Linii directoare pentru consumul de alimente și exerciții când pierziți
Dacă ați pierdut o persoană iubită, știți că procesul îndurerător este brutal. Dacă pierderea a fost prelungită și așteptată sau traumatizantă și bruscă, săptămânile și lunile care urmează experienței vă pot transforma viața cu susul în jos.
Mulți experți recomandă un exercițiu moderat și o alimentație sănătoasă pentru cei care suferă de pierdere. Activitatea fizică și obiceiurile alimentare hrănitoare pot reduce nivelurile de stres și vă pot ajuta să dormiți mai bine noaptea.
Dar dacă ați avea un program regulat de exerciții înainte de pierderea dvs.? Și dacă ați urmat o dietă strictă? Ar trebui să vă reluați rutina de dinaintea pierderii? Unii experți în durere spun că lovirea este un moment bun pentru a renunța puțin.
Exercitarea întotdeauna ușurează procesul de îndurerare?
Probabil ați văzut sau ați citit articole despre modul în care exercițiile fizice pot ajuta la stimularea stării dumneavoastră de spirit. Studiile au arătat chiar că exercițiile fizice pot ajuta la atenuarea simptomelor depresiei. Dar durerea și depresia sunt două condiții diferite. În unele cazuri, exercițiul este util după pierderea unui prieten sau a unui membru al familiei. În altele, nu este.
Dacă sunteți un exercițiu de tip A care a urmat un program strict de exerciții fizice înainte de pierderea celui draguț, puteți simți presiunea de a menține rutina după moartea sa. Înghițirea este o metodă de gestionare a durerii fizice și psihice. Dar s-ar putea să vă aflați în dificultate să atingeți aceste obiective.
Pur și simplu, corpul dumneavoastră poate să nu coopereze.
Într-un studiu despre durere, cercetătorii au evaluat peste 1500 de soldați rătăcitori care se întorceau de la desfășurarea în Orientul Mijlociu. Cele mai frecvente simptome experimentate de acest grup de infanteriști bine instruiți au inclus probleme de somn, dureri musculo-scheletice, oboseală și dureri de spate.
Având în vedere taxa fizică și emoțională pe care durerea o poate avea asupra corpului, împiedicarea poate fi cea mai inteligentă alegere. Mai ales dacă rutina exercițiilor fizice este viguroasă, puteți constata că finalizarea antrenamentelor moderate sau ușoare oferă beneficii mai mari. Cel mai important, lipsa este un moment în care ar trebui să exersați auto-îngrijirea; evitând judecata sau sentimentele de eșec atunci când nu puteți să faceți același mod ca și când ați obișnuit.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, este un diplomat certificat de consiliu în activitatea socială clinică și a câștigat o bursă în consiliul de durere de la Academia Americană de Profesioniști în Sănătate. Ea explică că organismul are nevoie de timp pentru a se vindeca.
"Daca ati fost un exercitiu riguros inainte de a pierde, sunteti in siguranta sa continuati sa faceti acest lucru, daca corpul vostru este de acord, dar multi dintre exercitiile mele hardcore trebuie sa-l scaldeasca putin dupa o pierdere majora deoarece nu au rezistenta. nu este un moment pentru a te judeca si este important sa asculti in interiorul ei.Oamenii devin mai obositi si pot deveni mai predispusi la accidente in timpul durerii.Ambele pot afecta exercitiul si nu este timpul sa "impingeti".
Continuă să vă sfătuiască să ascultați corpul în timp ce reveniți la exercițiu. "Uita-te pentru oboseala crescuta, stomacul, mai multe raceli si viruri si perioadele in care te simti copleșit.
Toți au nevoie de abordări blânde - nu de un impuls. "În practica psihoterapiei private și în cartea" O inimă mângâiată " , ea îi îndrumă pe clienți prin procesul de relaxare a vieții lor într-un mod blând care permite experienței durerii să se desfășoare în mod natural și să cedeze treptat.
Sfaturi de exerciții pentru a ușura durerea
Poate fi inteligent să vă redefiniți ideea de "exercițiu" după ce vă confruntați cu pierderea unui iubit. Pentru unii oameni, un antrenament nu contează decât dacă transpiră excesiv și arde sute de calorii. Dar corpul tau sufera deja destul in timpul procesului de glorificare, asa ca poate fi mai util sa definim exercitiul pur si simplu ca "miscare".
Grosklags spune că îi place clienților săi să își mute corpul în fiecare zi. Dar nu este nevoie de eforturi mari de numărare. "Uneori, oricine o poate face să meargă la cutia poștală și înapoi", spune ea. - Deocamdată, este bine.
Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed este de acord că mișcarea este importantă. Cartea ei, "Singura cale de ieșire" este: o călătorie în zece trepte de la durere la veselie oferă un ghid pentru cei care se confruntă cu pierderi. Ea spune că, având un exercițiu similar cu focalizarea - poate ajuta la ameliorarea simptomelor durerii.
