Pași simpli pentru a afla cum să executați
Începând cu un nou obicei de funcționare se poate simți copleșitor pentru un alergător începător. Dacă te simți intimidat sau nervos pentru a începe să fugi, nu-ți face griji, e normal. În loc să vă începeți obiceiul să mergeți orbește, este util să aflați câteva informații de bază despre funcționare. Iată câteva dintre elementele de bază despre funcționare pentru a vă ajuta să începeți.
Noțiuni de bază
Înainte de a-ți lua primii pași, iată câteva principii importante pe care trebuie să le știi.
- Obținerea clearance-ului medical
- Formă corectă de rulare
- Cum se încălzește și se răcește
- Cum să respirați în timp ce alergați
- Cum se face metoda Run / Walk
- Sfaturi de siguranță pentru alergare
- Reguli de bază pentru eticheta de alergare
- Greșeli comune de rulare
- Cum să cumpărați pantofii de alergare potriviți
- Sfaturi pentru alergarea la vreme calda
- Sfaturi pentru funcționarea timpului rece
- 7 Essentials pentru alergători
- 8 sfaturi pentru a alerga în 50 de ani și dincolo
- 17 Întrebări frecvente despre învățarea de a alerga
Cursuri de pregătire pentru începători
Când începeți prima dată să rulați, este util să urmați un program. Iată câteva programe de pregătire concepute pentru începători.
Aflați cum să executați programe și programe:
- 4 săptămâni pentru a executa o singură mie
- 4 săptămâni pentru a alerga două kilometri
- Planul de 8 săptămâni la 30 de minute de funcționare continuă
Cursele de pregătire pentru începători 5K: Cursa de 5K (3.1 mile) este o cursă perfectă la nivel de intrare pentru începători.
Iată câteva programe de instruire de 5K concepute pentru noi alergători.
Odată ce aveți o experiență în curs de desfășurare sub centură, poate doriți să abordați o cursă pe distanțe lungi. Verificați programele de antrenament pentru începători pentru 5 mile, 10 kilometri (10 kilometri), jumătate maraton (13,1 kilometri) sau maratone (26,2 mile).
Cursuri de antrenament de 8K sau 5 mile
- Program de instruire pentru începători de 8 kilometri sau de 5 kilometri
- Program de formare avansată pentru începători de 8 kilometri sau de 5 kilometri
Cursuri de antrenament pentru începători 10K:
- Run / Walk 10K Training Schedule
- Programul de antrenament pentru incepatori 10K
- Run / Half-Marathon Schedule
Cursuri de pregătire pentru jumătate de maraton și maraton:
- Program de pregătire pentru jumătate-maraton
- Programul de antrenamente semimaraton pentru începători
- Program de antrenament de mers / mers pe jos
- Programul de pregătire a maratonului pentru începători
Întrebări frecvente de la alergători începători
Este foarte normal să aveți o mulțime de întrebări atunci când învățați să rulați și să începeți un nou obicei obișnuit. Iată câteva întrebări obișnuite ale noilor alergători.
- Unde ar trebui să alerg?
- Cum pot trece peste sentimentul de a fi conștient de funcționarea în public?
- Pot să merg în timpul călătoriilor mele?
- Când funcționează mai ușor?
- Ce ar trebui să fiu atunci când se execută?
- Cum pot să scap de cusăturile laterale?
- Când este OK pentru a alerga prin durere?
- Când voi simți un alergător?
Baza de alergare treadmill
Mulți alergători noi încep să învețe să alerge pe o banda de alergat. Există o mulțime de beneficii treadmill running , cum ar fi nu trebuie să vă faceți griji cu privire la vremea rea sau la ora din zi pe care o conduceți. Iată câteva exemple de bază despre modul de rulare pe o bandă de alergare.
- Greseli comune de alergare treadmill
- Cum să bată plictiseala pe treadmill
- 12 sfaturi pentru alergarea treadmill
- Banda de alergare față de funcționarea în aer liber
- 7 Întrebări frecvente despre alergarea treadmillului
Nutriție și hidratare pentru alergătorii începători
Dieta unui alergator este importantă nu numai pentru menținerea sănătății bune, ci și pentru promovarea performanțelor de vârf. Iată câteva sfaturi de bază despre nutriție și hidratare pentru alergătorii începători.
- Ar trebui să mănânc înainte de a alerga?
- Cel mai bun și cel mai rău alimentat înainte de alergare
- Dacă nu am timp să mănânc înainte de a alerga?
- Ce ar trebui să mănânc după un fug?
- Hidratarea și alergarea
- Trebuie să mănânc în timpul unei alergări?
- Voi primi crampe de băut în timpul desfășurării?
întindere
Întinzând după o scurtă încălzire și după alergări, puteți preveni rănirile . Iată câteva exemple de bază despre întindere:
- Etape de întindere post-alergare
- Sfaturi pentru întindere
- Traverse pentru strângere strânsă
- Ar trebui să mă întind înainte sau după încălzirea mea?
Stați motivați
Menținerea motivației dvs. este dificilă pentru orice alergător de nivel, dar mai ales pentru începători. Iată câteva modalități prin care puteți fi inspirați să continuați să difuzați.
- Sfaturi pentru a rămâne motivați
- Modalități de ieșire din rutina dvs. de alergare
- Cum să evitați arsurile din alergare
- Top scuze pentru a nu fugi - și cum să-i bată
- Motivaționale Citate de funcționare
- Cum să te aliniezi obiceiului tău
- Cum să găsiți parteneri care rulează
- Cum să începeți să rulați din nou