Viața vizează echilibrul, nu? Ei bine, nu dacă încercați să pierdeți în greutate. Din păcate, dacă ajungeți la un echilibru energetic, atunci nu veți pierde în greutate. O ecuație perfect echilibrată a echilibrului energetic vă ajută să vă mențineți greutatea. Dacă doriți să scăpați, trebuie să creați un deficit energetic.
Ce este echilibrul energetic?
Balanța energetică reprezintă diferența dintre energia dvs. introdusă (sau numărul de calorii pe care îl introduceți în corpul dumneavoastră) și puterea dvs. de ieșire (sau numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi ).
Unii oameni se referă la ecuația de echilibru energetic ca ecuația "calorii în, calorii afară". Ar trebui să calculați echilibrul energetic dacă doriți să scăpați în greutate. Această ecuație oferă un punct de plecare pentru întregul program de scădere în greutate.
Ecuația echilibrului energetic: Calorii în (consumul de energie) - Calorii exterioare (ieșire de energie)
Cum balanța energetică afectează scăderea în greutate
Odată ce ați realizat balanța energetică, luați o privire la rezultat. Veți avea fie un echilibru energetic pozitiv, un bilanț energetic negativ sau un echilibru perfect.
- Balanța perfectă: dacă ați terminat cu 0 la sfârșitul ecuației dvs. de energie, ați găsit un echilibru energetic perfect. În această stare, nu veți câștiga sau pierde în greutate. Balanța energetică perfectă este pentru persoanele care se află în stadiul de întreținere în greutate a călătoriei lor de scădere în greutate.
- Echilibru energetic pozitiv: dacă ați terminat cu un număr pozitiv, ați obținut echilibrul corect pentru creșterea în greutate. Pentru unii oameni, cum ar fi femeile însărcinate, copiii în creștere și halterofilii care încearcă să se înmulțească, aceasta este o stare sănătoasă.
- Soldul energetic negativ: Dacă ați terminat cu un număr negativ, ați descoperit dezechilibrul energetic necesar pentru pierderea în greutate. Ați bifat balanțele pentru a scădea. Pentru cele mai bune rezultate, doriți un rezultat negativ de 500-1000 de calorii pe zi pentru a pierde 1-2 kilograme pe săptămână.
Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs. și ecuația energetică a fost fie echilibrată, fie pozitivă, nu vă faceți griji.
Dacă ați constatat că soldul dvs. a fost negativ, dar totalul este inferior obiectivului de -500 de calorii, este în regulă. Există trei modalități diferite de a vă schimba numărul și de a pierde cu greutate.
Cum să vă schimbați echilibrul energetic pentru a pierde din greutate
Există doar trei moduri de a vă schimba balanța energetică. Pe scurt, trebuie să reduceți aportul caloric, să vă măriți puterea energetică sau să combinați cele două opțiuni pentru a obține deficitul de calorii necesar pentru scăderea în greutate . Metoda potrivită pentru dvs. depinde de istoricul dvs. de sănătate, de stilul tău de viață și de preferințele tale personale.
- Reduceți aportul de calorii. Dacă nu puteți să faceți exerciții fizice sau dacă urâți absolut să vă exercitați, puteți reduce aportul caloric cu 500 până la 1000 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate. Odată ce greutatea a dispărut, totuși, cei care aleg această opțiune ar putea avea dificultăți în menținerea greutății. Pe masura ce slabiti, metabolismul vostru se schimba. Asta înseamnă că numărul de ieșire a energiei scade și trebuie să reduceți cât mai mult consumul de energie pentru a ajunge la balanța energetică. Pe scurt, trebuie să mâncați mai puțin. Pentru mulți oameni, acest lucru nu este rezonabil.
- Creșteți-vă activitatea fizică. Puteți, de asemenea, sfaturi scales de exercitarea mai mult. Dar arderea a 500-1000 de calorii în fiecare zi este foarte dificilă. Chiar și în formă, exerciții sportive nevoie de zile de antrenament ușor sau zile libere pentru a recupera și de a alimenta. Dacă nu vă aflați într-un loc de muncă care implică mișcări fizice regulate, această opțiune poate să nu fie cea mai rezonabilă și vă poate pune în pericol rănirea.
- Combinați activitatea sporită și dieta. Efectuarea de mici ajustări atât la aportul caloric cât și la activitatea fizică este în general recomandată ca metodă cea mai rezonabilă și mai durabilă de pierdere în greutate. Este, de asemenea, cel mai bun mod de a vă menține greutatea după ce ați scăzut.
Exemplu de echilibru energetic
Pentru a pierde o lire pe saptamana, expertii recomanda, in general, un deficit de energie de 3500 de calorii pe saptamana. Dacă alegeți metoda combinată pentru a vă schimba balanța energetică, puteți să jucați cu numerele pentru a vedea ce funcționează cel mai bine. Iată un exemplu:
Dieter: Roger
- Calorii consumate în fiecare zi: 2500
- Calorii arse în fiecare zi: 2200
2500 (consum de energie) - 2200 (consum de energie) = 300 de calorii
Roger are un bilant energetic pozitiv de 300 de calorii. În această stare, el va câștiga în greutate. Pentru a slabi, are nevoie de un echilibru negativ de aproximativ 500 de calorii pe zi sau 3500 de calorii pe saptamana. Pentru a-și atinge scopul, Roger alege să facă schimbări modeste în dieta sa pentru a scădea aportul său caloric cu 500 de calorii pe zi. Apoi va adăuga activitate fizică pentru a arde mai multe calorii. Scopul său este de a arde un supliment de 300 de calorii prin mersul pe jos sau de ciclism la locul de muncă. La sfârșit de săptămână, va urca împreună cu soția sa pentru a arde 300 de calorii pe zi.
Planul de echilibru energetic actualizat pentru Roger
- Calorii consumate în fiecare zi: 2000
- Calorii au ars în fiecare zi: 2500
2000 (consum de energie) - 2500 (consum de energie) = -500 calorii
Cu un echilibru energetic negativ de 500 de calorii pe zi, Roger va avea un deficit total de calorii de 3500 de calorii pe săptămână și va pierde aproximativ un kilogram pe săptămână pe acest plan.
Un cuvânt din
Când începeți prima dată să utilizați ecuația de echilibru energetic pentru a pierde în greutate, aveți răbdare. Este nevoie de o săptămână sau două pentru a ajusta numerele și pentru a vedea rezultatele. Și există mulți factori care afectează echilibrul energetic zilnic care poate face procesul de scădere în greutate mai complicat. Dar ecuația de echilibru energetic reprezintă baza fiecărui plan de pierdere în greutate și a dietei. Cu cât o utilizați mai mult și o înțelegeți, cu atât este mai probabil să pierdeți greutatea și să păstrați greutatea pentru totdeauna.