Cu mult înainte ca noi, în lumea yoga, să vorbim despre forța de bază și să înmuiem în bine pilatesul pentru noi variații ale abdomenului și ascensoarelor de picior, a existat o barcă. Și rămâne una dintre cele mai bune modalități de a vă concentra pe forța abdominală, ceea ce vă ajută să faceți atât de multe alte poziții de yoga, în special balanțele și inversările brațelor care sfidează gravitatea.
Jumătate de barcă, cu picioarele îndoite la genunchi, este într-adevăr un loc bun pentru a lucra la această poziție.
Prea des, elevii cred că posesia are de-a face cu îndreptarea picioarelor, pe care se luptă să le facă în detrimentul coloanei vertebrale drepte și a trunchiului drept. Având picioare drepte când coloana vertebrală este slăbită și corpul din partea superioară se îndreaptă spre podea nu face lucruri grozave pentru tine. În schimb, concentrați-vă pe menținerea unei strânse V între coapse și tors. Îndreptarea picioarelor poate veni mai târziu.
- Tipul poziției : așezat
- Beneficii : Construieste rezistenta abdominala si de baza .
Instrucțiuni
- Începeți într-o poziție așezată, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plat pe podea.
- Ridicați picioarele de pe podea. Țineți genunchii îndoiți la început. Adu-ți scuturile paralele cu podeaua. Aceasta este o jumătate de barcă.
- Torsul dvs. va cădea în mod natural înapoi, dar nu lăsați coloana rotundă.
- Îndreptați picioarele la un unghi de 45 de grade dacă puteți face acest lucru fără a pierde integritatea corpului superior. Vreți să vă păstrați torsul cât mai vertical posibil, astfel încât să facă o formă V cu picioarele.
- Rolați-vă umerii înapoi și îndreptați-vă brațele aproximativ paralele cu podeaua, cu palmele deschise.
- Echilibru pe oasele de ședere .
- Rămâi pentru cel puțin cinci respirații.
Sfaturile începătorilor
- Puteți menține spatele coapsei cu mâinile, dacă aceasta vă ajută să păstrați o coloană vertebrală dreaptă.
- Nu vă grăbiți să vă îndreptați picioarele. Păstrarea spatelui drept și departe de podea este mai importantă.
Sfaturi avansate
- Pentru a crește puterea de bază, încercați câteva abdomene: Coborâți picioarele și torsul simultan spre podea și plasați-o acolo chiar înainte ca picioarele și capul să atingă podeaua. Întoarceți-vă în plin sau pe jumătate cu barca, ridicați-vă ca un loc în sus. Repetați acest lucru de cinci sau de mai multe ori.
- Ajungeți și luați degetele de la picioare într-o încuietoare de yoghin . Asigurați-vă că umerii vă stau departe de urechi și că brațele superioare sunt conectate la prizele de umăr atunci când faceți această variație.