Editat de Alycea Ungaro, PT, SM
Pentru a intra în formă cu Pilates este de a vă asuma responsabilitatea pentru sănătatea dumneavoastră totală. Departe de starea fizică, sistemul Pilates a fost definit de fondatorul său Joseph Pilates, o coordonare completă a corpului, minții și spiritului . Da, vă puteți aștepta tonul, puterea, flexibilitatea și absența cursului. Puteți pierde chiar și în greutate cu Pilates, dar obiectivul principal și intenția metodei este mult mai mare.
Înainte de a sari într-o clasă sau într-o sesiune de antrenament, ar trebui să înțelegeți câteva dintre conceptele și principiile care stau la baza lui Pilates.
Ce fac Pilates?
Luați în considerare acest citat făcut chiar de dl Pilates: "un corp uniform dezvoltat, cu o minte sănătoasă, capabilă să îndeplinească cu ușurință, în mod natural, ușor și satisfăcător, sarcinile noastre zilnice diverse și variate, cu zest și plăcere spontane". Dacă sună convingător, este. Simetria și alinierea sunt baza bunăstării fizice. Majoritatea afecțiunilor musculo-scheletice și leziunile se datorează slabei aliniere și asimetriilor din organism. Pilates este o instruire simetrică orientată. Prin concentrarea asupra egalizării părților corpului corpului și a echilibrării mișcării și forței veți obține o ușurință de mișcare pe care nu ați mai fi experimentat-o înainte.
Functioneaza pentru fiecare corp?
Noțiuni de bază în formă cu Pilates este o cale pe care oricine poate porni, de la cartofi canapea la uber-atlet.
Toate exercițiile Pilates pot fi modificate pentru a satisface nevoile individului. Indiferent dacă vă antrenați cu echipamentul Pilates sau doar exercițiile de mat, puteți ajusta întotdeauna mișcarea și intensitatea la nivelul personal. Orice stil Pilates preferați, este recomandat să lucrați cu un profesor individual pentru a vă ajuta să proiectați cel mai bun program pentru rezultatele dorite.
Principiile Pilates
Pentru ca metoda Pilates să-și poată realiza magia, exercițiile trebuie să se facă cu anumite principii în minte. Principiile Pilates sunt: centrarea, concentrarea, controlul, precizia, respirația și fluxul. Aceste idei sunt parte integrantă a realizării rezultatelor semnăturii pe care Pilates le-a cunoscut. Aceste principii sunt ceea ce separă Pilates de multe alte antrenamente care pot aborda aspectele fizice ale wellness, dar nu funcționează pentru a integra elementele mentale și emoționale ale sănătății. Coordonarea completă a corpului, a minții și a spiritului nu vine numai prin squaturi și împingeri.
citiți mai multe despre principiile Pilates
Pilates începe la Core
Exercițiul de pilates începe cu nucleul corpului tău - cu respirația plină, care îți revigorează celulele; cu inima și sistemul circulator pompând sânge proaspăt în țesuturile tale; și cu antrenamentul muschilor adânci ai abdomenului, spatelui și bazinului ( puterea Pilates ) pentru a vă sprijini coloana vertebrală și pentru a vă asigura stabilitatea în pelvis și umeri în timp ce vă mișcați. Când întărim și stabilizăm nucleul, putem să ne mutăm în siguranță din centru pentru a crește flexibilitatea coloanei vertebrale, pentru a ne întinde muschii și pentru a îmbunătăți intervalul de mișcare în articulațiile noastre.
Mergeți cu aceste rutine de pornire
Acum că știți unele dintre lucrările interioare de a intra în formă cu Pilates, pariez că sunteți gata să vă mișcați. Iată câteva linkuri pentru a începe:
- Pilates se mută pe care le puteți face oriunde
- 7-Mute Pilates Workout
- Ia Pilates puternic: Primele 5 Exerciții
- Pilates antrenament la birou
Pilates Progress
Pilates este un sistem progresiv. Dacă sunteți în concordanță cu pregătirea Pilates, veți adăuga noi mișcări și vă veți mări rezistența și intensitatea cu fiecare antrenament. În timp ce progresați, veți descoperi că ritmul unui antrenament se ridică la fel ca provocările de rezistență și stabilitate.
Odată ce aveți experiență în lucrul cu pilate, puteți adăuga provocări și varietăți cu echipamente Pilates. Există echipament mic care poate fi folosit acasă sau puteți lua cursuri la un studio pentru a include echipamente precum reformatorul și scaunul Pilates.
Cât de des ar trebui să fac Pilates?
Pentru a intra in forma cu Pilates, Joseph Pilates recomanda un minim de 3 ori pe saptamana. În timp ce lucrul cu matrița se poate face în fiecare zi, echipamentul trebuie să fie distanțat în fiecare zi. Puteti incepe cu antrenamente mat scurte la doar 10 minute. Obiectivul dvs. este de a vă deplasa până la 45 de minute până la o oră. Ori de câte ori este posibil, cea mai bună practică Pilates se întâmplă în mâinile unui instructor care nu numai că vă poate călăuzi prin forma potrivită, ci și vă deplasează spre obiectivele finale.
Mulți oameni consideră că Pilates este un regim de fitness complet satisfăcător. În termeni tradiționali de exerciții fizice, Pilates este un sistem de formare moderată a rezistenței și flexibilității. Intelegerea tuturor beneficiilor suplimentare ale Pilates se va intampla cu cat mai devreme incepeti.