Sindromul Patellofemoral Durere este frecvent cunoscut ca genunchiul Runner
Sindromul durerii patellofemorale (PFPS), denumit adesea genunchiul alergătorului, se referă la durerea din și în jurul genunchiului. Durerea PFPS poate apărea la unul sau la ambii genunchi și tinde să se agraveze cu activitate în timp ce coboară scările și după perioade lungi de inactivitate. Sindromul durerii patellofemorale este adesea confundat cu chondromalacia, o afecțiune care descrie daunele (de obicei, înmuierea) cartilajului articular pe partea inferioară a genunchiului (patella).
Ce cauzeaza sindromul Patellofemoral Durere?
În timp ce cauza exactă a durerii patellofemorale nu este cunoscută, se crede că modul în care patella se deplasează de-a lungul canelurii femurului poate duce la iritarea cartilajului de pe partea inferioară a patellei. Patella se poate deplasa în sus și în jos, în lateral în canelură, precum și înclinarea și rotirea. Toată această mișcare înseamnă că patella poate avea contact cu multe dintre suprafețele articulare ale genunchiului, în funcție de o varietate de factori, cum ar fi forța musculară și echilibrul, excesul de utilizare și urmărirea incorectă. De asemenea, aceasta înseamnă că cauza durerii poate fi cauzată de o varietate de factori diferiți.
Ce puteți face cu privire la sindromul Patellofemoral Durere?
Restul este unul dintre primii pași de tratament pentru a reduce durerea și severitatea durerii patellofemorale și a genunchiului alergătorului. Reduceți kilometrajul sau apelați la exerciții fără impact , cum ar fi înotul, pentru a vă menține nivelul de fitness, permițându-vă în același timp să vă vindeca genunchii.
(Vezi: Cum să tren prin rănire ).
În timp ce mulți sportivi își pot gestiona propriul program de dezintoxicare, în mod ideal ați dori ca un medic sau un terapeut fizic să învețe cele mai recente opțiuni de tratament și să învețe să facă corect exercițiile. În funcție de diagnosticul dvs., pot exista exerciții suplimentare de întărire și întindere pe care va trebui să le adăugați la rutina dumneavoastră.
Consolidarea trupului pentru sindromul durerii patellofemorale
Informațiile recente despre sindromul de durere patellofemorală arată că accentul este pus pe consolidarea șoldurilor pentru a obține corecția corectă a genunchiului. Cercetarea efectuată de Departamentul de Terapie Fizică la Universitatea Indiana-Purdue din Indianapolis a descoperit o reducere semnificativă a durerii de la genunchi atunci când alergătorii au fost tratați cu un program de exerciții de întărire a șoldului. Rezultatele studiului lor susțin ideea că mișcarea cuielor este mai mult influențată de mușchii șoldului decât cvadricepsul, așa cum se credea anterior.
Pentru acest studiu, un mic grup de alergatori de sex feminin cu sindrom de durere patellofemorală a efectuat o rutină de exerciții de întărire de șold de două ori pe săptămână timp de șase săptămâni. Exercitiile efectuate au inclus squat-uri simple si o varietate de exercitii pentru imbunatatirea rezistentei soldului.
Un alt exercițiu care a fost găsit util pentru durerile de genunchi este Exercițiul Side Plank pentru întărirea șoldurilor.
Studiile anterioare privind sindromul de durere patellofemorală au privit picioarele și cvadricepsul ca parte a problemei. Unii oameni au raportat că folosirea tălpilor de încălțăminte specifice sau întărirea cadavrelor pot reduce durerea genunchiului, iar echilibrul quad ar putea avea în continuare un loc în tratament.
Comentariul cititorului despre sindromul Patellofemoral Pain
Un cititor a scris în privința propriilor PFPS, spunând:
"În propriul meu caz, ITB-urile strânse și etanșeitatea musculară au contribuit, dar cel mai semnificativ factor a fost dezechilibrul dintre vastus lateralus (puternic) și vastul meu medial (slab, alături de adductori). și în cazul meu) să amelioreze acest dezechilibru - și destul de repede! "
Un astfel de dezechilibru al mușchilor poate fi cel mai bine determinat de un specialist care va efectua testarea echilibrului muscular și va determina dacă vreun dezechilibru va apărea. Unul dintre exercițiile de întărire pe care ar fi probabil să-l începeți este pentru grupul cu cvadriceps să construiți mușchii care sunt responsabili pentru modul în care pneurile cu picior.
Încălțăminte și sindromul durerii patellofemorale
Încălțămintea pe care o alegeți poate fi, de asemenea, un factor important în recuperarea din PPS. Pantofii de înaltă calitate ar trebui înlocuiți la fiecare 300 până la 500 de mile pentru un alergător. Defalcarea încălțămintei poate avea ca rezultat o mai mare durere la genunchi. Orteziile și suporturile arcului pot fi de asemenea sfătuite. Icing genunchii după exercitarea a fost, de asemenea, demonstrat de a reduce inflamația și durerea în articulații.
Durerea patellofemorală poate fi dificil de tratat și poate dura un timp considerabil (până la șase săptămâni) pentru recuperarea completă. Așadar, relaxați-vă într-o rutină de exerciții și mențineți puterea cvadricepsului, purtați încălțăminte adecvată și odihniți-vă la orice semne de utilizare excesivă, iar PPS este mult mai puțin probabil să vă lăsa în urmă în viitor.
surse:
Durerea obișnuită a genunchiului la alergători redus efectiv, eliminată prin exerciții de șold "Știri medicale Astăzi, 7 iunie 2010.
Site-ul Academiei Americane de Medici de Familie, Sindromul Pacienților cu Patellofemoral Durere, noiembrie, 1999.