Am auzit că ar trebui să respir prin nas și să-mi trec prin gură când alerg. E corect?
Ar trebui să respirați atât prin gură cât și prin nas atunci când alergați. Muschii dvs. au nevoie de oxigen pentru a continua să se miște, iar nasul în monoterapie pur și simplu nu poate livra suficient. Aveți nevoie de respirație în gură pentru a lua mai mult oxigen.
Asigurați-vă că respirați mai mult din diafragmă sau burtă, nu din piept - este prea puțin adâncă.
Respirația abdominală profundă vă permite să luați mai mult aer, ceea ce poate, de asemenea, să împiedice cusăturile laterale .
Ar trebui să exhalezi prin gură și să încerci să te concentrezi pe expirarea pe deplin, ceea ce va elimina mai mult dioxid de carbon și, de asemenea, vă va ajuta să inhalați mai profund.
Mai multe recomandări de alergare și respirație
O respirație adecvată face o diferență uriașă în ceea ce privește confortul și performanța dumneavoastră generală în timpul funcționării. Iată câteva sfaturi pentru respirație în timp ce rulezi:
- Încercați să faceți trei picioare pentru fiecare inspirație și două picioare pentru fiecare expirație.
- Ca începător, încercați să alergați într-un ritm la care puteți respira cu ușurință. Utilizați "testul de discuții" pentru a afla dacă ritmul dvs. este potrivit. Ar trebui să fii capabil să vorbești în propoziții pline, fără să te miști de aer. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de "pace conversational".
- Încetați sau plimbați dacă nu mai aveți suflare . Dacă începeți să simțiți o cusătură laterală, aceasta înseamnă de obicei că nu respirați în mod corespunzător. Dacă vă relaxați și încetiniți ritmul, problemele de respirație adesea se ocupă de ele însele. Nu o treceți prea mult!
Mai multe întrebări frecvente pentru alergătorii începători:
- Ar trebui să mănânc înainte de a alerga?
- Cum scap de cusături laterale?
- De ce mă simt de respirație când alerg?
- Ce ar trebui să fiu atunci când se execută?
- Unde ar trebui să alerg?
- Este mai bine să alergi pe treadmill sau în afara?
- Ar trebui să alerg în fiecare zi?
- Când trebuie să înlocuiesc pantofii care rulează?
- Când funcționează mai ușor?
De asemenea, vedeți: Ghidul Absolut al începătorilor pentru a alerga