"Sunt un nou alergător și aș vrea să mă grăbesc. Ar trebui să lucrez mai întâi la îmbunătățirea distanței sau vitezei mele?"
Este mai bine pentru tine să începeți să încercați să măriți distanța (sau timpul, dacă preferați să măsurați în funcție de timp) a alerga. Pe măsură ce vă dezvoltați rezistența, viteza dvs. se va îmbunătăți.
Sfaturi pentru a alerga mai departe
- Utilizați o strategie de rulare / plimbare. Nu puneți presiune asupra dvs. pentru a rula întreaga lungime a distanței dorite. Făcând o combinație de alergare / plimbare , veți putea să acoperiți mai multă distanță și veți obține încă un antrenament minunat. Și, nu vă faceți griji, veți construi încet fitness - și încredere - aveți nevoie pentru a alerga mai mult fără mers pe jos.
Rulați într-un ritm conversativ. Unul dintre motivele cele mai frecvente pentru care alergătorii începători nu mai rulează înainte să ajungă la distanța dintre goluri este că se execută prea repede. Când începi să începi să fugi, ar trebui să te duci într-un ritm conversativ, ceea ce înseamnă că poți vorbi foarte ușor în propoziții complete în timp ce alergi. Dacă aerifiționați pentru aer, cu siguranță veți merge prea repede.
Unii alergători începători sunt de fapt fizic suficienți pentru a rula o anumită distanță, dar nu au încrederea sau puterea mentală pentru a se împinge mai departe. În multe cazuri, este pur și simplu "minte asupra materiei". Încercați să vă distrageți atenția prin jocurile mintale, prin alegerea unor noi rute de rulare sau prin alergarea altor persoane.
Când să începeți să împingeți ritmul
Nu vă grăbiți să vă antrenați formarea de viteză formală, cum ar fi antrenamentele de intervale, totuși. Făcând prea multă alergare la o intensitate prea mare este o modalitate ușoară de a se răni.
După ce ați rulat timp de aproximativ două luni și aveți o bază plăcută, puteți începe prin adăugarea de pași într-una dintre sesiunile dvs. săptămânale. De asemenea, puteți încerca să ridicați ritmul spre sfârșitul uneia dintre runde. Așteptați până când veți fi difuzat timp de 3-4 luni înainte de a începe să adăugați ritmuri de ritm , fartlek sau antrenamente.
De asemenea, vedeți: