Există tot felul de alimente cu conținut scăzut de calorii care se ascund pe rafturile magazinelor. Puteți spune prin etichetele stralucitoare strălucitoare că strigă în mod figurat cum produsul are un conținut scăzut de calorii, fără zahăr, cu conținut scăzut de grăsimi, în valoare de atât de multe puncte sau altceva.
Dar doar pentru că ceva este scăzut în calorii și pretinde a fi bun pentru a urmări greutatea nu înseamnă că de fapt are ceva în ea care este bun pentru corpul vostru.
Hei, știu că vrei să te uiți la greutatea ta și să mănânci în continuare alimente care au un gust bun. Dar nu sacrificați o alimentație bună în timpul tăierii tale. Aceste 25 de alimente integrale sunt hrănitoare, versatile și super-scăzute în calorii, astfel încât nu este nevoie să se stabilească pentru hrana prelucrată "dieta" proaspăt alimentată din nou.
1 - Kale
Kale este incredibil de hrănitoare. Este bogat în majoritatea vitaminelor și mineralelor, inclusiv vitamina C și calciu. Este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre și conține antioxidanți benefici. Nu e de mirare că laptele este inclus pe aproape orice listă de super-alimente. În ceea ce privește calorii. O ceașcă de kale brut tocată are 33 de calorii. Perfect pentru o salată mare sau o farfurie.
2 - Arugula
Arugula este o altă legumă cu frunze verzi care este bogată în aproape toate vitaminele și mineralele. Două cești de arugula au doar zece calorii, deci fac o bază perfectă pentru o salată mare (acoperită cu fructe proaspete, nuci și un pansament luminos). Sau arugula poate fi înghițită într-un pic de ulei de măsline și usturoi și a servit ca o farfurie.
3 - Morcovi
Morcovii sunt buni pentru orice dietă pentru scăderea în greutate deoarece nu sunt la fel de amare ca alte legume și pot fi servite ca o farfurie sau ca materie primă ca un aperitiv sau gustare. Morcovii sunt bogați în vitaminele A și C, plus că sunt o sursă bună de câteva vitamine B, potasiu și mangan. O ceașcă de morcovi tăiată are aproximativ 50 de calorii.
4 - Broccoli
Broccoli este un membru al familiei cruciferoase de legume, care sunt bogate în substanțe nutritive și antioxidanți. Broccoli este deosebit de bogat în vitamina C, fier, vitamina A, calciu, magneziu și potasiu. Este, de asemenea, bogat în fibre și total low-cal. O ceașcă de broccoli tocată doar 31 de calorii.
5 - Chard elvețian
Chardul elvețian este o altă legumă cu frunze, cu tulpini colorate bogate în nutrienți și cu conținut redus de calorii. O ceașcă de carne tocată gătită are 35 de calorii, dar este bogată în calciu, fier, potasiu, vitaminele A, C și K. Chardul elvețian nu necesită mult efort pentru preparare și poate fi fiert sau sărat cu puțin ulei de măsline și oțet alb balsamic.
6 - Conopidă
Conopida este legată de broccoli și kale și, deși nu are pigmentul verde închis al altor legume crucifere, este încă ridicat în vitamine, minerale și antioxidanți. O ceașcă de conopidă tocată are doar 25 de calorii și este perfectă ca o felie de mâncare aburitată sau servită în stare brută cu o lumină vegetală.
7 - Spanac
Spanacul poate fi servit ca o farfurie sănătoasă, sau poate fi folosit ca bază pentru o salată. Spanacul este bogat in fier, calciu si cateva vitamine si o ceasca de frunze de spanac prime are doar sapte calorii si o cana de spanac gatita are doar 41 de calorii.
8 - Fasole verde
Se pare că boabele verzi nu primesc prea multă atenție, ceea ce este prea rău pentru că sunt foarte bogate în vitaminele A și C și o sursă bună de câteva minerale, vitamine B și fibre. Bineînțeles, ei sunt, de asemenea, low-cal. O ceașcă de fasole verde gătit are doar 44 de calorii.
9 - Varza de Bruxelles
Varza de Bruxelles arata ca varza drăguță. Sunt bune pentru tine, deoarece varza de Bruxelles este bogata in majoritatea vitaminelor si mai multe minerale, plus o cantitate destul de mare de fibre dietetice (vorbim despre o farfurie perfecta). O ceașcă de varză gătită de Bruxelles are doar 56 de calorii.
10 - Piept de pui
Lean carne de pui fără piele este o excelentă sursă de proteine, niacină, seleniu și vitamina B-12. O porție de 3 uncii de carne de pui de carne are aproximativ 100 de calorii înainte de a fi gătită. Păstrați carnea de pui subțire combinând-o cu alte ingrediente sănătoase. Păstrați și dimensiunea porțiunii. O portie de carne de pui este de aproximativ marimea unui pachet de carti.
11 - Grapefruit
Grapefruitul este un citrus sănătos încărcat cu potasiu, vitaminele C și A și fibre. Are și calorii scăzute. O jumătate de grapefruit are 52 de calorii. Grapefruit face un plus dulce la micul dejun sau poate fi mâncat ca o gustare.
