Experții recomandă cantitatea potrivită de exerciții necesare pentru scăderea în greutate
Dietele inteligente exercită să piardă în greutate. Dar, uneori, fac prea mult exerciții fizice și, în consecință, ajung la supraalimentare. Sau nu lucrează suficient și nu văd rezultate pe scară. Deci, cât exercițiu fizic aveți nevoie să pierdeți în greutate? Cercetătorii oferă recomandări de experți.
Timp pentru exercitiu
Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) vă recomandă să obțineți între 150 și 250 de minute de exerciții moderate până la viguros în fiecare săptămână pentru a pierde în greutate .
Dar ei spun, de asemenea, că mai mult este mai bine. Pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate, organizația recomandă peste 250 de minute pe săptămână.
Se pare că sună prea mult exercițiu pe săptămână pentru pierderea în greutate? Nu vă faceți griji. Nu trebuie să faceți exercițiul imediat. De fapt, nu ar trebui. Ar trebui să vă împărțiți 250 de minute în antrenamente care variază în funcție de durată și intensitate.
De exemplu, dacă sunteți suficient de sănătos pentru o activitate viguroasă, unele antrenamente pot fi mai scurte și mai greu de ars mai multe calorii în mai puțin timp . În timp ce alte antrenamente pot fi mai lungi, dar mai ușoare . Dacă sunteți nou să exerciți, puteți face antrenamente începători care variază în funcție de durată .
Câte zile pe săptămână ar trebui să fac exerciții?
Deoarece se recomandă 250 de minute pe săptămână de exerciții fizice, s-ar putea să credeți că trebuie să lucrați zilnic pentru a pierde în greutate. Dar asta nu este neapărat adevărat. Puteți exersa în fiecare zi sau chiar în fiecare a treia zi și pierdeți în greutate în mod eficient.
Dacă preferați antrenamente mai scurte, atunci exercițiile zilnice sunt, probabil, cele mai bune pentru tine. Dacă lucrați 20-35 de minute în fiecare zi , veți întâlni recomandările experților pentru pierderea în greutate. Exercitarea în fiecare zi vă va ajuta, de asemenea, să construiți un obicei obișnuit și sănătos pentru activitatea fizică .
Dar, uneori, antrenamentele de zi cu zi nu sunt realiste în programul dvs.
Dacă săptămâna de lucru este agitată, puteți alege să lucrați în fiecare zi. Dar dacă exercitați mai puține zile în timpul săptămânii, fiecare antrenament trebuie să fie mai lung.
De exemplu, dacă faceți un antrenament de 60-75 minute în weekend și patru 35-40 de minute în timpul săptămânii, puteți sări peste câteva zile de exercițiu și încă respectați regulile pentru exercițiul de scădere în greutate.
Dacă trebuie să treceți peste câteva zile în timpul săptămânii, puteți totuși să vă exercitați pentru a pierde în greutate, dar fiecare sesiune va trebui să fie mai lungă pentru a vă atinge obiectivul. De asemenea, este dificil să construiți un obicei de exercițiu dacă nu vă exercitați foarte des.
Exercițiu pentru a pierde o lire
Dacă sunteți curios cu cât exerciții fizice ar necesita pentru a arde o jumătate de kilogram de grăsime corporală. Puteți utiliza un calculator de activitate online pentru a vă oferi răspunsul. Trebuie să ardeți aproximativ 3500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de greutate. Aceste activități ar ajuta o persoană de 150 de lire sterge aproximativ suficiente calorii pentru a pierde un kilogram.
- 5 ore de funcționare (10 minute de mers) sau aproximativ 40 de minute pe zi
- 14 ore de mers pe jos (2,8 km pe oră) sau 2 ore pe zi
- 5 ore de înot viguros sau aproximativ 40 de minute pe zi
- 6,5 ore de ciclism (12-13 mile pe oră) sau puțin sub o oră în fiecare zi
- 7 ore de curs intensiv de aerobic sau 7 ore de o oră pe săptămână
După cum puteți vedea, încercarea de a pierde o lire cu exercițiu în sine este dificilă și consumatoare de timp. Din acest motiv, cei mai mulți diete combină dieta și exercițiile fizice pentru a ajunge la deficitul caloric corect pentru pierderea în greutate .
Setarea unui plan de exerciții zilnice pentru pierderea în greutate
Dacă încercați să atingeți obiectivul de exercițiu, sunete copleșitoare, nu vă faceți griji. Planul de antrenament nu trebuie să fie perfect pentru a fi eficient. Și stabilirea unui plan de antrenament este mai ușor decât pare.
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, utilizați planul meu de bază de antrenament săptămânal pentru a vă asigura că timpul petrecut de lucru este timpul care vă ajută cu adevărat să scăpați.