Utilizați planurile inteligente de scădere în greutate planurile de a subțire
Aveți nevoie de un plan de masă pentru a pierde în greutate? Planurile de mâncare pentru pierderea în greutate sunt greu de organizat pe cont propriu. Este, de obicei, mai ușor să urmați un plan de alimentație sănătoasă, alcătuit de un specialist nutriționist sau dietetician.
Indiferent dacă urmați o dietă de 1.200 de calorii pe zi, o dietă de 1.500 de calorii pe zi sau un program cu un număr mai mare de calorii, veți găsi un plan de urmat mai jos.
Apoi, utilizați programele descărcabile și sfaturile simple pentru a vă atinge greutatea obiectivului și a păstra liberele pentru totdeauna.
3 planuri de mâncare pentru a pierde în greutate
Înainte de a alege cel mai bun plan alimentar cu conținut scăzut de calorii, este important să știți cât de multe calorii trebuie să mâncați în fiecare zi . Numărul poate varia în funcție de dimensiunea, de sexul dvs. și de nivelul de activitate. Multe planuri comerciale de pierdere în greutate atribuie femeilor un plan de dietă de 1.200 de calorii pe zi și bărbați la un plan de dietă de 1500 calorii pe zi.
Odata ce stiti cat de multe calorii intentionati sa mancati in fiecare zi, alegeti unul dintre aceste planuri de masa pentru pierderea in greutate.
- 1200 de calorii pe zi, planul de mâncare pentru a pierde în greutate
- 1.500 de calorii pe zi plan de mâncare pentru a pierde în greutate
- 1.700 de calorii pe zi, planul de masa pentru a pierde in greutate
Program de masă programabilă pentru pierderea în greutate
Odată ce ați ales un plan de masă, atunci este timpul să vă programați și să vă urmăriți mesele. Dacă planificați fiecare masă în avans și aveți gustări alimentare, veți avea mai multe șanse să rămâneți în dietă.
Utilizați acest formular pentru a vă programa mesele.
- Planificator de mese săptămânal de pierdere în greutate
Utilizați formularul pentru a planifica când și ce veți mânca în fiecare zi. Planul de masă pe care l-ați ales mai sus va oferi ceea ce să mănânce, dar va trebui să decideți când să mâncați. Deci, este timpul să mănânci fiecare masă în timpul zilei?
Nu chiar. Pentru pierderea în greutate, numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi contează mai mult decât atunci când le consumați.
Desigur, asta nu înseamnă că sincronizarea mesei nu contează deloc. Încercați să planificați mesele în mai puțin de cinci ore. Apoi programați o gustare ușoară între fiecare masă. În acest fel, nu veți fi atât de foame încât să vă înșelați din dieta dvs. Folosește-ți intuiția, programul personal și nevoile tale ca ghid.
5 sfaturi pentru a vă lipi de planul dvs. de masă
- Programați un timp pentru a planifica . Lăsați-vă deoparte 30 de minute în fiecare săptămână pentru a programa mesele și pentru a crea o listă de cumpărături. S-ar putea să găsiți acest lucru mai ușor în dimineața zilei de duminică. Programați-vă timpul de planificare a mesei la fel cum ați programa toate celelalte evenimente importante din viața dvs. Acesta este, de asemenea, cel mai bun timp pentru a programa antrenamentele dvs., astfel încât să fiți sigur că veți obține destul de exercițiu pentru a pierde in greutate mai repede .
- Magazin și gătiți. După ce ați planificat mese sănătoase, atunci este timpul să mergeți la cumpărături. Mulți diete fac acest lucru imediat după ce își completează planul de masă, astfel încât să fie pe deplin stocate pentru o săptămână de alimentație sănătoasă. Apoi, puteți să vă organizați frigiderul cu alimente accesibile dietei, astfel încât alimentele pentru scăderea în greutate să fie ușor de găsit.
- Publicați-vă planul. Planul tău sănătos de scădere a greutății nu va face nimic dacă sta într-un sertar îngropat sub facturi. Deci, după ce ați completat formularul, postați-l într-un loc unde îl vedeți în fiecare zi. Acesta va servi ca o reamintire a alegerii dvs. de alimente și a angajamentului dumneavoastră de a ajunge la o greutate sănătoasă.
- Pregătește-te în avans. Pentru a vă asigura că respectați planul de dietă , organizați-vă mesele în avans. Poți face asta după cină seara. Așezați alimentele pe care le veți mânca la micul dejun, astfel încât acestea să fie pregătite să meargă atunci când vă treziți. Apoi, împachetați prânzul și gustările pentru a doua zi. În cele din urmă, pregătiți-vă orice masă pentru cina sănătoasă de după-noapte, astfel încât să fie ușor să aruncați împreună când veniți acasă de la serviciu.
Rețineți că prima dată când vă așezați și planificați mese pentru a pierde în greutate, procesul va dura puțin mai mult. Dar, odată ce ați instalat un sistem, veți briza prin ritual și s-ar putea să vă placa!
Noțiuni de organizare se simte bine și atingerea obiectivelor dvs. pierdere în greutate se simte chiar mai bine.