Unele alimente au ceea ce este cunoscut ca un halou de sănătate - ele par a fi alegeri inteligente, dar, în realitate, nu sunt. Le numesc falsificatori de alimente! Iată câteva dintre exemplele mele preferate.
granola
În timp ce granola este alcătuită din ingrediente sănătoase, este în general calorie densă, adică o cantitate mică are multe calorii. Și în timp ce este bine în porții mici, oamenii consumă frecvent granola ca cereale standard sau gustări pe ea de către pumn, care pot obține calorii costisitoare.
O ceașcă de granola tradițională are în jur de 450 de calorii și 16g de grăsime! Chiar și granola cu conținut scăzut de grăsime are deseori aproape 400 de calorii pe cană. Când aveți chef de cereale, amestecați ceva înaltă cu fibre cu cereale pentru un castron care este atât umplut, cât și mare.
Iaurt grecesc regulat
Îmi place iaurtul grecesc, dar mereu am stick cu soiurile de grasime 0% sau 2%. De ce? Iaurtul grecesc cu conținut de grăsime este mai ridicat atât în calorii, cât și în grăsimi. O servire de 8 uncii de tip simplu are aproximativ 280 de calorii și 20 de grame de grăsime. Produsele fără grăsimi, pe de altă parte, au aproximativ 130 de calorii pentru aceeași cantitate și adesea vin în recipiente de gustare cu câte 100 de calorii fiecare. Fiți atent, deoarece pachetele arată foarte asemănătoare!
Dacă nu vă place să mănânci simplu iaurt grecesc, amestecați într-un pachet de îndulcitori fără calorii, aruncați cu fructe și top cu cereale cu fibre mari. Un astfel de mic dejun minunat! Dacă mâncați iaurtul ca o gustare, faceți-l interesant cu salsa sau alte ingrediente .
Salate pentru restaurante
Știu la ce te gândești. Cum poate o masă pe bază de salată să fie o alegere rea? Problema nu este verdele, ci toate lucrurile care se adaugă pentru a face salata mai atrăgătoare.
Criticii comuni? Pui prajit si prajit, nuci dulci, brânză plină-grăsime (și o mulțime de ea!), Fidea prăjită sau fâșii tortilla, și prea mult dressing gras.
Oamenii adesea presupun că vinaigrettele sunt sănătoase, dar ele sunt adesea la fel de îngrășare ca pansamente cremoase. O lingură de 2 linguri de vinaigret are aproximativ 180 de calorii și 18 grame de grăsime, iar salatele de restaurant sunt de obicei aruncate sau servite cu o sumă de trei până la patru ori mai mare!
Întotdeauna îmbracă-te pe partea laterală (ceva ușor, dacă au) și apoi înmoaie furculita în ea (nu vărsați întreaga valoare a ramei peste salata ta). Apoi, evitați acele suplimente cu calorii superioare și rămâneți cu legume proaspete și proteine slabe.
Sandwich se încurcă
Mulți oameni se gândesc la împachetări ca niște alternative mai ușoare la sandvișurile tradiționale, dar acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr.
În timp ce tortillale sunt subțiri, ele sunt, în general, masive. Desfaceți o învelitoare și probabil veți găsi o tortilla de dimensiunea volanului! Numai cu ușurință poate conține 300 de calorii. În plus, aceste tortilla pot stoca mult mai multă mâncare decât două felii de pâine, ceea ce înseamnă chiar și mai multe calorii!
Dacă sunteți în mișcare, optați pentru un sandwich pe felii subțiri de pâine integrală de grâu sau cereți ca acesta să fie înfășurat în salată. La magazinul alimentar, căutați tortilla cu fibre mari cu 110 calorii sau mai puțin.
Oricum, umpleți sandwich-ul cu proteine slabe cum ar fi felii de curcan sau piept de pui, o mulțime de legume și condimente cu conținut scăzut de calorii (muștarul este o alegere aromatizantă).
Restaurant de cartofi de copt
În general, un cartof copt poate fi o alegere bună, însă problema cu comanda unui cartof copt când ieși afară este că restaurantele tind să servească pe cele enorme.
În timp ce mărimea standard de servire pentru un cartof copt este de 6 uncie rezonabilă, majoritatea restaurantelor servesc cartofi care se încarcă la o viteză de 12 uncii, ceea ce înseamnă că au mai mult de 300 de calorii fiecare. Asta înainte să adăugați ceva la ele! cel mai bun pariu este să stai cu jumătate de cartofi și să-l topiți cu salsa sau să-l mănânci simplu.
Zahăr-gratuit / fără grăsimi deserturi
Este ușor să presupunem că orice produs fără zahăr sau fără grăsimi este automat dieta prietenoasă.
Dar aceste alimente sunt adesea încărcate cu calorii, în ciuda faptului că au un conținut scăzut de zahăr sau grăsimi.
Zaharurile fără zahăr au tendința de a fi bogate în grăsimi, iar deserturile fără grăsimi includ frecvent cantități mari de zahăr. Dacă sunteți în afara și în jurul și desert desert, du-te pentru fructe de padure proaspete, cu un suc de frisca sau au o bucată mică de sorbet. Și la supermarket, verificați mereu etichetele nutriționale pentru a obține povestea completă.
Branza de branza
Brandurile de branza nu sunt, de obicei, dieta prietenoasa. Indiferent de ceea ce v-ati spus cu ani in urma si indiferent de cantitatea de fibre pe care o contin, brioșele de tigaie nu sunt de obicei o alegere de mic dejun prietenoasa dieta .
Făina, untul, zahărul, ouăle, uleiul ... fac vreunul din aceste ingrediente sunet ușor pentru tine? Un pachet mediu de brioșe de tărâțe în aproximativ 450 de calorii și 14g de grăsime! Chiar și brioșele marcate cu conținut scăzut de grăsimi sunt adesea încărcate cu prea multe calorii zaharoase.
Dacă sunteți plecați la micul dejun, sunteți mult mai bine cu un amestec de ouă-alb. La o întâlnire de masă? Luați o bucată mare de fructe. Și dacă doriți să faceți brioșele la domiciliu, utilizați înlocuitori mai buni, cum ar fi untul bătut ușor sau rația de unt de unt, înlocuitorul de ou lichid fără lichide sau albușurile de ou și merele fără zahăr.
Pentru rețete fără vinovăție, hrana găsește, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!