Exercitiul stimuleaza endorfinele, care ajuta la ameliorarea stresului si a atitudinii. De fapt, reteaua implicita in creier, care este legata atat de introspectie cat si de concentrare, incetineste activitatea atunci cand mediteaza si exercite, astfel incat mintea ta concentrata are o pozitie pozitiva Când mintea se rătăcește, ea se regăsește pe o gândire mai negativă. "
Dr. Gross adaugă că exercițiul are capacitatea de a ajuta corpul să rămână în echilibru, în timp ce rezistă traumatismului pierderii.
Formele ușoare de exerciții ar putea include mersul pe jos, yoga, tai chi sau alte forme de mișcare a minții / corpului. Grupurile de cursuri de fitness pot oferi beneficiul suplimentar al suportului. Fiind cu o rețea strânsă de prieteni poate, de asemenea, să vă ajute să vă păstrați coerența cu eforturile dvs. de activitate și să fiți în măsură să oferiți asistență în timpul procesului dvs. de jelire.
Sfaturi pentru nutriție pentru a ușura durerea
Din nou, Grosklags recomandă auto-îngrijire atunci când vine vorba de dietă după pierderea unui iubit. Ea spune că unii oameni suferă de scădere în greutate (din cauza lipsei de interes pentru alimente) sau de creștere în greutate (deoarece alimentele pe care le tolerează pot fi mai mari în calorii). Dar nu recomandă o dietă strictă. Ea spune că alegerile sănătoase rezonabile sunt cele mai bune.
"Este obișnuit ca oamenii să se întoarcă la alcool pentru a mângâia, cafea pentru a obține energie și alimente bogate în carbohidrați pentru confort. Toate au un efect foarte temporar." Ea oferă aceste sfaturi pentru a vă simți mai bine în timp ce vă întristați.
- Nu mai mult de o ceașcă de cafea înainte de 10 dimineața (Rețineți că o singură cană de cafea este de aproximativ 8-10 uncii. Unele cafenele servesc băuturi mult mai mari.)
- Alcool limitat (un pahar pe săptămână) . O singură porție de alcool este de cinci uncii.
- Creșterea aportului de proteine. Ghidurile de sănătate sugerează că aproximativ 10-30% din consumul zilnic de calorii trebuie să provină din proteine.
- Beți multă apă, deoarece plânsul este obișnuit în durere și corpul se poate deshidrata mai repede. Cofeina și alcoolul, de asemenea, deshidratate, deci fiți precauți.
Dr. Gross spune că o cunoaștere simplă a alimentelor de bază ajută în timpul procesului de îndurare. "Alimentele bogate in vitamina B pot ajuta la reducerea stresului si alimente precum broccoli, spanac si carne, bogate in fier, pot ajuta la rezistenta, rezistenta si cel mai important la nivelul sistemului imunitar .“ Își amintește clienților și cititorilor care se confruntă cu pierderi că este timpul să vă concentrați asupra lucrurilor de bază pe care le puteți folosi pentru dvs. Și, la început, include o masă echilibrată, somn și exerciții fizice.
Un cuvânt din
Pierderea unui prieten scump sau a unui membru al familiei este o experiență devastatoare care are un impact drastic asupra corpului tău. Pe măsură ce călătoriți prin procesul de îndurare, fiți amabili cu voi înșivă. Încercați să nu stabiliți un program strict pentru recuperare, ci mai degrabă să vă acordați timpul necesar pentru a vă vindeca. În primele zile și săptămâni, este posibil să aveți nevoie de toată energia dvs. doar pentru a efectua sarcini simple de viață zilnică. Pe măsură ce vă energizați și vă întoarceți interesul, puneți obiectivele de performanță pe arzătorul din spate și relaxați-vă înapoi în exerciții fizice și alimentație sănătoasă cu scopul de a beneficia de sănătate și de îngrijire de sine.
> Surse:
> Boelen, Paul A. și Holly G. Prigerson. "Influența simptomelor tulburării durerii prelungite, depresiei și anxietății asupra calității vieții în rândul adulților în vârstă", Arhivele Europene de Psihiatrie și Neuroștiințe Clinice 257.8 (2007): 444-452.
> Societatea Americana de Medici de Familie. Grieving: se confruntă cu boală, moarte și alte pierderi iulie 2017
> Spitalul Red River Valley. Grief vs. Depresie: Ce trebuie să știți și când să căutați ajutor
> Toblin, Robin L. și colab. "Rezultatele durerii și sănătății fizice în soldații americani care se întorc din luptă". Journal of Affective Disorders 136.3 (2012): 469-475.
> Biblioteca Națională de Medicină din SUA. Medline Plus. Grief 2/21/2016