Cumpărați aceste alimente pentru a vă ajuta să scăpați și să vă simțiți mai tânăr în zile
Doriți să începeți să porniți programul de scădere în greutate? Există anumite alimente care te pot ajuta să faci asta. Și acestea nu sunt alimente care sunt scumpe sau greu de găsit. Cu o singură călătorie rapidă la magazin alimentar, puteți cumpăra tot ce aveți nevoie pentru a face schimbări pozitive și pentru a revigora potențialul de pierdere în greutate.
Pentru a obține o listă cu cele mai bune alimente care măresc dieta, am vorbit cu expertul în dietă Elisa Zied, MS
RD, CDN. Mi-a dat această listă de alimente pe care le poți folosi pentru a-ți începe dieta.
6 cele mai bune alimente care măresc dieta
- Ovăz și fulgi de ovăz (fără îndulcire): Ovăzul este bogat în fibre și oferă carbohidrați care sunt descompuși lent și treptat eliberați în sânge pentru a menține nivelul zahărului în sânge constant. Ovăzul se îmbracă și în proteine, care - împreună cu fibrele - vă umple și te poate ajuta să te simți mulțumit. Acest lucru poate împiedica supraîncălzirea. În cele din urmă, ovăzul și fulgii de ovăz au un conținut ridicat de apă, astfel încât acestea pot contribui la nevoile dumneavoastră zilnice de lichide și vă pot menține hidratat. Puneți ovaz și fulgi de ovăz cu fructe cum ar fi fructe de padure proaspete, mere de mere, nuci / semințe sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cereale integrale, cereale cu fibre mari. Cerealele cum ar fi grâul mărunțit sunt o modalitate convenabilă de a obține fibre și un pic de proteine. De asemenea, acestea au un conținut scăzut de sodiu pentru a descuraja balonarea care poate proveni din consumarea prea multă sare. La fel ca fulgii de ovăz, cerealele integrale sunt o mare "hrana cluster". Alimentele cluster vă ajută să încorporați ingrediente cum ar fi fructele, nucile, semințele și laptele cu conținut scăzut de grăsimi pentru a crește nivelul de nutrienți beneficii.
- Nuci. Nucile nu numai că sunt delicioase, ci și se îmbină bine cu cerealele de ovaz sau cerealele integrale și le puteți presăra în salate sau pe legume fierte . Sunt încărcate cu grăsimi sănătoase (mai ales mononesaturate și polinesaturate), precum și proteine și fibre esențiale pentru a vă ajuta să vă umpleți. În săptămâna viitoare mai tânără , veți găsi o listă a substanțelor nutritive din mai multe tipuri de nuci. Migdalele, de exemplu, sunt o bună sursă de riboflavină, cupru și fosfor. Și veți consuma multă vitamină E și magneziu atunci când consumați alune.
- Ouă . Ouăle sunt o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate și polinesaturate de proteine de înaltă calitate și sănătoase din inimă. Consumul de ouă a fost, de asemenea, legat de aportul redus de calorii, deoarece vă umple și vă satisface. Acest lucru se poate întâmpla din cauza proteinelor pe care le conțin, dar dacă puteți menține un aport caloric rezonabil, vă poate proteja împotriva creșterii în greutate pe măsură ce îmbătrâniți.
- Legume crucifere . Veggies cum ar fi varza de Bruxelles, broccoli, kale, conopidă sunt foarte scăzut în calorii și ambalate cu apă pentru a vă păstra hidratat. Conținutul lor de fibre vă ajută să vă mențineți la maxim. Deși toate legumele oferă substanțe nutritive și substanțe benefice, legumele crucifere se remarcă datorită beneficiilor lor antioxidante și antiinflamatoare. Unele studii sugerează că pot proteja inima și pot avea proprietăți anti-cancer. Consumul de legume, cum ar fi varza de Bruxelles la începutul unei mese, este o modalitate excelentă de a umple și poate lăsa mai puțin spațiu pentru articolele cu calorii mai mari pe care doriți să le limitați - inclusiv desertul.
- Zmeură . Aceste fructe de padure rosii sunt foarte versatile si incarcate cu substante nutritive. O ceașcă este o excelentă sursă de fibre, vitamina C și mangan. Zmeura este, de asemenea, o sursa buna de vitamina K si seleniu. Zmeura, ca si alte fructe si legume, are un continut ridicat de apa, asa ca mananca-i poate ajuta sa stai hidratat. Ei se împerechează bine cu iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, lucrează bine la cerealele integrale sau în fulgi de ovăz, se amestecă bine într-o pâine și se pot mânca și se bucură de solo.
Vedeți câte dintre aceste alimente le puteți arunca în coșul dvs. pe următoarea excursie de cumpărături sănătoase la cumpărături . Chiar dacă aceste alimente nu sunt familiare, dați-le o încercare. Aveți nevoie de idei de pregătire? Ridicați o copie a cărții lui Elisa, Săptămâna viitoare mai tânără. Este plin cu rețete, planuri de masă și alte sfaturi pentru a te uita mai bine și a te simți minunat despre corpul tău.