Frânarea construiește mușchii mai mari
Când vă gândiți la contracțiile musculare, majoritatea oamenilor se gândesc să provoace mușchii să se contracte și să se scurteze, cum ar fi în timpul buclei de bucle. Cu toate acestea, un alt tip de contracție musculară poate să apară în care mușchiul se prelungește pe măsură ce contractează. Aceasta se numește contracție musculară excentrică. Acesta este un tip de activare musculară care crește tensiunea pe un mușchi pe măsură ce acesta se prelungește.
Contracțiile excentrice apar în mod obișnuit atunci când un mușchi se opune unei forțe mai puternice, ceea ce determină mușchiul să se prelungească pe măsură ce se contractează. Este uneori numită o contracție de frânare, o muncă negativă sau negative.
Exerciții care cauzează contracții excentrice
Exercițiile obișnuite care provoacă o contracție excentrică includ scăderea scărilor, alergarea în jos, scăderea greutăților și mișcarea descendentă a squaturilor , împingerea în sus sau scoaterea sus . Contracțiile eccentrice sunt comune multor sporturi în care aveți nevoie de tipuri de mișcări controlate sau rezistente.
Contracțiile excentrice sunt asociate cu apariția durerii musculare întârziate. Contracțiile musculare excentrice par să fie asociate și cu o consolidare mai puternică a mușchilor decât atunci când se utilizează contracții concentrice .
Cum se contractă un mușal în timp ce se prelungește?
Exact modul în care funcționează fibrele musculare în timpul contracției excentrice nu este încă bine înțeleasă. Cercetătorii consideră că înțeleg contracția concentrică, dar mecanismul contracției excentrice este încă un mister.
Excentric înseamnă "departe de centru", iar în contracția excentrică, mușchiul este prelungit.
În timpul unei contracții excentrice, mușchiul este activat și încearcă să se scurteze sau să se contracteze. Dar există o forță opusă, cum ar fi o greutate mare în mâna ta, care este copleșitoare pentru ca ea să se prelungească în schimb.
Ca rezultat, mușchii și tendoanele acționează pentru a controla și a încetini acțiunea, dar nu pentru ao face să se miște în contradicția forței. Puteți reduce greutatea cu ajutorul unui control, mai degrabă decât să trageți mâna spre sol.
Folosim constant contracția excentrică în activitățile zilnice. Plimbarea este o combinație de contracții concentrice și excentrice. Piciorul tău s-ar flopi pur și simplu și ar fi lovit pământul fără contracția excentrică a mușchilor tibiei făcând o mișcare controlată. Când vă plimbați în jos , cvadricepsul din fața contractului coapsei excentric pentru a vă îndoiți genunchiul. Mișcarea brațului pentru a pune obiecte este un alt exemplu.
Mușchii ca izvoare și amortizoare
Contracția musculară excentrică produce o muncă negativă. Acest lucru se datorează faptului că munca este forța de deplasare a timpului, iar forța pe care o produc mușchii este în direcția opusă mișcării care se întâmplă. Masele stochează o parte din această energie mecanică și o parte din ea este transformată în căldură. Dacă există o secvență de contracție scurtă de întindere, mușchiul și tendonul stochează energia de întindere elastică, care poate fi apoi utilizată în contracția concentrică de scurtare. Există o frecvență optimă pentru a face uz de acest lucru, un ritm natural de alergare sau de salt, în cazul în care beneficiați cel mai mult de această energie stocată.
Dacă mergeți mai lent, utilizați mai multă energie pe contracția concentrică fără ajutorul energiei stocate.
Construirea musculaturii cu contracție excentrică
Exercițiul excentric poate condiționa și construi rapid mușchii. De exemplu, drumeția în jos pentru prima dată poate duce la o mulțime de dureri musculare în cvadriceps, mai ales a doua zi. Dar dureaza doar cateva repetari pentru ca muschii si tendoanele sa devina mai puternice si mai rigide, astfel incat acelasi excursie sau chiar coborasuri mai lungi sa nu mai produca dureri musculare intarziate.
Antrenamentul sportiv utilizează de obicei exerciții plyometrice și excentrice pentru a construi mușchi și putere.
Rularea, sprintul, săriturile, săriturile și aruncarea unei mingi folosesc toată forța excentrică de forță musculară pentru a furniza energie.
Exercițiile de pilates folosesc adesea contracții excentrice, rezistând izvoarelor în reformator și gravitației în exercițiile de mat de greutate corporală. Exercițiile excentrice sunt utilizate în mod obișnuit în reabilitare, cum ar fi leziunile ACL.
> Sursa:
> Contracția musculară excentrică. KenHub.