Aici sunt cele mai bune și cele mai grave alegeri pentru Dieters
Să ne confruntăm cu asta, a lua masa este o parte a vieții. Dar mesele restaurantului (cum ar fi bufetele ) sunt bogate în calorii și grăsimi. Din fericire, este complet posibil să luați decizii prietenoase cu dieta indiferent de locul în care mâncați, mai ales dacă știți cum să alegeți alimentele potrivite.
Sfaturi generale
- Înainte de a pleca, revizuiți meniul online. Chiar dacă informațiile nutriționale nu sunt disponibile, verificarea opțiunilor înainte de sosire vă va ajuta să luați decizii mai bune, mai informate.
- Nu presupuneți că sunteți limitat la exact ce se află în meniu. Restaurantele sunt adesea fericite să găzduiască cereri speciale, cum ar fi plecarea de pe un ingredient sau două.
- Dacă vasul veni și porțiunea este imensă, cereți imediat o cutie de carton și împachetați jumătate pentru a lua acasă cu dvs. În acest fel, veți fi mai puțin probabil să mâncați mai mult decât aveți nevoie.
- Invata lingoul. Steamat, la grătar, prăjit și coapte sunt toate lucrurile bune. Fried, pâine, salată, cremoasă? Nu atat de mult. Scanați meniul pentru plusuri și briza imediat după minusuri.
Aperitive / Demaroare
Depărtați coșurile de pâine și chips-uri: Întoarceți-vă ochii la carbohidrații liberi de pe masă. Nu numai că sunt încărcate cu calorii goale, dar de obicei sunt servite și cu condimente grase cum ar fi untul, uleiul sau guacamolul. Puteti consuma cu usurinta 500 de calorii si 20 de grame de grasime inainte de a plasa comanda! Dacă colegii de masă se află la bord, spuneți-le serverului că veți trece pe coș.
Slurp Some Soup pe bază de broth: Un studiu din Penn State a arătat că consumul de supă cu calorii scăzute înainte de masă ar putea reduce caloriile totale cu aproximativ 20%! Supa te umple și te ține departe de a mânca prea mult când vine intrarea ta. Deci, dați-vă la masă o supă pe bază de bulion, cum ar fi tăița de pui sau minestrone.
Spear a Side Salad: Treceți pe crotoni, brânză și pansament cremos. Solicitați o pansament luminos pe lateral, apoi înmoaieți furculita în ea, în loc să înecați salata în ea!
Du-te pentru fructe de mare, creveți și mai mult - Căutați cocktailuri de creveți, ceviche (pește crud marinat în citrice) și midii aburit sau scoici. Toate acestea au un conținut scăzut de calorii și sunt foarte umplut.
antreuri
Dosul și donațiile salatelor: Salatele de restaurante se încadrează, de regulă, în categoria "Food Fake" : Ele par inerente sănătoase, dar conțin adesea până la 1.000 de calorii! Comandarea specială vă poate salva aici. Evitați nucile confiate, fructele uscate, proteinele prajite, toppingurile crocante și brânzeturile grase. În schimb, răsfățați-vă cu legume proaspete, fructe tăiate și proteine la grătar, cum ar fi puiul sau creveții.
Aveți grijă de servirile de prajituri regulate, care pot adăuga cu ușurință 450 de calorii și 40 de grame de grăsime la o singură salată. Chiar și tipurile de lumină pot avea mai multe calorii și grăsimi decât credeți, așa că întotdeauna obțineți dressingul pe partea laterală. Apoi, baie, nu turna!
Proteine Pro și Contra: Cel mai bun pariu este piept de pui sau pește, preparat la gratar sau coapte. O friptura de fileu este de asemenea o optiune buna. Trucul este de a pune întrebări. Pâinea de pui este pâine? Peștele vine într-un sos?
Este friptura acoperită cu unt? Vasele cu sosuri nu sunt neapărat în afara limitelor. Dar cereți sosul de pe margine, pentru a putea controla cantitatea și a evita orice cremă sau unt.
Side Story: laturile amidonoase precum orezul și pastele sunt bogate în carbohidrați și calorii. Adresați-vă serverului dvs. pentru o dublă servire de legume în schimb. O parte a legumelor este, de obicei, de 50 de calorii sau mai puțin, atâta timp cât acestea nu sunt uleioase sau untoase, în timp ce o parte a orezului sau fidea are de obicei aproximativ 300 de calorii. Vânzările vegetale sunt aproape întotdeauna o opțiune, iar unele restaurante oferă o varietate de preparate și tipuri, cum ar fi dovlecei la grătar sau prăjituri de spaghete prăjite.
O alegere mai inteligentă? O jumătate de cartof copt (ia odihnă acasă), acoperit cu salsa sau sos de marinara.
Desert
Fapte care nu sunt așa de dulci: Gândiți-vă la partajarea unui ordin de desert cu doi prieteni vă va costa doar o sută de calorii sau cam asa ceva? Ghiceste din nou. Deserturile din restaurant deseori scot la scară la 800 de calorii și zeci de grame grase. Chiar și mini-deserturile se pot împacheta în 400 de calorii.
Surpriza finala: Chiar daca nu este in meniu, intrebati daca au fructe proaspete. Un castron de fructe de padure cu un suc de frisca este un mod fantastic de a termina o masa. O lingură de sorbet este, de asemenea, o alegere inteligentă.
Alternativa după cină - Puteți întotdeauna să ajungeți la magazinul de iaurt congelate sau să aveți ceva scăzut în calorii când ajungeți acasă.
Pentru rețete fără vinovăție, hrana găsește, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!