Flying Crow Pose sau Eka Pada Galavasana

• Tipul Pose: Balanța mâinilor
• Beneficii : Mărește rezistența brațului, rezistența nucleului și echilibrul. Deschide șoldurile.

Instrucțiuni

1. Începeți să stați cu genunchii îndoiți în scaunul incomod - utkatasana .
2. Adu-ți mâinile la mudra anjali în inima ta. Schimbați greutatea la piciorul stâng. Ridicați piciorul drept de pe sol.
3. Păstrați ambele genunchi îndoiți, traversați glezna dreaptă peste coapsa stângă. Plasați glezna chiar deasupra genunchiului stâng.

1. Începeți să vă îndreptați spre cotul drept. Îndoiți-vă piciorul stâng suficient, încât să puteți aduce palmele tale pe podea.
2. Așezați degetele de la piciorul drept în jurul brațului dvs. stâng sus. Țineți piciorul drept puternic îndoit și degetele de la picioare, îmbrățișând bine brațul.
3. Îndoiți ambele coate, venind în brațele chaturanga, pentru a crea un raft pentru colțul drept.
4. Înclinați-vă trunchiul înainte, așezându-vă bastonul drept pe brațele de sus. Ridicați piciorul stâng de pe podea. Țineți genunchiul îndoit la început.
5. Aduceți și mai multă greutate înainte când vă îndreptați piciorul stâng în spatele vostru. Păstrați piciorul stâng de pe podea tot timpul.
6. Flexiți puternic piciorul stâng pe măsură ce continuați să îmbrățișați piciorul drept pe brațul dvs. superior.
7. Jos jos cu control. Puteți încerca să vă desenați piciorul stâng înapoi în partea din față a covorașului și să vă întoarceți calea spre poza, mutându-vă înapoi prin utkatasana în picioare.
8. Repetați pe cealaltă parte.

Sfaturile începătorilor

• dacă nu sunteți în punctul în care această poziție are sens, faceți câteva poziții pregătitoare în schimb. Cuibul de zbor necesită flexibilitatea șoldului porumbelului și tehnica echilibrului cioară , deci acestea sunt două poziții pe care trebuie să ne concentrăm. Stăpânirea cioară, în special, este cheia multor balanțe avansate ale brațelor. Chiar trebuie să vă dați seama cum să obțineți ambele picioare de pe podea fără a vă înclina înainte, înainte de a vă putea trece mai departe.

Sfaturi avansate

• Oamenii se blochează adesea la pasul 7, nu reușesc să-și îndrepte piciorul din spate și să-l țină de pe podea în același timp. Pentru a ajunge la acest punct, este esențial să vă păstrați capul în sus și greutatea corporală să progreseze. Permiterea căderii capului creează o tragere puternică spre podea, pe care nu o doriți. Greutatea torsului trebuie să rămână în față pentru a echilibra greutatea piciorului din spate ca o scală. Balanțele mâinilor arată adesea ca o mulțime de putere a brațului, dar sunt într-adevăr mai multe despre cum să vă controlați centrul de greutate prin miezul vostru.

• Dacă vă simțiți confortabil echilibrând în cioară, puteți încerca să vă ridicați piciorul din spate mai sus. Sărind înapoi la chaturanga și luând o vinyasa între laturi este un alt mod de a face ca această provocare să fie mai dificilă.