Schimbarea vitezei de alergare și înclinarea pentru intensificarea intensității pe baza ratei cardiace
Monitorizarea ritmului cardiac și monitorizarea ritmului cardiac sunt populare pe multe mașini de exerciții, inclusiv treningmills, treninguri eliptice și biciclete staționare. Aflați cum să utilizați aceste funcții pentru a vă antrena mai bine.
Diferențele dintre un monitor al frecvenței cardiace și controlul ritmului cardiac includ:
- Monitor de frecvență cardiacă: o bandă de alergare cu un monitor de frecvență cardiacă vă citește ritmul cardiac prin conectarea cu senzori de impulsuri pe șinele laterale sau pe un senzor de curea în piept. Vă oferă date dar nu controlează antrenamentul.
- Controlul ritmului cardiac: controlul ritmului cardiac dictează amploarea antrenamentului prin controlul nivelului de efort al banda de alergare. Viteza și înclinația se vor schimba pe baza ritmului cardiac pentru a vă menține efortul la nivelul dorit pentru antrenament.
De ce ar trebui să utilizați un treadmill cu control al ratei cardiace
Pentru a obține un antrenament optim, este important să ritm exercițiul. Doriți ritmul cardiac la un nivel adecvat de intensitate pentru o perioadă lungă de timp. Dacă ritmul cardiac devine prea mare, activitatea dvs. poate deveni contraproductivă. Dacă este prea scăzută, nu beneficiați de beneficii substanțiale pentru sănătate.
De aceea, una dintre metodele cele mai eficiente pentru antrenamentul de fitness este prin monitorizarea și controlul ritmului cardiac. Acest lucru este valabil în special atunci când se străduiește pentru obiective cardiovasculare. Indiferent dacă doriți să aruncați câteva kilograme, să vă antrenați pentru un maraton sau pur și simplu să vă simțiți bine, instruirea și controlul ritmului cardiac vă pot optimiza antrenamentul.
Handgrip vs. Controlul ratei cardiace fără fir
Există două modalități de a măsura frecvența cardiacă, fără să fie cel care face cel mai mult sens:
- Controlul mânerului: Banda de alergare cu control al ritmului cardiac necesită menținerea pe senzorii localizați pe șinele laterale. Este ciudat pentru mersul pe jos, și nu este posibil pentru jogging. Menținerea pe balustrade este rea pentru postura de mers și este descurajată.
- Controlul wireless : Cu control wireless, atașați o curea de senzor în jurul pieptului, care vă transmite frecvența cardiacă la consola. Acest lucru, la rândul său, controlează intensitatea antrenamentului prin menținerea exercițiului dumneavoastră cardio într-un ritm cardiac predeterminat.
Intrarea în zonă
Sally Edwards, autorul "Ghidului monitorului ritmului cardiac", discută despre valoarea formării zonei inimii . Ea funcționează pentru sportivi de 20 de ani, precum și pentru copii de 70 de ani cu probleme cardiace. Scopul este de a intra într-o anumită zonă de exerciții, fiecare dintre ele având beneficii diferite. Ritmul cardiac în fiecare zonă este un procent din frecvența cardiacă maximă, care variază în funcție de vârstă. Puteți verifica o diagramă a ritmului cardiac țintă pentru a vedea frecvența cardiacă corespunzătoare vârstei. Ea identifică cinci zone ale ritmului cardiac:
- Zona sănătoasă a inimii : 50 la sută până la 60 la sută din ritmul cardiac maxim. Aceasta este o zonă sigură și confortabilă atinsă de o plimbare ușoară. Aceasta este cea mai bună zonă pentru persoanele care încep să exercite. Această zonă a demonstrat că ajută la scăderea grăsimii corporale , a tensiunii arteriale și a colesterolului.
- Zona temperată : 60 la sută până la 70 la sută din rata maximă individuală a inimii. Această zonă oferă aceleași beneficii ca zona inimii sănătoase, dar este mai intensă și arde mai mult calorii totale. Această zonă este realizată printr-o viteză de mers mai repede sau o jogging lent.
- Zona aerobă : 70 la sută până la 80 la sută din frecvența individuală maximă a inimii. Această zonă vă va îmbunătăți sistemul cardiovascular și respirator și vă va întări inima. Se realizează printr-o jogging constantă.
- Zona pragului anaerobic : 80% până la 90% din ritmul cardiac maxim. Aceasta este o zonă cu intensitate ridicată care se realizează printr-o fază de "ardere".
- Zona Redline : 90 la suta la 100 la suta din ritmul cardiac maxim. Această zonă este echivalentă cu funcționarea completă și este adesea folosită în antrenamentele intervale. Această zonă trebuie abordată cu prudență și poate duce la vătămări atunci când este susținută o perioadă lungă de timp.
Edwards sugerează că, după ce ați stabilit rata maximă a inimii, vă puteți îmbunătăți capacitatea fizică prin exercitarea în mai multe zone diferite. Voi alternați în aceste zone pentru a crește capacitatea cardiovasculară și pentru a vă schimba regimul de exerciții. Aceasta este cunoscută sub numele de antrenament în zona inimii .
Heart Rate Workouts pe banda de alergat
În funcție de modelul de banda de alergare, puteți avea fie controlul ritmului cardiac să mențină o frecvență cardiacă consistentă și orientată, fie puteți să-l setați și pentru rate de inimă intervale, formare în diferite zone. Puteți programa banda de alergare pentru antrenamentele dorite care variază ritmul cardiac la obiectivele dorite.
Programele disponibile cu control al ritmului cardiac pot varia. Unele benzi de alergat vin cu un singur program de ritm cardiac, în timp ce modelele de vârf pot avea o varietate de programe cum ar fi antrenamentul dealurilor, intervalele și ritmul cardiac extreme.
Când pierdeți în greutate și îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, totul se reduce la ritmul cardiac. Monitorizarea inimii și lucrul în interiorul zonelor va îmbunătăți sănătatea și performanța fizică. Dacă intenționați să investiți în echipamente de fitness de calitate, luați în considerare caracteristica de control al ritmului cardiac.
Controlul ritmului cardiac devine antrenorul dvs. personal. Monitorizând ritmul cardiac și ajustând antrenamentul în consecință, rămâneți în interiorul obiectivului dorit și evitați să vă exersați sau să vă exersați. Este nevoie de antrenament pentru treadmill la un nivel optim.
Ar trebui să vă adresați medicului înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. El vă poate ajuta să stabiliți o zonă sigură și sănătoasă a ritmului cardiac pe care să o întrețineți inițial.
Este posibil să aveți un banda de alergat cu control al ritmului cardiac disponibil la sală de gimnastică sau la clubul de sănătate, sau puteți lua în considerare cumpărarea unui banda de alergat cu control al ritmului cardiac .
> Sursa:
> Brookreson N. Folosind monitorizarea ratei cardiace pentru pregătirea personală. Colegiul American de Medicină Sportivă. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.