Găsiți un mic dejun prietenos cu dieta pentru a ajuta la scăderea în greutate
Ești presat pe timp de dimineață, dar asta nu înseamnă că ar trebui să o faci până la prânz pe stomacul gol. E timpul să nu mai sărind micul dejun! Aceste idei de mic dejun cu 300 de calorii sunt sănătoase, rapide și ușor de pregătit.
15 idei de mic dejun pentru sub 300 de calorii
Cea mai bună modalitate de a mânca un mic dejun sănătos și sănătos în fiecare dimineață este pregătirea mesei în avans.
Poți să pregătești un mic dejun sănătos în fiecare săptămână, într-o oră duminică . Apoi, pur și simplu ambalați-le în frigider și sunt gata să meargă atunci când sunteți gata să mănânce. De asemenea, puteți utiliza oricare dintre aceste idei dimineața.
Micul dejun Burrito
Dacă vă place o masă savuroasă dimineața, acest mic dejun prietenos cu dieta va reduce poftele voastre de foame .
- Ouă albă, 2, se amestecă
- Brânză cu conținut scăzut de grăsime, 1 oz.
- Salsa, 2 linguri.
- Tortilla de grâu integral, 1
- 187 de calorii
Sweet and Nutty Oatmeal
Acest mic dejun este plin de fibre, astfel încât vă va ajuta să reduceți poftele care se lovesc adesea în jurul valorii de 10 sau 11 dimineața.
- Fier de ovaz simplu, 1 pachet
- Peară, 1 mediu
- Dragă, 2 lingurițe.
- Migdale, tocate, 1 lingura.
- 300 de calorii
Vafele și banane
Ai un dinte dulce? Acest mic dejun satisface dintele dulce, dar oferă și boabe întregi pentru a vă menține nivelul de energie stabil .
- Grăsimi întregi cu grăsimi întregi, 2
- Pecani, tocate, 2 linguri.
- Banana, jumătate
- 300 de calorii
Mâncăruri cu microunde
Aveți nevoie de un impuls satisfăcător de proteine dimineața?
Acest sandwich oferă 17 grame de proteine pentru doar 250 de calorii. Și laptele adaugă și mai mult!
- Jimmy Dean se bucură de mâncăruri de pui de găină de la Applewood, de albine de ouă și de sandwich de mușețel de brânză
- 1% lapte, 4 oz.
- 300 de calorii
Micul dejun al lui Denny On-The-Go
Dacă sunteți pe drum și trebuie să vă opriți pentru o mușcătură rapidă, nu sunteți condamnați la prea multă vreme.
Denny's are această opțiune mai sănătoasă pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun.
- Fit Fare Loaded Veggie Omelet (jumătate)
- Engleză brioșă (fără unt)
- 300 de calorii
Jamba Juice
Dacă sunteți pe fugă și aveți nevoie de o băutură rapidă pentru a vă umple, veți găsi câteva opțiuni la Juice Jamba pentru a vă satisface foamea de dimineață. Dar cea mai bună opțiune este un castron de iaurt sau de ovaz.
- Capsuni de iaurt grecesc grecesc
- Apă cu lămâie
- 300 de calorii
Cereale și fructe de pădure
Mulți diete iubesc cerealele, dar felul de cereale pe care îl alegeți face o mare diferență. Asigurați-vă că pentru a alege o cutie de cereale integrale pentru a obține fibra care vă va ajuta să piardă în greutate .
- Cereale integrale de ovaz, 1 c. (Alegerea mea este Cascadian Farms Honey Nut O)
- Grăsime fără grăsime, 1 c.
- Afine, 1 c.
- 300 de calorii
Savurați micul dejun
Îmi place să fac acest mic dejun acasă când am puțin timp pentru prepararea alimentelor. Durează aproximativ cinci minute și îmi satisface mereu foamea. Pentru a face acest lucru, eu am pus doar brânza și șuncă în tortilla și se încălzește până ce se topește brânza. Apoi am tăiat mărul și așez micul dejun pe o farfurie pentru a servi.
- Canionul canadian, 2 felii
- Cheddar mărunțit, ¼ ceașcă.
- Porumb tortilla ușoară, 1
- Apple, 1 mic
- 300 de calorii
Waffle Sandwich
Nici o pâine în casă? Nici o problema! Pur și simplu faceți acest sandwich de mic dejun cu vafe.