12 - Cod
Codul are o aromă ușoară în comparație cu peștele ocean oilier, cum ar fi somonul și tonul și este, de asemenea, mai scăzut în calorii. O porție de 3 uncii de cod gătit are aproximativ 90 de calorii (care sunt coapte și nu prăjite). Codul este de asemenea bogat în vitamina B-12, niacin, seleniu și proteine.
13 - Ciuperci
Există multe soiuri de ciuperci, toate acestea variind puțin în valoarea lor nutritivă. Unele, cum ar fi chanterelles, sunt bogate in vitamina D. Dar, in general, ciupercile sunt o sursa excelenta de vitamine B, minerale si fibre. Și ciupercile sunt foarte scăzute în calorii. O ceașcă de ciuperci albe prime are doar 15 calorii. Ciupercile pot fi adăugate la salate sau folosite ca ingrediente într-o varietate de rețete.
14 - Creveți
Crevetele și creveții sunt bogate în proteine, seleniu, niacin și vitamina B-12. Acestea sunt, de asemenea, super scăzut în calorii, cu patru creveți gătite mari care vin la aproximativ 26 de calorii. Gătiți creveți reci pot fi adăugați la o salată sau serviți ca un aperitiv cu sos de cocktail.
15 - Roșii
Roșiile sunt bogate în vitaminele A și C, multe vitamine B și câteva minerale. În plus, sunt bogate în fibre și sunt total dieta prietenoasă. O tomată are aproximativ 35 de calorii. Adăugați felii de tomate la salate și sandwich-uri sau gustați-le pe o mână de roșii de cireșe. O altă alegere la un mic dejun ca o porție de cinci roșii de cireșe are un total de 20 de calorii.
16 - Zucchini
Zucchini pot fi servite crude sub formă de aperitiv sau gustare, sau pot fi salate într-un pic de ulei de măsline pentru o salată sănătoasă slabă. O ceașcă de dovlecei tocată are 20 de calorii. De asemenea, are o mulțime de vitamine, minerale și fibre.
17 - Țelină
O grămadă de bastoane de țelină proaspătă fac o completare excelentă la o placă vegetală brută sau poate fi acoperită cu puțin unt de arahide și mâncată ca o gustare sănătoasă. Țelina este o excelentă sursă de fibre, calciu, potasiu și vitamina C și are un conținut scăzut de calorii. O tulpină de telina lungă are zece calorii, iar o ceașcă de țelină tocată are doar 16 calorii.
18 - Rădăcinoase
Rădăcina are o aromă piperată și o criză plăcută care poate adăuga interes pentru salate, sau poate fi servită cu o vegetație ușoară sau hummus. Ridichii sunt o excelenta sursa de vitamina C si mai multe minerale, inclusiv zinc si potasiu. Și sunt nebuni de calorii. Fiecare ridiche are o calorie.
19 - Căpșuni
Cine are nevoie de un desert dulce atunci când ai o grămadă de căpșuni frumoase? Căpșunile sunt bogate în vitamina C, fibre și potasiu. Și sunt dieta prietenoasă. O ceașcă de felii de căpșuni are 53 de calorii. Serviți-le după cină sau adăugați-le într-un castron de fulgi de ovăz sau de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
20 - Scallops
Scallops sunt perfecte pentru o dieta sanatoasa pierdere in greutate. Sunt bogate în calorii, bogate în proteine, minerale și vitamina B-12. Două scoici mari au doar 26 de calorii. Serviți scallops saute cu puțină lamaie, verde gătite sau o salată mare pentru o cină cu conținut scăzut de calorii.
21 - Afine
Afinele sunt foarte bogate in antioxidanti, fibre si vitamine si minerale. De asemenea, sunt în mod natural scăzute în calorii. O ceașcă de afine proaspătă are 84 de calorii. Serviți afine ca un desert de cal scăzut sau adăugați-le la cereale sau le folosiți în piersici.
22 - Clementine
Clementinele sunt acele portocale drăguțe, ușor de coaja și super-gustoase. Sunt bogate în vitamina C, potasiu și fibre, plus că au calorii scăzute (fiecare Clementine are 35 de calorii). Sunt perfecte pentru o gustare după-amiaza sau pentru un mic dejun sănătos.
23 - Pepene verde
Pepeni verzi sunt un pic de picnic de vară pentru un motiv bun, ele sunt dulci și răcoritoare. Pepenele de pepene sunt, de asemenea, o excelenta sursa de vitamine A si C, plus potasiu si calorii reduse, cu o cana de bile pepene verde avand doar 46 de calorii. Serviți pepene verde ca o gustare delicioasă dulce după-amiaza sau după cină ca un desert sănătos.
Un cuvânt din
Urmând o dietă cu conținut scăzut de calorii nu trebuie să fie plictisitoare sau blandă când adăugați aceste alimente delicioase la alimentația sănătoasă.
> Sursa:
> Departamentul pentru Agricultura al Departamentului de Agricultură din Statele Unite. "Baza de date națională privind nutriția pentru versiunea standard de referință 28."