Când vine vorba de exercițiu cardio , nu există lipsă de activități pentru a vă mări ritmul cardiac, de la mașini la exerciții fizice acasă, de la activități în aer liber la clase de fitness de grup.
Un lucru important de luat în considerare, atunci când vă gândiți la antrenamentele cardio, este impactul exercițiilor dumneavoastră. Impactul poate avea un impact ... mare ... asupra numărului de calorii pe care le ardeți și, nu numai, impactul exercițiilor dvs. afectează în mod direct cât de puternice sunt oasele.
Bazele impactului
Există diferite niveluri de impact:
- Fără impact , în cazul în care picioarele dvs. nu părăsesc solul (cum ar fi înotul sau antrenorul eliptic )
- Impactul scăzut , care implică activități în care cel puțin un picior este încă la sol (cum ar fi mersul pe jos)
- Impact mare , în cazul în care ambele picioare sunt în afara terenului în același timp (cum ar fi funcționarea sau plyometrics )
Exercițiul cu impact înalt este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde mai multe calorii, deoarece este mai ușor să obțineți rata de inimă în sus când faceți salt mai mult. Exercițiul cu impact sporit întărește și oasele. Experții știu că supunerea oaselor la stres, cum ar fi activitatea cu impact ridicat, îi determină să adauge masa în răspuns.
Este similar în modul în care antrenamentul de forță creează mai multă mușchi. Când vă supuneți muschii la o rezistență la care nu sunt obișnuiți, ei devin mai puternici ca răspuns.
Exercițiul cu impact mare nu este pentru toată lumea, bineînțeles. Nu toată lumea se bucură de natura jignitoare a unor lucruri cum ar fi jogging-ul sau săritura de frânghie și, desigur, nu toate articulațiile de genul ăsta.
Cu toate acestea, dacă puteți lucra cu un impact mare în cel puțin unele dintre antrenamentele dvs., probabil veți găsi rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate.
Profesioniștii de exerciții cu impact sporit
Dacă sunteți pe gard, există câteva motive bune pentru a adăuga un exercițiu de mare impact la rutina dvs. obișnuită de antrenament, chiar dacă este doar un pic la un moment dat.
Exercițiu cu impact sporit:
- Îți îmbunătățește densitatea osoasă
- Obțineți ritmul cardiac mai rapid, astfel încât să ardeți mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice
- Îmbunătățește stabilitatea, echilibrul și coordonarea
- Îți întărește inima și plămânii
Consulul de Exercițiu cu Impact Mare
În timp ce există lucruri bune cu privire la exercițiile cu impact sporit, nu sunt întotdeauna trandafiri și fluturi. Cei mai mulți oameni care nu pot face exerciții cu impact ridicat știu acest lucru, dar alte preocupări includ:
- Prea mult exercițiu de impact fără antrenament încrucișat poate duce la răniri excesive.
- Poate fi dureros pentru persoanele cu probleme articulare sau artrita
- Măsurile cu impact înalt, cum ar fi alergarea, pot provoca un impact de aproximativ 2,5 ori mai mare decât greutatea corporală, care ar putea afecta articulațiile, ligamentele sau tendoanele care sunt deja slabe sau rănite
- Poate fi inconfortabil pentru persoanele supraponderale sau obezi
Exerciții cu impact înalt pentru a încerca
Puteți încerca întotdeauna exerciții de impact ridicate cum ar fi alergarea, dar puteți, de asemenea, să evitați impactul constant prin adăugarea de puține explozii de exerciții de intensitate ridicată la o rutină obișnuită, cu un impact mai scăzut. Încercați să alegeți câteva din următoarele mișcări și să le adăugați periodic pe tot parcursul antrenamentului:
- Jumping Rope
- Sărind Jack
- Jogging în loc
- Burpees
- Squat Jumps
- Froggy Jumps
- Side by Side Jumping Lunges
- Sărituri lungi
- Plyojacks