1 - Fiți informat despre suplimente
Fiecare top 5 listă pentru suplimente va varia în funcție de marketing, opinii, fads și cele mai tari tendințe. Aceasta este o industrie de bani și mâinile sunt afară și sunt gata să-și ia banii. Sincer, nu avem nevoie de suplimente care să reducă grăsimea, să construim mușchi și să îmbunătățim performanța.
De fapt, putem obține cele mai multe substanțe nutritive esențiale din aportul alimentar sănătos pentru a crea corpul dorit. Înainte de a înceta să citiți, câteva suplimente s-au arătat promițătoare în ceea ce privește îmbunătățirea capacității noastre de fitness. Studiile pentru informații mai concludente sunt întotdeauna în curs de desfășurare.
Suplimentele rămân nereglementate și consumatorul ar trebui să fie abordat cu atenție la cumpărător. Înainte de a transfera bani câștigați din greu pentru suplimente, vă recomandăm să cercetați produsele, să discutați cu medicul dumneavoastră și să urmăriți propriul progres.
Luați o decizie în cunoștință de cauză înainte de a cumpăra o grămadă de suplimente considerate a produce un miracol de fitness. Acum că citiți cu o minte deschisă, următoarele suplimente sunt susținute de dovezi științifice și adesea întrebate despre îmbunătățirea capacității fizice.
2 - Uleiul de pește
Peștele pe bază de pește conține acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA), ambele tipuri de acizi grași Omega-3 . Omega 3 grasimi au fost deja legate de un risc scazut de boli de inima si acum studii similare cu Jurnalul Societatii Internationale de Sport Nutritie sunt de a vedea imbunatatirea neuromusculara pentru atletii de anduranta cu suplimente de ulei de peste.
Un alt studiu realizat pe jucatori de fotbal de elita de sex feminin si raportat de The Journal of Sports Science and Medicine a aratat ca studiul sugereaza ca suplimentarea cu DHA produce beneficii perceptive-motorie la sportivii feminini de elita si ca DHA ar putea fi un supliment benefic in sport, și eficiența timpului de reacție sunt importante. "
3 - BCAA (aminoacizi cu catenă ramificată)
Aminoacizii din lanțurile de lanț (BCAA) conțin leucină, izoleucină și valină, care au un rol important în sinteza proteinelor și absorbția glucozei în celulele noastre. Acești aminoacizi au funcții importante după exerciții fizice și pentru construirea și recuperarea musculară globală.
BCAA pot fi obținute prin consumul de proteine slabe și sunt încurajate. Un rezumat publicat in Jurnalul de Medicina Sportiva si Fitness fizica afirma ca aceasta observatie sugereaza ca suplimentele BCAA pot reduce daunele musculare asociate exercitiului de anduranta. Studii suplimentare au indicat constatari similare cu adaugarea BCAA ca supliment util pentru recuperarea muschilor și reglementarea imună pentru evenimente sportive. "
4 - Vitamina D
Deficitul de vitamina D a devenit o problemă la nivel mondial și afectează în mod negativ persoanele care au un spectru larg de vârstă și inclusiv sportivii. Produsele lactate conțin vitamina D și sunt, de asemenea, absorbite prin lumina naturală a soarelui. Este esențial să includeți o sursă de vitamina D zilnic pentru a vă menține starea de sănătate și fitness adecvate.
Un rezumat publicat de Medicina si Stiinta in Sport si Exercitarea afirma ca vitamina D poate imbunatati performantele atletice la sportivii cu deficit de vitamina D si poate, de asemenea, proteja atletul din mai multe afectiuni medicale acute si cronice.
Potrivit unui articol publicat în Jurnalul Scandinav de Medicină și Știință în Sport ", în ciuda dovezilor limitate disponibile la vremea respectivă, atleții și formatorii de la începutul secolului XX au considerat că radiația UVB a fost benefică pentru performanța atletică.
Dovezile acumulate susțin existența unui rol funcțional al vitaminei D în mușchiul scheletic, cu potențiale efecte semnificative asupra performanțelor și profilurilor de vătămare ale sportivilor tineri, altfel sănătoși ".
5 - Cofeina
Cofeina este de obicei unul dintre ingredientele de top pentru suplimentele de ardere a grăsimilor, produse pentru scăderea în greutate și agenți de îmbunătățire a performanței. O ceașcă de cafea neagră poate oferi stimularea metabolismului și oferă antioxidanți bonus.
Totuși, nu este mai bine atunci când vine vorba de cofeină și continuați cu precauție înainte de a utiliza acest produs. Într-o Societate Internațională de Sprijin pentru Sportivi se află poziția: cafeina și performanța "Este evident că cafeina este într-adevăr ergogenă pentru performanța sportivă, dar este specifică condiției sportivului, precum și intensității, duratei și modului de exercitare". "Harvard Health Publishing " , nu numai ca este un stimulator al creierului ... dar blocheaza, de asemenea, receptorii, oferindu-va o crestere a energiei si imbunatatirea potentiala a performantelor mentale si incetinirea declinului mental asociat varsta.
6 - Creatină
Creatina este unul dintre cele mai cercetate și utilizate pe scară largă suplimente pentru a îmbunătăți construirea și forța musculară. Ea este responsabilă pentru alimentarea cu energie a celulelor din organism și menținerea echilibrată a funcțiilor noastre celulare.
Creatina se găsește în mod natural în organism, dar se găsește și în alimente precum carnea, laptele și ouăle. Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolism Exercițiu a raportat creatină "mai mare pentru modificările în masa corporală slabă după suplimentele de creatină pe termen scurt" și, de asemenea, creatina "nu pare a fi eficientă în îmbunătățirea performanțelor de funcționare și de înot".
Un rezumat publicat in Biochimia Moleculara si Celulara a aratat ca, desi nu toate studiile raporteaza rezultate semnificative, preponderenta dovezilor stiintifice indica faptul ca suplimentarea cu creatina pare a fi un ajutor ergogenic nutritiv in general eficient pentru o varietate de exercitii fizice intr-o serie de atletice si clinice populații.“
Takeaway: faceți cercetările pe această cale!
surse:
Jurnalul de știință și medicină sportivă, uleiul de pește bogat în DHA îmbunătățește timpul de reacție complex în jucători de fotbal de elită, José F. Guzmán și alții, 10/11
Oficial al Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 21 de zile de supliment de acid gras omega-3 la mamifere îmbunătățește aspecte ale funcției neuromusculare și performanței la sportivii de sex masculin, comparativ cu placebo cu ulei de măsline, Evan JH Lewis et al., 6/18/15
Jurnalul de Medicină Sportivă și Fitness fizică, Efectele suplimentării aminoacizilor cu catenă ramificată asupra creatinkinazei serice și lactatului dehidrogenazei după exerciții prelungite, Coombes JS et al., 9/2000
Jurnalul de Medicină Sportivă și Fitness fizică, suplimentarea cu aminoacizi cu catenă ramificată nu îmbunătățește performanțele atletice, dar afectează recuperarea musculară și sistemul imunitar, Negro M et al., 9/2008
Jurnalul Scandinav de Medicină și Știință în Sport, Vitamina D și Mușchi scheletici umane, B Hamilton, 4/10