Rularea pe nisip sau pe iarbă este mai bună decât pavajul?
Deși oferă suprafețe mai moi, unele cercetări arată că rularea pe nisip sau iarbă poate crește riscul de răniri la alergători. Desi sunt mai moi decat pavajele, expertii in medicina sportiva raporteaza mai multe entorse , tulpini si chiar tendonita de a alerga pe suprafete neuniforme si inconsecvente precum plaja sau iarba. Deoarece fiecare pas creează diverse presiuni și forțe în picioare, gleznele, genunchii și șoldurile se adaptează în mod constant la suprafață.
Nu toată lumea are abilitatea sau capacitatea de a face acest lucru cu ușurință.
Aceste suprafețe naturale au de asemenea tendința de a se înclina, ceea ce creează, de asemenea, o forță periculoasă pe glezne și picioare. Cu timpul, alergând pe suprafețe neuniforme poate duce la tendinită, inflamație a articulațiilor și tendoanelor și chiar fracturi.
Pentru a preveni rănirile în timpul funcționării, Asociația Medicală Podiatrică Americană recomandă purtarea pantofilor de alergat care oferă stabilitate, suport și amortizare pe baza tipului de picior. Pantofii trebuie să fie concepuți pentru a absorbi șocul loviturilor de suprafață în timpul funcționării. Înlocuiți-vă pantofii de alergare la fiecare 350-550 de mile. Este, de asemenea, înțelept să vă măriți treptat funcționarea și să urmați regulile de 10% în timpul antrenamentului .
Acest lucru nu înseamnă neapărat că nu trebuie să alergi pe plajă sau pe trasee. Suprafețele mai moi pot fi excelente pentru reducerea stresului și a impactului. Rularea pe suprafețe netede, moi, cum ar fi trasee, piste de alergare, drumuri murdare, câmpuri netede și nisip este adesea o opțiune mai bună pentru mulți oameni.
Este mult mai puțin stresant decât betonul și alte trotuare, dar trebuie să acordați atenție variabilității în teren pentru a avea cea mai sigură experiență.
Atunci când rulează pe suprafețe naturale mai moi, experții recomandă să vă construiți încet, să acordeți atenție suprafeței (ceas pentru găuri, roci și alte zone neuniforme) și folosiți încălțămintea potrivită pentru a reduce la minimum riscul de rănire.
Și indiferent de locul în care alergi, ar trebui să acorzi atenție suprafeței de rulare, deoarece schimbările în teren pot apărea în orice moment în orice loc.
surse
Asociația Americană de Medicină Podiatrică
Academia Americana de Medicina Sportiva Podiatrica