu un plan de masă și meniuri zilnice.
Deoarece nu consumați foarte multe calorii, trebuie să fiți atenți cu privire la alimentele pe care le alegeți. Planificați-vă mesele și meniurile în jurul unor alimente bogate în nutrienți .
Alegeți fructe și legume cu conținut scăzut de calorii, fibre cu conținut ridicat de fibre, 100% boabe integrale și surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Permiteți-vă un tratament foarte mic acum și apoi. Iată două meniuri de 1.500 de calorii pe zi pentru a începe:
1.498 meniuri calorice fără îndulcitori non-nutritivi
Mic dejun
- O felie de pâine prăjită de 100 de procente întregi, cu o lingură de unt de migdale
- Un ou fiert dur
- O portocală
- O ceașcă de cafea sau ceai ca o băutură
Masa de pranz
- Două felii de pâine integrală de 100%, două uncii de carne de vită friptură tăiată, o felie de brânză elvețiană și o lingură de mustar
- O jumătate de ceașcă de morcovi tăiată
- O ceașcă de lapte fără grăsimi ca băutură
Cină
- Un file de piept de pui cu trei uncii de pui, cu două linguri de salsa
- O ceașcă de broccoli gătită cu suc de lamaie
- O jumătate de cupă de fasole neagră gătită
- O rolă de cină întregi de grâu de 100 de procente cu unt de linguriță
- Un vin mic de sticlă albă ca băutură
gustări
- Un nectarin
- Mai multe pahare de apă
- Trei patrati de iaurt simplu cu o lingura de miere
- O jumătate de afine cu afine
- Zece jumătăți de pecan
- O ceașcă de 100 de grame de suc de grapefruit
Informatii nutritionale
- Calorii totale - 1.498
- Greutatea totală - 20,5% (35 grame)
- Proteină totală - 23 procente (89 grame)
- Carbohidrații totali - 51,7% (201 grame)
- Sodiu - 1934 mg
- Zahar - 87 de grame
- Colesterol - 295 mg
- Saturate Grăsimi - 6 grame
- Fiber - 32 de grame
1.496 meniuri calorice cu îndulcitori non-nutritivi
Mic dejun
- O ceașcă de fulgi de ovăz cu nuci de o jumătate de uncie
- O ceașcă de lapte fără grăsimi
- O jumătate de grapefruit
- Unu sau două pachete de îndulcitor de sucraloză sau stevia
Masa de pranz
- O salată făcută cu o spumă de cești, o brânză de feta de o jumătate de oră, o jumătate de roșie de roșii de cireșe cu două linguri de oțet balsamic ca o pansamentă.
- Trei uncii somon copt
- Sifon de dietă ca o băutură
Cină
- Sase uncii de creveti si un ardei mic, verde, salam intr-o lingura de ulei de masline si usturoi
- O ceașcă de orez brun
- Un mic cort de cereale integrale de 100 de procente
- Apă cu o felie de lămâie ca băutură
gustări
- Două cupe cu floricele (fără unt)
- Un mar
- Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr, cu iaurt cu fructe
- O ceașcă de căpșuni
- Două treimi de morcovi de cafea pentru copii cu un uncie de lipide fără grăsime
- Mai multe pahare de apă cu felii de lămâie sau var
Informatii nutritionale
- Calorii totale - 1.496
- Greutatea totală - 22,4% (37 grame)
- Proteină totală - 26,4% (99 grame)
- Carbohidrații totali - 51,3% (193 grame)
- Sodiu - 1,496 mg
- Zahăr - 49 de grame
- Colesterol - 428 mg
- Saturate Grăsimi - 11 grame
- Fibră - 25 de grame
De asemenea, am meniuri pentru 1200 de calorii pe zi și 1700 de calorii pe zi .
Înainte de a începe dieta, trebuie să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a merge la o dietă cu conținut scăzut de calorii.