Aflați elementele de bază care determină separarea Pilates de alte sisteme de exerciții fizice
Pilates este o formă de exercițiu care evidențiază dezvoltarea echilibrată a corpului prin forța , flexibilitatea și conștiința de bază pentru a sprijini mișcarea eficientă, grațioasă. Acesta a fost dezvoltat de Joseph Pilates și este, de asemenea, cunoscut sub numele de Metoda Pilates.
Cine poate beneficia de Pilates?
Se pare că toată lumea fie face Pilates, fie este interesată să înceapă un program de exerciții Pilates.
Într-adevăr, unul dintre cele mai bune lucruri despre metoda Pilates este că funcționează atât de bine pentru o gamă largă de oameni. Sportivii și dansatorii îl iubesc, la fel ca și seniorii , femeile care revin din timpul sarcinii și persoanele care se află în diferite stadii de reabilitare fizică.
Beneficiile de top de a face exercițiu Pilates includ devenind mai puternice, mai lungi, mai slabe și mai capabile să facă orice cu grație și ușurință. Entuziaștii vorbesc despre obținerea în formă cu Pilates și dezvoltarea unui corp Pilates .
Pilates este o metodă adaptabilă
Modificarea exercițiilor este cheia succesului Pilates cu o varietate de populații. Toate exercițiile sunt dezvoltate cu modificări care pot face un antrenament sigur și provocarea unei persoane la orice nivel.
Puterea nucleului
Puterea nucleului este fundamentul exercițiului Pilates. Mușchii de bază sunt mușchii adânci și interiori ai abdomenului și din spate. Atunci când mușchii de bază sunt puternici și își fac treaba, așa cum sunt instruiți să facă în Pilates, ei lucrează în tandem cu mușchii mai superficiali ai trunchiului pentru a susține coloana vertebrală și mișcarea.
Pe măsură ce vă dezvoltați forța de bază, dezvoltați stabilitate în întregul dvs. trunchi. Acesta este unul din modurile în care Pilates îi ajută pe oameni să depășească durerile de spate . Pe măsură ce trunchiul este stabilizat corespunzător, presiunea asupra spatelui este ușoară și corpul se poate mișca liber și eficient.
Principiile Six Pilates
Aceste șase principii ale Pilaților sunt centrarea, controlul, curgerea, respirația, precizia și concentrarea.
Ele sunt ingrediente esențiale într-un antrenament Pilates de înaltă calitate, fiind și fundațiile filozofice ale Pilates. Metoda Pilates a subliniat întotdeauna calitatea peste cantitate și veți descoperi că, spre deosebire de multe sisteme de exerciții, exercițiile Pilates nu includ o mulțime de repetări pentru fiecare mutare. În schimb, a face fiecare exercițiu pe deplin, cu precizie, dă rezultate semnificative într-un timp mai scurt decât ne-am imagina vreodată.
O metodă unică de exerciții
Rezistența nucleului și stabilitatea trunchiului, împreună cu cele șase principii Pilates, au stabilit metoda Pilates în afară de multe alte tipuri de exerciții fizice. Înălțimea de greutate, de exemplu, poate acorda o atenție deosebită brațului sau forței picioarelor fără a participa prea mult la faptul că aceste părți sunt conectate la restul corpului. Chiar și alergarea sau înotul pot părea ca toate brațele și picioarele, fie cu un dischetă, fie cu un nucleu prea tensionat. În cele din urmă, cei care reușesc cu adevărat la sportul lor învață să-și folosească mușchii de bază, dar în Pilates această abordare integrativă este învățată de la început.
Materiale de lucru și echipamente
Exercițiile de pilates se desfășoară fie pe un covor pe podea, fie pe echipamentul de exerciții dezvoltat de Joseph Pilates. Echipamentul de antrenament Pilates utilizează, în general, scripeți și rezistență la greutatea corporală a participantului pe mașină și nivelurile gradate ale izvoarelor.
Reformatorul este probabil cel mai cunoscut echipament de rezistență pe care îl veți întâlni la un studio Pilates.
Joseph Pilates
Metoda Pilates a exercițiului a fost dezvoltată de Joseph Pilates în anii 1920. Acesta a fost inițial folosit ca un program de reabilitare pentru prizonierii de război și a fost ulterior descoperit a fi de mare beneficiu pentru oricine caută un nivel mai ridicat de fitness. Lucrarea a fost păstrată în viață de-a lungul anilor de un mic grup de studenți devotați de Pilates până când popularitatea sa a înflorit în ultimele două decenii. Exercițiul științific a fost prins de principiile pe care le-a învățat Pilates de-a lungul timpului, iar acum vă puteți bucura de evoluția bogată a lucrării Pilates disponibile astăzi.
Începeți în Pilates
Pilates este cel mai bine invatat printr-o combinatie de clase si antrenamente la domiciliu . Puteți începe imediat cu un program de începători Pilates .