Cum să mențineți un corp pe plajă
Nu trebuie să fii un model de fitness sau un profesionist care să arate ca unul. Tot ce este nevoie este să consumați o gamă largă de alimente bogate în nutrienți, combinate cu exerciții regulate pentru un corp gata pentru plajă.
Mâncați bine pentru un corp pe plajă
Consumul de dreptul de a obține organismul pe care îl doriți nu trebuie să fie complicat. Antrenorii de fitness nu mănâncă nimic special sau magic pentru a obține un corp slab. Următoarea este o listă de bază a alimentelor sănătoase comune și sfaturi de nutriție care vă vor avea gata de plajă pe tot parcursul anului.
Ovăzul conține fibre de ardere a grăsimilor
Ovăzul este în meniu pentru aproape toți profesioniștii din domeniul fitness. Sunt o arma secreta pentru energie, arderea grasimilor si contin nutrienti superficiali.
Ovăzul face o masă excelentă înainte de antrenament și este bogată în fibră pentru a ajuta la digestie și la balonare redusă. Ovăzul este o hrană densă pentru nutrienți și oferă sațietate pentru ore.
Nu este o surpriză faptul că ovăzul se află pe primele zece liste de profesioniști de fitness și atleți.
Ouăle sunt o mare proteină
Ouăle sunt o altă gustare preferată și preferată și o mare gustare post-antrenament . Sunt pline de gălbenușuri de proteine și nutrienți. Albii sunt partea preferată pentru profesioniștii din domeniul fitness, cu gălbenele consumate cu moderare.
Ouăle ajută la recuperarea musculară și sunt benefice pentru a sculpta un fizic strâns și tonic. Abs sunt create cu siguranță în bucătărie cu această formă simplă de proteine care poate fi gătită în multe moduri apetisante.
Indiferent dacă fiert de duzină pentru gătit vrac sau bătut într-o luptă, ouăle sunt înalte pe lista fit-pro mânca.
Mănâncă-ți verzii pentru un super corp
Modelele de fitness care își pun cel mai bine corpul în față se mănâncă verde pe zilnic. Legume precum broccoli și spanacul sunt alimente super nutritive dense. Acestea oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate și ajută la menținerea unui fizic slab.
Corpurile mari sunt create cu alimente de calitate. Legumele și verdele sunt elemente de meniu extrem de căutate pentru profesioniștii de fitness. Verzii sunt unul dintre super-alimentele superioare pentru realizarea și menținerea celui mai bun corp.
Un Apple pe o zi se topeste de grasime
O alta mancare preferata pentru a mentine corpul tonificat pe tot parcursul anului sunt fructele ca merele. Ei au gust fabulos, sunt nutrienți densi și bogați în fibre.
Majoritatea profesioniștilor din domeniul fitness sunt conștienți că merele stimulează metabolismul și ajută la arderea grasimilor. Ei fac o mare gustare pre-antrenament și merele sunt drăguțe să aibă timp pentru un pick-up de energie.
Proteinele slabe pentru dezvoltarea musculaturii
Cei mai mulți profesioniști de fitness păstrează pregătite proteine slabe cum ar fi carnea de pui sau curcanul pe mâini și consumă zilnic pentru a menține masa slabă. Unii vor cumpăra proteine comerciale cum ar fi laptele de zer și de zer amestecat pentru factorul de confort de a face shake-uri de proteine.
Indiferent de tip, proteinele se află pe primele zece liste de alimente pentru a mânca pentru un organism gata pentru plajă. Aminoacizii sunt blocurile de proteine pe care corpul le utilizează pentru a vindeca, recupera și construi mușchi frumos slab.
Mananca grasimea sanatoasa pentru a arde grasimea corporala
Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății știu că grăsimile sănătoase ajută la arderea grăsimilor. Nu mai este un rau rău , grăsimi precum untul de arahide, avocado și uleiul de măsline sunt printre primele zece alimente pentru a mânca pentru un organism slab.
