Indiferent dacă joci sport pentru competiție sau pentru fitness, nu vrei să fii marginalizat cu un accident. Timpul departe de joc sau de inactivitate forțată este ceva ce cu toții ne dorim să evităm. In timp ce este imposibil sa prevenim orice leziune, Academia Americana de Chirurgie Ortopedica spune ca cercetarile sugereaza ca ratele de ranire ar putea fi reduse cu 25% daca sportivii au luat masuri de prevenire corespunzatoare.
Utilizați aceste reguli generale pentru prevenirea vătămărilor, indiferent de sportul pe care îl jucați.
Fiți în stare fizică adecvată pentru a juca un sport
Rețineți că războinicul din weekend are o rată ridicată de rănire. Dacă joci sport, ar trebui să te antrenezi în mod adecvat pentru acest sport. Este o greșeală să te aștepți ca sportul să te ajungă în formă. Multe leziuni pot fi prevenite prin urmărirea unui program regulat de exerciții concepute special pentru sportul dvs.
Cunoașteți și respectați regulile sportului
Regulile sunt concepute, în parte, pentru a menține lucrurile în siguranță. Acest lucru este extrem de important pentru oricine participă la un sport de contact. Trebuie să le învățați și să jucați după regulile de conduită. Respectați regulile privind procedurile ilegale și insistați asupra aplicării de către arbitri, arbitri și judecători. Aceste reguli sunt acolo pentru a menține sportivii sănătoși. Ii cunosc. Urmați-le.
Purtați echipament și echipament de protecție adecvat
Suporturile de protecție , ghearele , căștile, mănușile și alte echipamente nu sunt pentru cei pe care îi considerați slabi; ele sunt pentru toată lumea.
Echipamentele de protecție care se potrivesc bine vă pot salva genunchii, mâinile, dinții, ochii și capul. Nu jucați niciodată fără echipamentul de siguranță.
Odihnă
Sportivii cu un număr mare de zile consecutive de antrenament au mai multe leziuni. În timp ce mulți atleți cred că cu cât antrenează mai mult, cu atât vor juca mai bine, aceasta este o concepție greșită.
Restul este o componentă critică a instruirii corecte. Odihna vă poate face mai puternică și puteți preveni rănile de utilizare excesivă, oboseală și judecată proastă.
Întotdeauna se încălzește înainte de a juca
Mușchii calzi sunt mai puțin sensibili la leziuni. Încălzirea adecvată este esențială pentru prevenirea accidentelor. Asigurați-vă că încălzirea dvs. se potrivește sportului dvs. Puteți să vă porniți ușor sportul încet, sau să practicați întinderi specifice sau repetiții mintale în funcție de activitatea dvs.
Evitați să jucați când sunteți foarte obosit sau în durere
Aceasta este o configurație pentru o vătămare neatentă. Durerea indică o problemă. Trebuie să acordați atenție semnalelor de avertizare pe care le oferă corpul dumneavoastră.
Doi factori care cresc riscul de leziuni sportive
Cercetarea ne furnizează indicii utile despre cauza rănirii sportive. Există doi factori care depășesc restul atunci când vine vorba de prezicerea unui accident sportiv. Sunt:
- Având un istoric de rănire. Accidentele anterioare la un mușchi sau articulație tind să se dezvolte în zone cu probleme cronice pentru mulți sportivi. Este extrem de important să se încălzească și să se întindă părțile rănite anterior.
- Un număr mare de zile consecutive de antrenament. Zilele de recuperare reduc ratele de vătămare, oferindu-le mușchilor și țesuturilor conjunctive ocazia de a se repara între sesiunile de antrenament.
Sursă:
Academia Americană de Chirurgie Ortopedică Informații Publice, martie 2000