Acest program de început pentru începători este conceput pentru a încuraja un nou obicei de funcționare. Pentru a începe, trebuie doar să puteți rula timp de 1 minut la un moment dat. Până la sfârșitul a trei săptămâni, veți putea să alergați / să vă plimbați timp de 30 de minute și să fiți în drum spre continuarea noului obicei de funcționare.
Despre program
Acest curs este un program de rulare / plimbare , astfel încât instrucțiunile de antrenament vor fi afișate în intervale de rulare / mers.
Primul număr afișat va fi suma de minute ce urmează a fi rulată, iar al doilea număr este suma pe care trebuie să o faceți. De exemplu, 1/1 înseamnă că alergi timp de 1 minut, apoi mergi 1 minut.
De asemenea, veți primi instrucțiuni de câte ori trebuie să repetați aceste intervale. Prin urmare, folosind acelasi exemplu, 1/1 x2 inseamna ca trebuie sa alergi timp de 1 minut, sa mergi 1 minut, sa alergi timp de 1 minut, sa mergi timp de 1 minut.
Fuga de astăzi: începeți cu o plimbare cu încălzire de 5-10 minute. Rulați 1/1 x 10. (Rulați 1 minut, faceți o plimbare de 1 minut, de zece ori, pentru un total de 20 de minute.) Finalizați-vă cu o plimbare de răcoare de 5-10 minute. Amintiți-vă să luați-o ușor și nu vă faceți griji cu privire la ritmul dvs. la toate.
Sfaturi de instruire pentru Ziua 1:
Cum se face metoda Run / Walk : Obțineți mai multe sfaturi despre cum să faceți exact intervalele de rulare / mers.
Cât de repede ar trebui să alerg? : Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care noii alergători le întreabă este: "Cât de repede ar trebui să alerg?" Luați răspunsul.
Când trebuie să mă întind? : Ar trebui să vă întindeți înainte de a alerga?
Luați răspunsul.
Ghidul absolut al începătorului de rulare : Începând cu un nou obicei obișnuit se poate simți copleșitor pentru un alergător începător. Iată câteva dintre elementele de bază despre funcționare pentru a vă ajuta să începeți.
Cum trec peste sentimentul de a te simți conștient de alergare? : Ești nervos sau frică să fugi în public? Urmați aceste sfaturi pentru a vă depăși frica și pentru a vă simți mai încrezători atunci când alergați.
Pot rula pe un stomac gol? : Veți avea o fugă mai productivă dacă veți mânca ceva în prealabil. Dar dacă nu ai timp să mănânci? Este bine sa alergi pe stomacul gol? Luați răspunsul.
Ar trebui să alerg afară sau pe o treadmill? : Este mai bine să alergi pe un treadmill sau pe afară? Aflați despre avantajele și dezavantajele celor două.