1 - iaurt grecesc
Poate fi greu să găsești mâncarea perfectă înainte de exercițiu. Vreți ceva care să vă alimenteze antrenamentul, dar trebuie să fie suficient de ușor încât să nu vă afecteze. Mâncarea ideală de antrenament este ceva care are un conținut scăzut de calorii, conține carbohidrați de calitate și este bogat în proteine. În plus, trebuie să fie delicios.
Un iaurt grecesc simplu, lipsit de grăsime, este gustul final al exercițiilor: tone de proteine (de două ori mai mult decât iaurtul obișnuit), umplere super, fără a fi grele și este ușor de mâncat în timpul mersului. Există numeroase mărci care fac recipiente 100 de calorii cu porție perfectă. Dacă găsiți gustul iaurtului simplu grecesc un pic prea tartă, amestecați într-un pachet de îndulcitor natural fără calorii (cum ar fi Truvia), niște zmeură și afine, sau unele conserve de zahăr slab. Pentru unele grăsimi sănătoase, care vă vor lovi antrenamentul în viteze mari, adăugați câteva migdale! Chiar
2 - Banana
O mâncare perfectă înainte de antrenament vine direct de la Mama Natura: banana. O banană de dimensiuni medii are doar aproximativ 100 de calorii, carbohidrați de 27g și aproape nici o grăsime. Numai calorii pentru a vă liniști stomacul înfometat pe durata unui antrenament și doar cantități suficiente de carbohidrați pentru a vă menține energia. În plus, vine în recipientul propriu. Nu pot să bată asta! (Și nu, bananele în sine nu vor provoca creșterea în greutate ).
3 - Delicios stil smoothie
Smoothies au cu siguranță potențialul de a fi o gustare ușoară, dar ar trebui să fii foarte atent cu ei - pot fi împachetate cu prea multe calorii zaharoase. Cel mai bun pariu este să- ți faci propriul tău parfum cu conținut scăzut de calorii . Stick cu lapte de migdale de vanilie neindulcit (sau laptele dvs. preferat de lumina), fructe congelate neindulcit, îndulcitor fără calorii, iaurt grecesc fără grăsimi și alte amestecuri cu conținut scăzut de calorii. Scopul pentru 150 de calorii sau mai puțin și pentru a evita zahăr adăugat. În acest fel, bucătăria vă va energiza pentru antrenament fără a duce la un accident de zahăr mai târziu în cursul zilei.
4 - Ovăz
Ovăzul este plin de carbohidrați de calitate și este atât de satisfăcător. Este o alegere deosebit de bună dacă doriți să mâncați un mic dejun complet înainte de un antrenament la jumătatea dimineții. O modalitate populară de a găti fulgi de ovăz este să faceți un castron de " fulgi de ovăz ". Aceasta este o porție de ovăz de modă veche, gătită de două ori mai mult și cu dublu lichid. Rezultatul? O porțiune superioară! Dă-ți puțin timp să-l digeri înainte să îți faci genunchii.
5 - Snack baruri cu proteine
Aveți nevoie de ceva rapid, ușor și stabil pe raft? Snack-baruri sunt pentru tine. Dar nu atât de repede! Nu toate barele de snack sunt create egale. În scopuri pre-antrenament, doriți o bară de proteine cu mai puțin de 200 de calorii și o cantitate echitabilă de proteine. Și ai grijă de grăsime și de zahăr! Anumite baruri de snack-uri au un profil surprinzător de ridicat în acele zone.
6 - Apple cu brânză ușoară
Unul dintre gustările mele preferate este un măr Fuji cu o roată de brânză Mini Babybel și se întâmplă că este și combustibilul perfect pentru exerciții fizice. Merele au suficient calorii și carbohidrați pentru a vă menține energia, iar brânza Mini Babybel adaugă un pic de proteine și aromă în plus. Totul se adaugă la o gustare satisfăcătoare cu mai puțin de 200 de calorii. Dulce!
Pentru rețete fără vinovăție, hrana găsește, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!