Când ne gândim la mușchii de șold, ne gândim, de obicei, la flexorii de șold din față și la mușchiul capului mare, gluteus maximus , în spate. Există, totuși, șase mușchi mai mici care au un rol semnificativ în integritatea șoldului, mișcarea piciorului și șoldului, precum și crearea unui lift prin pelvis. Acestea sunt șase mușchi adânci și merită foarte mult să se cunoască.
Mai jos este o introducere ușoară, cu doar un indiciu de lecție de anatomie, asupra locului și acțiunii celor șase mușchi adânci de șold.
Ce fac muschii de șase adâncime
Grupul de mușchi de șold numit adâncime șase este un set de mușchi mici, adânc în interiorul șoldului, care rotesc lateral piciorul în articulația șoldului. Ceea ce înseamnă în termeni practici este faptul că ei întorc piciorul în afară. Când, în Pilates sau într-o altă clasă de fitness, instructorul spune: "întoarce-ți piciorul în hip-hop", vor să-ți angajezi cei șase adâncime. Pentru dansatori, aceștia sunt "musafiri" foarte interesați.
Adâncime șase, în concert cu alte mușchi, sunt, de asemenea, stabilizatori de șold și extensoare de șold. Atunci când umblați, de exemplu, cei șase adânci ajutați să stabilizeze și să deschidă șoldul piciorului de lucru (cel care nu se mișcă liber înainte.) Când picioarele sunt fixe, ceea ce înseamnă că nu pot răspunde la șase mușchi adâncime, activând cele șase adânci, mișcați coada cozii, osul pubian și coloana iliacă (partea superioară, partea din față a osului șoldului).
Aceasta este o acțiune de ridicare și decompresie, foarte utilă tuturor, în special persoanelor care suferă de probleme legate de comprimarea șoldului, cum ar fi bursita și artrita.
Când vă angajați o bandă exterioară a coapsei într-o spirală care se ridică sub fundul tău lângă oasele tale așezate, ținându-ți picioarele într-o poziție fixă, profiți de deschiderea șoldului și de ridicarea pelvisului și coloanei vertebrale, calitățile adâncime șase.
Exerciții precum buclele pelvine și podul umărului, unde picioarele trebuie să rămână paralele, dar panoul se ridică, oasele ajung la nivelul genunchiului, iar coloana vertebrală se prelungește din ea, solicită acest tip de acțiune. Un alt plus este că coapsele interioare se opun rotației exterioare a adâncului șase. Prin urmare, atunci când lucrați în adâncul șase, lucrați la coapsele interioare .
Unde sunt mușchii șase adânci de șold
Adâncurile șase iau numele pentru că sunt adânc în interiorul șoldului, sub mușchiul mai faimos, maximul gluteus. Toți se atașează la interiorul celui mai mare trohanter, care este bulbul din partea de sus a osului coapsei care intră în mufa de șold. Se duc în locuri diferite în jurul bazinului inferior.
Adâncimii șase mușchi de șold sunt, de sus în partea de sus a ventilatorului până jos:
- piriformis
- gemellus superior
- obturatur internus
- gemellus inferior
- obturatur externus
- quadratus femoris
Deoarece cei șase adâncimi sunt sub gluteus maximus, de obicei unul dintre cei mai puternici mușchi din corpul vostru, ele sunt adesea umbrite de ea. Mulți oameni încearcă să obțină efectul acțiunii profunde de șase mușchi prin stoarcerea glutes lor. Acest lucru poate duce la comprimarea în jurul cozii cozii și a sacrului și inhibă libertatea de mișcare la nivelul șoldului.
De asemenea, peste recrutarea glutes înseamnă peste dezvoltarea glutelor (mușchii capului). Învățând să activezi cei șase adâncimi poate ajuta pe unii oameni să câștige conștiința fizică care îi poate ajuta să treacă peste "prinderea fundului". Când aveți glutes și adâncime șase care lucrează în echilibru, aveți o funcționare mult mai bună și, probabil, o imagine mai bună, zona șoldului și capului.
Este, de asemenea, interesant de observat că multe nervuri ale corpului inferior trec prin și în jurul celor șase mușchi adânci. Nervul sciatic, în special, se mișcă în spatele piriformisului și un mușchi piriformis hiperactivă contribuie la durerea sciatică la unii oameni.
Deep Six în acțiune
Sperăm că această introducere la cei șase adânci mușchi de șold vă va ajuta să vă recunoașteți acțiunea în corpul vostru. Cei care ar dori să știe mai multe despre acțiunile individuale ale fiecărui mușchi trebuie să consulte o carte detaliată despre anatomie.
Instruim cunoștințele noastre despre cei șase adâncimi în Pilates. Deschiderea șoldului cu balonul de exerciții este foarte bună pentru asta. Iată câteva exerciții de Pilates în care ați putea recunoaște cei șase adânc în acțiune, atât răsucirea picioarelor, cât și / sau aducerea sacrului înainte și decompresiunea articulației șoldului:
- Ori de câte ori utilizați poziția Pilates sau o poziție întinsă.
- Exerciții care utilizează Frog Legs
- Exerciții de exerciții de picioare cum ar fi footwork pe mat
surse:
> Calais-Germain, B. Anatomia Mișcării. Eastland Press; 2007.
> Mușchii de rotori adânci de șold. Expert în anatomie.
> Myers, Tom, Deep Six, partea 1, massaagetherapy.com