Unele (nu toate) fără alimente bogate în grăsimi vă pot ajuta să scăpați
Dacă încercați să pierdeți în greutate, alimentele pe care le cumpărați la magazinul alimentar vă pot face sau puteți întrerupe planul. Deci, ar trebui să aduceți o listă de alimente fără grăsimi pentru a mânca când încercați să slăbiți. Utilizați aceste sfaturi și tipăriți această listă înainte de a vă deplasa la magazin.
Prezentare generală
Deci, care alimente fac lista de top a alimentelor fără grăsimi? S-ar putea să fii surprins. Cele mai multe dintre aceste alimente sunt, în mod natural, lipsite de grăsimi.
Unele alimente fără grăsimi prelucrate nu sunt enumerate. De ce? Anumite alimente alimentare pot fi de fapt proaste pentru programul dvs. de scădere în greutate. Uneori, atunci când producătorii de alimente îndepărtează grăsimea dintr-un produs alimentar, îl înlocuiesc cu zahăr, astfel încât numărul de calorii rămâne același. Și aportul de zahăr trece prin acoperiș.
Multe alimente din această listă fără grăsimi oferă un beneficiu nutrițional, dar păstrează controlul caloric. Acestea sunt cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate. Alte opțiuni enumerate mai jos nu oferă neapărat o nutriție excelentă, dar vă calmează pofta de dulciuri și tratează doar câteva calorii.
Ce nu e pe listă? Mâncare nedorită cum ar fi chipsuri și biscuiți, mâncăruri înghețate cu conținut ridicat de calorii, alimente înghețate înghețate, cum ar fi bastoane de pește, condimente regulate cum ar fi prajiturile de mayo și salată , înghețată și bomboane de ciocolată.
Mananca pentru pierdere in greutate
Iată lista de alimente fără grăsimi pentru a mânca pentru pierderea în greutate:
Conserve alimentare
Conservele alimentare pot fi bune pentru diete cu un buget. Alimentele care sunt conservate sunt de obicei mai economice, în general durează mai mult și pot fi reîncălzite rapid și convenabil. Luați în considerare aceste opțiuni:
- fasole alba
- Fasole neagra
- Fasole Garbanzo
- Conserve de roșii
- Conserve de porumb
- Alte legume conservate
- Conserve de fructe fără a adăuga sirop
- Ton (conservat în apă, nu ulei)
- Fasole fără grăsimi reținute
- Conserve supe cu o bază clară (evitați supele de cremă)
Dacă vă urmăriți aportul de sodiu, verificați eticheta cu privire la fapte privind nutriția înainte de a vă cumpăra. Unele conserve fără grăsimi, cum ar fi fasolea și supele, pot conține o mulțime de sare. Puteți clăti fasole sau vegetale pentru a reduce sodiul, dar ele vor avea în continuare mai multă sare decât soiurile proaspete sau uscate.
Produse lactate
Nu toate produsele lactate fără grăsimi au un gust bun. Prin urmare, este important să luați în considerare aroma atunci când faceți alegerea dvs. Uneori, cumpărarea unei versiuni cu conținut scăzut de grăsimi este mai bună pentru că veți fi mulțumit să consumați mai puțin din ea și să consumați mai puține calorii în ansamblu.
Pentru unii diete, cu toate acestea, un pic de grăsime oferă sațietate. Așadar, alegeți cu înțelepciune alimentele fără lapte lactate. De asemenea, verificați eticheta faptei nutriționale pentru îndulcitorii adăugați - unele alimente fără grăsimi din secția de produse lactate sunt mai mari în zahăr. Luați în considerare aceste opțiuni:
- Grăsime fără grăsime grecească
- Grăsime fără iaurt tradițional
- Grăsime fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
- Lapte degresat
- Brânză cu conținut scăzut de grăsime ca mozzarella
- Creme sub formă de grăsimi reduse sau lipsite de grăsimi
condimentele
Dacă puteți trăi fără sosuri și se poate răspândi, este posibil să puteți pierde mai repede. De multe ori condimentele adaugă calorii fără a adăuga prea multă aromă. Dar, dacă preferați să adăugați condimente la masă, alegeți aceste soiuri fără grăsimi:
- Sos de salate cu grăsimi reduse sau fără grăsimi
- Lumina mayo
- Salsa
- Butter Buds
- Oţet
- Sos de cocteil
- Zahăr cu fructe cu zahăr redus sau gem
- Sos de soia
- Sos de rosii
Proteină
Proteina slabă ar trebui să vă pună în top lista de alimente care țin de dietă. Ele conțin o grăsime, dar oferă un puternic impuls nutrițional. Considera:
- Lecii curcan de bază ( asigurați-vă că alegeți cele mai bune soiuri )
- Piele de pui și piept de curcan fără piele
- Tăieturi reci, cum ar fi șuncă fiartă feliată
- Piesele de pui la grătar, congelate sau refrigerate
- Peste și fructe de mare proaspete sau congelate
- Ouă, înlocuitor de ou sau albușuri de ou
- migdale
Dulciuri
Într-o lume perfectă, dietele nu ar avea nevoie de tratamente. Dar avem nevoie de un tratament dulce. Acestea sunt cele mai bune alegeri pentru alimentație (unele conțin o cantitate mică de grăsime, dar multe sunt lipsite de grăsimi):
- Bomboane tari
- Gumă
- Tootsie Rolls
- zaharicale
- Grăsimi fără jello
- Bare de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
- Flotări
- șerbet
- șerbet
- Fudgesicles
Pâine și boabe
Încercați să alegeți pâine și boabe cu fibre mari, chiar dacă acestea oferă un pic de grăsime. Încercați totuși să păstrați alegerile dvs. scăzute în calorii. Considera:
- Cereale integrale, zahăr redus și cereale
- Pâine integrală de cereale
- orez brun
- Grâu integral de pita
- Fulgi de ovăz (evitați pachetele cu conținut ridicat de zahăr)
- Cereale integrale
Un cuvânt din
Având toată această listă de alimente fără grăsimi și alimente care sunt dieta prietenoasă, veți fi gata să se ocupe de prepararea ultimului moment de masă și orice poftă care vin în calea ta.