Rularea / plimbarea poate fi extrem de benefică
Dacă începeți doar să rulați, obiectivul dvs. eventual ar putea fi să construiți o anumită distanță sau o perioadă de timp fără să vă opriți sau să faceți o pauză de mers pe jos. Sau, dacă sunteți deja un alergător cu experiență, s-ar putea să vă gândiți că mersul pe jos în timpul unei curse sau a alerga este înșelătoare sau recunoscând înfrângerea.
Încercați să vă puneți noțiunile preconcepute despre alergare și de mers pe jos deoparte, și luați în considerare toate avantajele mari de a face alergare / plimbare.
Iată 5 motive pentru care doriți să încercați:
1.Se va reduce riscul de vătămare. Puneți foarte multă stres asupra mușchilor și articulațiilor atunci când alergați și prea mult poate duce la răniri excesive. Când faceți pauze de mers pe jos în timpul pistelor, utilizați mușchii diferiți și reduceți impactul asupra articulațiilor, chiar dacă acoperiți aceeași distanță pe care ați face-o cu toată alergarea. Plimbarea este mult mai blândă pe corp.
2. S-ar putea îmbunătăți ritmul general. Vorbesc cu o mulțime de convertiți de rulare / plimbare care raportează că au avut timpuri de curse mai rapide după ce au făcut trecerea de la toate run-uri / run-uri. Luând pauze de scurtă plimbare le-a dat destul de repaus că au fugit mai repede decât ritmul lor obișnuit în timpul segmentelor lor de alergare, rezultând într-un ritm global mai rapid.
Unii alergători se plimbă prin opririle de apă în timpul curselor pentru a-și da mușchii de rulare o pauză și o șansă de a savura apa fără a le vărsa. Pauza scurtă de la alergare le oferă o șansă să-și prindă respirația, să se regrupeze și să se întoarcă pe pistă.
Spre sfarsitul cursei, am fost martori la multi participanti la cursa de a face run / walk pass tone de oameni care au fugit in timpul intregii curse. În timp ce cei care au alergat tot timpul au încetinit și se târasc până la linia de sosire, cei care au luat pauze de mers pe jos au reușit să mențină un ritm consistent și să termine puternic .
3. Este mai ușor mental decât să rulați întreaga distanță. Călătorii / alergătorii spun că intervalele de mers ajută la fel de mult ca și cele fizice. Având o pauză de scurtă plimbare pentru a aștepta cu nerăbdare să puteți face o distanță lungă se simt mult mai ușor de gestionat. Și ruperea monotoniei pe termen lung cu intervale de mers face timpul să meargă mult mai repede.
4. Veți reveni mai repede. Rularea / mersul pe jos este mai ușoară pe corpul dvs., așa că veți descoperi că nu veți fi așa de rău după o lungă alergare sau o cursă. Veți putea reveni la rutina antrenamentului mult mai repede.
5. Vă puteți îmbunătăți rezistența. Mulți alergători descoperă că, odată ce ajung la o anumită distanță, este foarte dificil pentru ei să treacă peste el. Ei se găsesc blocați la un platou în kilometraj. Am vorbit cu o mulțime de alergători care au spus că luarea pauzelor de mers pe jos le-a ajutat la distanțe complete pe care niciodată nu au crezut că le pot atinge. Deoarece alergarea / mersul pe jos este mai ușor atât fizic cât și mental, ei pot merge mai departe decât oricând.
De asemenea, consultați: