Și exact cât de departe este?
Un trot din Turcia este o cursă care rulează, de obicei, pe Ziua Recunostintei. Cursa poate fi orice distanță, deși distanța cea mai comună este de 5K (3.1 mile), făcându-l accesibil atât pentru alergători, cât și pentru cei care călătoresc.
Unii americani participă la turneul lor local din Turcia (sau cel în orice loc vizitează) la dimineața zilei de Ziua Recunoștinței, ca parte a tradiției lor de vacanță.
Acestea lipesc curcanul în cuptor și se îndreaptă spre startul cursei. Participanții la concurs văd că este o activitate distractivă în aer liber cu familia și prietenii, precum și o modalitate foarte bună de a pre-arde unele dintre aceste calorii de Ziua Recunostintei.
Dacă te gândești să faci un trot în Turcia, iată câteva programe de cursă pentru a te pregăti.
Cursuri de instruire 5K
Urmând un program de antrenament vă va ajuta să vă pregătiți în siguranță pentru Trotatul dvs. din Turcia și să vă mențineți pe drumul cel bun. Iată câteva programe de instruire pentru începători:
Program de instruire pentru începători : Programul de antrenament de opt săptămâni este conceput pentru începătorii care doresc să ruleze continuu la linia de sosire a cursei de 5K.
Program de antrenament pe 5 kilometri : Acest program de formare de opt săptămâni este conceput pentru cei care pot alerga timp de cinci minute și care doresc să se construiască până când rulează pentru întreaga cursă de 5K.
Tren pentru 5K într-o lună : Acest program de formare de patru săptămâni este conceput pentru începători / alergători care doresc să construiască până la rularea unui 5K într-o lună.
Șase săptămâni Programul de pregătire pentru începători 5K : acest program de formare de șase săptămâni este orientat spre alergătorii începători / pasagerii care doresc să construiască până la rularea unui 5K.
Programul de instruire de 5 kilometri pentru începători avansați : acest program de opt săptămâni este destinat alergătorilor care pot conduce 2 mile confortabil și pot rula 4 până la 5 zile pe săptămână.
S-ar putea să nu aveți niciodată o alertă de 5K înainte, dar sunteți în căutarea unui program care este puțin mai dificil decât Programul 5K Beginner.
Curs 5K pentru alergătorii intermediari
Programul de pregătire de 5 kilometri pentru alergătorii intermediari : acest program de opt săptămâni este destinat alergătorilor care au rulat deja 5 kilometri și doresc să obțină o înregistrare personală (PR) în 5K.
Program pe 4 săptămâni de formare intermediare de 5 săptămâni : Programul de patru săptămâni este pentru alergătorii intermediari care în prezent derulează aproximativ 15 mile pe săptămână.
Program de pregătire intermediară de 5 săptămâni pe 6 săptămâni : Acest program de formare de șase săptămâni este destinat alergătorilor intermediari care în prezent desfășoară cel puțin 15 mile pe săptămână.
Curs 5K pentru alergători avansați
Programul de instruire 5K pentru alergătorii avansați : Acest program de formare de 5 săptămâni de 5 săptămâni este destinat cursanților avansați. Ar trebui să alergi cel puțin 4-5 zile pe săptămână și să poți alerga cel puțin 5 mile. Acest program de antrenament de 5K este deosebit de util pentru alergătorii cu experiență care speră să aibă un personal mai bun în 5K.
Programul de pregătire avansată de 5 săptămâni de 4 săptămâni : Programul de 4 săptămâni este destinat alergătorilor cu experiență care se desfășoară cel puțin 5 zile pe săptămână și pot conduce cel puțin 6 mile.
Ceea ce dacă trotul meu din Turcia este mai mult decât un 5K?
Deși cele mai multe Trotsi din Turcia sunt 5K, uneori veți găsi cele care sunt mai lungi.
Iată programele de pregătire pentru alte distanțe rasiale:
- 5 Mile (sau 8K)
- 10K Training Schedules
- Semifinalele de formare în jumătate de maraton