1 - Fructe proaspete și iaurt grecesc
Acest lucru nu ar putea fi mai ușor. Doar o lingură de 5,3 oz. recipient de vanilie fără grăsime vanilie iaurt grecesc într-un castron, iar partea de sus cu 3/4 ceasca zmeura, 1/2 ceasca tocata Fuji mere, 1/4 oz. (aproximativ 1 lingura) nuci tocate, și 1 linguriță. mini dulciuri de ciocolată dulce.
(264 calorii, 6,5g grăsime, 59mg sodiu, 37,5g carbohidrați, 8g fibre, 26g zaharuri, 16,5g proteine)
Schimbați-l: pentru un răsucire tropicală, mergeți cu iaurt de piersici, ananas, mango, nucă de cocos îndulcită și cipuri de ciocolată albă. Este ca un desert pentru micul dejun. Altă opțiune? Folosiți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și îndulcitor fără calorii, în locul iaurtului.
5 Superfoods pentru a vă scutura dieta
2 - Smoothie verde fructat
Ti-e teama sa incerci un smoothie amestecat cu legume? Nu fi. Asta e delicios. Doar combinati 1 spanac cu ceasca, 1 cana de piersici congelate (usor decongelat), 1/2 cana de banana felii, 1/2 lapte de soia de vanilie usoara, 1/2 cana de iaurt grecesc fara vanilie si 1/2 ceasca de gheata zdrobita -4 cuburi de gheață). Combinați-o și alunecați-o.
(281 calorii, 1g grăsime, 134mg sodiu, 51,5g carbohidrați, 5,5g fibră, 36,5g zaharuri, 19,5g proteine)
Schimbați-o: Simțiți-vă aventuros? Utilizați șuncă în locul spanacului! Apoi adăugați boabe amestecate congelate în loc de piersici și banane.
Mai multe idei de Smoothie cu calorii scăzute
3 - Parfait de ovaz peste noapte
În loc să gătiți ovăzul dimineața, încercați această metodă de gătit peste noapte. Într-un borcan mediu sau castron, se amestecă o jumătate de cupă de ovăz de modă veche, o jumătate de cești de lapte de migdale, fără zahăr, 1/4 linguriță. scorțișoară, un pachet de îndulcitor fără calorii și un șir de sare. Apoi, acoperiți și refrigerați timp de cel puțin 8 ore, până când ovăzul este moale și ați absorbit cea mai mare parte a lichidului. Dimineața, puneți fulgi de ovăz cu 1/2 cană de iaurt grecesc de vanilie fără grăsimi și 2/3 căni de felii.
(322 calorii, 4,5 g grăsime, 144 mg sodiu, 51,5 g carbohidrați, 6,5 g fibră, 19 g zaharuri, 20,5 g proteine)
Modificați-l: încercați condimentele de dovleac în locul scorțișoară, iaurtului de căpșuni în loc de vanilie și felii de banane în loc de căpșuni. Sau păstrați scorțișoară, dar folosiți segmente de iaurt de piersici și mandarine portocalii.
4 - Salata verde n Lox
Dragoste ideea de bagheli și somon afumat, dar nu toate calorii carby? Încercați în schimb masa de dimineață. Răspândiți o lingură de brânză cremă cu conținut redus de grăsimi pe 3 frunze de mărime medie de salată de romaină. Se presara cu 1/4 de linguriță. fără sare de lămâie-piper piper, și de top cu 2 oz. lox în stil somon afumat. Adăugați 1/4 ceasca de ceapa rosie tocata marunt, un castravete mici fara seminte si 2 linguri. felii de roșii uscate la soare. Wrap și bucurați-vă!
(165 calorii, 8,5g grăsime, 870mg sodiu, 10,5g carbohidrați, 2,75g fibră, 3,5g zaharuri, 15g proteine)
Schimbați-l: Încă poftați acel geamăn? Căutați flaturi de baghete cu 110 calorii sau mai puțin. Apoi deschide-o cu fața în față, plină cu bunici.
Idei pentru mic dejun pentru micșorarea greutății
5 - Bolă de cereale enormă
Crazy despre cereale reci, dar nu portii mici? Versiunea mea are o mărime mare a porției, fără un număr mare de calorii. Combinați 1 cană de cereale puffed cu grâu, 1 cană de cereale orez umflat, 1/2 cană de cereale de porumb umflat și 1/4 cană de cereale bogate în tărâțe. Încheiați totul cu 1/4 cești de afine și 1 cană de lapte de soia de vanilie ușoară.
(286 calorii, 3g grăsime, 253mg sodiu, 60g carbohidrați, 10g fibră, 12g zaharuri, 12g proteine)
Schimbați-l: Schimbați boabele pentru fructele proaspete: perele tocate, banana tăiată sau căpșunile tăiate. Utilizați cerealele sub formă de tărâm ca bază și adăugați un mic grâu mărunțit în loc de pușcă. Pentru proteine adăugate, amestecați niște pulbere de proteină de vanilie în lapte.
Pentru rețete fără vinovăție, hrana găsește, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!