Lucrul în această perioadă a lunii poate părea o idee proastă pentru unii. Rămâi la rutina exercițiilor fizice puteți să vă distrugeți atunci când crampe, dureri de spate și alte simptome ciclice ies să joace în fiecare lună. Nu toată exercițiul vă va face mai rău. Unele mișcări pot ajuta cu adevărat să atenueze simptomele într-o varietate de moduri.
În această lună, încercați să conduceți câteva mișcări și să vedeți dacă nu vă simțiți puțin mai bine.
Indiferent dacă este vorba de simptome premenstruale sau menstruale, ambele pot fi ameliorate prin endorfinele crescute, o creștere a oxigenului și aceste 3 mișcări.
Pilates Lunges
Utilizați acest lucru ca încălzirea dvs. pentru a încălzi corpul și pregătiți-l pentru antrenamentul de urmărire.
Stați în picioare cu picioarele împreună într-o formă "Y", așezând călcâiul piciorului din față în arcul piciorului din spate. Țineți greutăți de 1-3 kilograme în fiecare mână. Ridicați piciorul din față, urcând pe el și înclinându-vă înainte, întinzându-vă piciorul din spate drept. Brațele se ridică deasupra capului când înnebunești. Într-o mișcare rapidă mișcați înapoi la poziția de plecare. Inspirați să fugiți și expirați să vă întoarceți.
Repetați 8-10 ori și apoi comutați părțile laterale.
De ce funcționează
Pilates Lunges obține sânge care curge la grupurile de mușchi mai mari și trage simțurile dvs. la periferia corpului, mai degrabă decât centrul corpului, care este sursa de crampe lunare. În plus, prin direcționarea grupurilor musculare mai mari veți crește metabolismul și vă veți revigora energia, combătând oboseala asociată cu acele momente ale lunii.
Side Bends
Stați pe un șold, cu un braț sub tine pentru sprijin și picioare lungi în lateral. Ridicați-vă picioarele și mâna de sprijin într-o placă laterală. Dacă vă puteți stivă picioarele una peste alta, faceți așa. Dacă nu pur și simplu pas cu un picior în fața celuilalt. Uită-te spre umărul de sus și odihni brațul de sus de-a lungul corpului tău.
Coborâți șoldul în jos spre rogojină și ridicați-vă înapoi. Mergeți mai jos și mai adânc cu fiecare repetare.
Repetați 5-8 ori și comutați părțile.
De ce funcționează
Side Bends sunt o substanță superioară de întărire a corpului și un tampon de talie pentru acele momente în care nu vă simțiți confortabil situată pe stomac sau în piept. În acest timp al lunii, mișcările abdominale care țintesc Rectus (sau șase pachete) pot fi inconfortabile, astfel încât să vă concentrați în mod oblic la oblicul lateral. Veți obține o antrenament de talie grozav, fără gemul.
Înaintea zidului
Stați în picioare pe perete cu ambele picioare cu un pas înaintea dvs. Țineți picioarele într-un mic "V" cu tocurile și degetele în afară. Așezați brațele lungi lângă dvs. și trageți abdominalele spre interior și în sus pentru a deschide spatele inferior prin apăsarea spre perete. Aveți posibilitatea să vă îndoiți ușor genunchii pentru a întinde partea inferioară a spatelui. Aruncați-vă capul, apoi umerii și brațele și începeți încet să vă desprindeți de pe perete o vertebră la un moment dat. Mergeți până la jumătatea coloanei vertebrale și lăsați brațele să rămână în vrac. Întoarceți-vă ușor, apăsând ferm fiecare parte a spatelui în perete atunci când vă ridicați înapoi. Respirați natural când mergeți.
Repetați de 3 ori total.
De ce funcționează
Ruperea în jos a peretelui va ușura durerea la nivelul spatelui care însoțește PMS sau perioada dumneavoastră prin relaxarea mușchilor spate și restabilirea simetriei.
Atunci când durerea din spate se întâmplă, mușchii se strâng. Utilizați acest exercițiu de perete în orice moment al zilei pentru a compensa orice durere lunară înapoi.
Alegeți una sau toate cele trei mișcări pentru a vă stimula starea de spirit și energia în timpul perioadei. Câștigurile vor fi destul de bune pentru a face față unui antrenament complet sau doar câteva exerciții suplimentare până când veți termina cu aceste trei.