Traumatismul obișnuit de funcționare
Tulburările de lovitură, cum ar fi trage, lacrimi și tulpini, sunt frecvente printre sportivii care joacă sporturi care necesită accelerații puternice, decelerații sau o mulțime de alergări. Mușchii hamstring se duc în spatele piciorului din pelvis spre oasele piciorului inferior. Cei trei mușchi specifici care formează hamstrings sunt bicepsul femoris, semitendinosus și semimembranosus.
Împreună, acești puternici flexori ai genunchiului sunt cunoscuți ca gruparea musculară a hamstrungului. Un prejudiciu pentru oricare dintre aceste mușchi poate varia de la tulpini minore, un muschi tras sau chiar o ruptură totală a mușchiului.
Simptome
Un prejudiciu cauzat de hamstring produce în mod obișnuit o durere bruscă și ascuțită în partea din spate a coapsei, care vă poate opri în mijlocul pasului. După o astfel de leziune, genunchiul nu poate să se extindă cu mai mult de 30 până la 40 de grade fără drept, fără o durere intensă. Ca cele mai multe răstălmăciri și tulpini de lovitură leziuni sunt de obicei cauzate de întinderea excesivă (ruperea) de fibre musculare sau alte țesuturi moi dincolo de limitele lor.
Severitatea unui prejudiciu
Tulpinile de tulpină sunt clasificate ca prima tulburare (ușoară), a doua (moderată) sau a treia (severă) în funcție de amploarea leziunii musculare. Iată simptomele asociate cu fiecare:
Leziuni ușoare (clasa I)
- Musculare rigiditate, durere, și etanșeitate în partea din spate a coapsei
- Umflare puțin vizibilă
- Un mers normal de mers pe jos și o gamă de mișcare cu un anumit disconfort
- Flexibil la genunchi pentru a aduce călcâiul în sus
Moderat (clasa a II-a) Injury Hamstring
- Atingerea afectată, poate avea o înfundare
- Dureri musculare , twinguri ascuțite și senzație de strângere la nivelul coapsei
- Umflarea sau vânătaia vizibile
- Durere la atingere
- O gamă limitată de mișcare și durere când flexați genunchiul
Severă (clasa a III-a) răniți
- Durerea în timpul odihnei care devine severă cu mișcarea
- Dificultatea mersului fără ajutor
- Umflarea și vânătăile vizibile
Cauze comune
Traversele sau tulpinile se întâmplă adesea în timpul unei contracții excentrice a grupului de mușchi hamstring ca un atlet este în desfășurare. Chiar înainte ca piciorul să atingă pământul, hamstringsul se va contracta pentru a încetini mișcarea înainte a piciorului inferior (tibia și piciorul). Mai puțin frecvent, un prejudiciu cauzat de hamstring este rezultatul unei lovituri directe a mușchiului de la o altă piesă sau lovirea cu o minge. Unii dintre factorii care pot contribui la un prejudiciu hamstring includ:
- Făcând prea mult prea repede sau împingând dincolo de limitele tale
- Slab flexori de șold
- Glutenii slabi ( mușchii capului )
- Slabă flexibilitate
- Forța musculară slabă
- Dezechilibrul muscular dintre cvadriceps și grupurile de mușchi de mușchi
- Oboseala musculară care duce la excesul de efort
- Lungimea picioarelor. Un picior mai scurt poate avea hamstrings mai strans, care sunt mai susceptibile de a trage
- Improprie sau fără încălzire.
- O istorie a unui prejudiciu hamstring
tratamente
Tratamentul pentru leziuni cauzate de hamstring depinde de severitatea leziunii. Datorită durerii și abilității limitate de a folosi mușchiul, o tulpină de gradul trei duce de obicei la o vizită la un medic pentru evaluare și tratament.
Tulpinile mai puțin severe de hamstring pot fi tratate acasă. Acești pași generali de tratament sunt frecvent recomandați pentru leziuni ușoare sau moderate cauzate de șoc.
- După o accidentare, este important să vă odihniți mușchii răniți, câteodată până la două sau trei săptămâni înainte de a vă putea întoarce la sport după rănire.
- RICE -Rest, aplicati gheata si compresie si ridicati piciorul daca este posibil.
- Un antiinflamator poate fi de ajutor pentru a reduce durerea și inflamația.
- Un program de întindere poate fi inițiat de îndată ce durerea și umflarea dispăreau.
- Trebuie folosit un program de întărire pentru a reconstrui forța mușchilor răniți, pentru a preveni rănirea. Asigurați-vă că creșteți acest nivel treptat.
- Poate fi aplicată o folie pentru coapse pentru a asigura sprijinul pe măsură ce mușchiul se vindecă.
profilaxie
Utilizați aceste tactici pentru a vă reduce riscul de suferință:
- Încălziți bine. Acesta este probabil cel mai important muschi care se incalzeste inainte si se intinde dupa un antrenament.
- Efectuarea unor exerciții specifice de mișcare pregătitoare care să activeze glutes și prelungi flexor șold poate ajuta.
- Întinderea după antrenament poate fi utilă.
- Încercați să adăugați o serie de sesiuni pe săptămână de alergare retrospectivă sau de funcționare înapoi, care sa dovedit a reduce durerea genunchiului și leziunile cauzate de șoc.
- Urmați regula "10%" și limitați nivelul de formare în volum sau distanță la maxim 10% pe săptămână.
- Alte modalități de a preveni rănirile sunt să evitați să faceți prea mult, prea curând, să evitați creșterile drastice ale intensității sau duratei și să vă ușurați dacă sunteți obosiți.
> Sursa:
> Accidente musculare. Academia Americana de chirurgi ortopedici. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.