3000 de metri este de aproximativ 1,86 mile sau 3 kilometri. Traseul de 3000 de metri este un eveniment de cale ferată pe distanțe mici, în competiții de cale și câmp, de la pista de tineret până la nivelul olimpic.
Cele mai multe curse de 3000 de metri sunt conduse pe o pistă; nu este obișnuit să găsești curse de drumuri 3K. Deci, câte ture de pe pistă au nevoie pentru a termina 3000 de metri?
Un traseu de cele mai multe piste de alergare este egal cu 400 de metri, deci ar fi nevoie de 7.5 ture la egalitate de 3000 de metri. Unele licee americane oferă de fapt cursa de două mile (8 ture ale pistei) în competițiile lor de cale și pe teren, mai degrabă decât în cursa de 3000 de metri.
Cursuri de instruire
Dacă doriți să vă îmbunătățiți timpul în evenimentul de 3000 de metri sau sperați să vă ridicați la 3000 de metri fără oprire, iată câteva programe de antrenament și sfaturi. Deși aceste orare și sfaturi sunt pentru diferite distanțe - inclusiv mile, două mile și 5k - acestea vă pot ajuta în continuare să vă îmbunătățiți 3000 de metri.
Program de 4 săptămâni pentru începători pentru a rula două kilometri : Acest program de formare de patru săptămâni este conceput pentru alergarea totală / pasagerii începători care doresc să construiască până la rularea a două mile. Acest program este un program de rulare / mers pe jos pentru a continua. În fiecare săptămână, veți face o ușoară creștere a distanței de funcționare și o scădere a distanței de mers pe jos.
Până la sfârșitul celor patru săptămâni, veți putea să conduceți două mile fără să vă opriți.
Sfaturi pentru alergarea unei mile fără oprire : dacă încercați să alergați fără a lua o pauză de mers pe jos sau să simțiți că trebuie să vă opriți complet, este util să începeți prin a încerca să alergați fără oprire pentru o milă. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv.
Cum să conduci o masă mai rapidă : Fie că ești un sportiv de liceu, un alergător începător sau un alergător de masterat , poți face unele mici schimbări pentru a-ți îmbunătăți ritmul. Iată câteva sfaturi pentru bărbierit câteva ore de pe PR-ul tău.
Cum începătorii pot îmbunătăți timpul lor de 5K : dacă sunteți un alergător novice, iată câteva sfaturi pentru îmbunătățirea timpului dvs. 5K.
Câștigătorii experimentați își pot îmbunătăți timpul de 5K : pentru a vă duce la următorul nivel și pentru a vă îmbunătăți timpul de curse, este posibil să trebuiască să faceți unele schimbări în formarea dvs. Iată câteva sfaturi de antrenament pentru a rula cursele mai rapide de 5K.