- Cereale de afine cu afine cu:
- Dragă, 1 lingură.
- Brânză de ricotta, 2 lingurițe.
- 284 de calorii
Cafenea Micul dejun rapid
Unele cafenele servesc fulgi de ovăz pe care le puteți comanda dacă sunteți în mișcare. Dar puteți, de asemenea, să aruncați un pachet în geantă și să comandați o cafea cu o cană de apă fierbinte. Dacă nu vă place cappuccino, verificați această altă listă de băuturi de cafea care sunt dieta prietenoasă .
- Kashi mere de scorțișoară de ovaz, 1 pachet
- Cappuccino capsucin
- 280 calorii
Boabe și cereale
Acest mic dejun combină fructele cu fibre și fructele bogate în antioxidanți pentru un început sănătos în ziua dumneavoastră.
- Cereale cu fibre mari, 1 c.
- Mirodenii, 1 c.
- Grăsime fără grăsime, 1 c.
- Cafea, cu un strop de lapte fără grăsimi
- 260 calorii
Engleză Muffin și iaurt
Du-te super caloric cu această masă rapidă. Schimbați brioșul englez pentru o vaflă dacă preferați.
- Brioșă engleza cu cereale întregi
- Iaurt grecesc cu fructe 100 de calorii,
- 220 calorii
Toast și bacon
Uneori dorești doar gustul de slănină. Așezați-l într-un mic dejun caloric scăzut cu această combinație.
- Pâine cu conținut redus de calorii, 2 felii
- Unt de migdale, 1 lingura.
- Turcă bacon , 2 felii
- 240 calorii
Smoothie simplă
Dacă aveți nevoie să rulați ușa în grabă, aruncați aceste obiecte într-un blender și luați micul dejun sănătos în timpul mersului.
- Lapte degresat, 4 oz.
- Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime, 4 oz.
- Boabe, 4 oz.
- 236 calorii
Cereale cu o parte a pepenei
Pepenele dulci ajuta un mic dejun de bla par mai sofisticat.
- Stafide Bran, 1 c.
- 1% lapte, 1 c.
- Cuburi de cuburi, 1 c.
- 225 calorii
Mai multe idei de mic dejun pentru sub 350 de calorii
Dacă aveți un pic mai mult spațiu pentru calorii în masa de dimineață, încercați oricare dintre aceste idei. Aceste idei de mic dejun cu 350 de calorii vă vor menține multumiți până la prânz.
Apple și PB Bagel
- Thomas "Bagel de cereale integrale, 1, acoperit cu:
- Skippy Reduced-Fat unt de arahide naturale, 1 lingura.
- Granny Smith măr, mic, 1, felii
- 335 calorii
Yummy Yogurt
- Chobani Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime, ½ c., Acoperit cu:
- Granola cu conținut scăzut de grăsimi (fără stafide), ¼ c.
- Migdale, zdrobite, 1 linguriță.
- Dragă, 1 lingură.
- Afine, ½ c.
- 300 de calorii
Mic dejun Sandwich
- Pepperidge Farm Grâu integral englez Muffin, 1, împărțit în jumătate și umplut cu:
- Ouăle alb, 3, s-au amestecat
- Spanac, ½ c.
- Liceu alpină Ceddar brânză cu grăsime, 1 felie
- Tomato, 1 felie
- 270 de calorii
Fabricat ouă
- Faza de ovaz instant (simplu), 1 pachet, acoperita cu:
- Grăsime fără lapte, ½ c.
- Fuji măr, mici, tocate
- Scorțișoară și zahăr brun, 1 linguriță.
- Nuci, tocate, 1 lingura.
- 255 de calorii
Berry Good Waffles
- Nutri-Grain Eggo Vaci cu conținut scăzut de grăsimi întregi, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Iaurt simplu, ¼ c.
- Căpșuni, ½ c.
- Maple sirop, 2 lingurițe.
- 246 de calorii
La sud de micul dejun de la frontieră
- Ouă albă, 3, amestecate, acoperite cu:
- Fasole neagră, clătite și drenate, ¼ c.
- Sargento Scăzut de grăsime ușoară Cheddar, tocat, 1 oz.
- Salsa, 2 linguri.
- 191 calorii
Ți-e foame pentru mai mult? Căutați întreaga selecție de mâncăruri pentru micul dejun, rețete și idei .
* Editat de Malia Frey, Expert în Pierdere în Greutate