Grasimile sănătoase ajută la procesele digestive și promovează sațietatea reducând consumul de alimente. Pielea strălucitoare este, de asemenea, un rezultat al consumului de grăsimi sănătoase și important pentru modelele de fitness și pentru profesioniștii deopotrivă.
Bea multa apa
Acesta este, probabil, un nu-brainer și bine cunoscut faptul că profesioniștii de fitness, modelele și sportivii beau tone de apă.
Apa păstrează corpul hidratat și spălat de toxine. Corpurile frumoase necesită hidratare care începe de la interior spre exterior.
Apa stimulează de asemenea metabolismul nostru și se leagă de arderea grăsimilor mai eficient. De asemenea, ajută la procesele digestive adecvate și reduce balonarea.
Apa este o armă secretă pentru un corp frumos și sănătos.
Uleiul de măsline îmbunătățește sănătatea inimii
Drizzling ulei de măsline pe verde și legume a devenit dressing salată pentru profesioniști de fitness. Valoarea nutritivă și beneficiile uleiului de măsline sunt înalte și nu este deloc surprinzător faptul că această grăsime sănătoasă este recomandată să fie consumată zilnic.
Corpurile mari necesită o inimă sănătoasă și uleiul de măsline este o grăsime sănătoasă pentru a ajuta la acest lucru.
Mâncați peștele gras câteva ori pe săptămână
Profesioniștii și modelele de fitness au o cotă echitabilă de pește gras pentru a menține corpul pe plajă. Peștii pe bază de grăsimi, cum ar fi somonul, conțin omega-3 grăsimi pentru a arde grăsimea mai eficient.
Peștii grași sunt indicați pentru a stimula metabolismul nostru și pentru a stimula arderea mai eficientă a grăsimilor. Acesta conține, de asemenea, numeroase alte beneficii pentru sănătate, explicând de ce consumul de pește este o necesitate pentru un organism sălbatic și sănătos.
Cheat Meals ne poate ajuta sa ne mentinem sanatatea
Profesioniștii din domeniul fitness și modelele se dedau, dar secretul rămâne să fie inteligent în legătură cu acesta. Gusturile fiecărei persoane sunt diferite, variind de la dulce la cimbru.
Aportul caloric este încă linia de jos. Persoanele constiente din corp vor acorda atentie detaliilor ingredientelor de calitate si caloriilor totale. Indulgența nu va fi luată la extrem. Un bun exemplu este să mănânci un brânză proaspăt coaptă în loc de tava întregă.
Cheaturile de mâncare se spune că sunt de ajutor să ne menținem pe drumul cel bun și să ne bucurăm de echilibru în viață.
Beach Body Tips și trucuri
Modelele de fitness și profesioniștii urmează câteva trucuri pentru a-și menține corpurile tonifiate pe tot parcursul anului. Următoarea listă de sfaturi și trucuri de top va fi de ajutor:
- Controlul porțiunilor: citiți etichetele și măsurați porțiunile corespunzătoare. Nu vă întoarceți pentru mai mult.
- Plăci mai mici: luați masa la mesele de prânz în locul plăcilor de masă mari pentru a evita supraîncălzirea.
- Împachetați produsele alimentare: evitați hrana rapidă prin ambalarea unui coș de răcorire sau a unor gustări în pungă.
- Gatiti-va acasa: controlati ce mancati, reduceti grasimile saturate si alimentele bogate in sodiu.
- Eliminați alcoolul: reducerea sau eliminarea alcoolului va reduce această talie și va îmbunătăți sănătatea generală.
- Exercițiu: de 3-5 ori pe săptămână și de la 30 de minute până la o oră pentru o capacitate optimă de fitness.
surse:
cdc.org, Alimentația sănătoasă pentru o greutate sănătoasă, 5/15/15
Academia Națională de Medicină Sportivă, Spre deosebire de Plateau de Pierdere în Greutate, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
Academia Națională de Medicină Sportivă, strategii simple de nutriție, Fabio Comana, MA, MS, 12/15