Forța și formarea musculară pentru ecvestre și jockey

Pregătirea în greutate pentru atletism a fost considerată, în mare parte, ca fiind domeniul sportivilor de forță, cum ar fi fotbalul , baseballul , sprintul și sporturile de teren, precum împușcăturile și discuțiile. Este ușor de văzut de ce: aceste sporturi prezintă atleți bine musculosi care se bazează pe putere și forță pentru performanță.

În timp, cu toate acestea, alți sportivi au adăugat greutate și forță de antrenament la regimurile lor de practică, deoarece aspecte particulare ale multor sporturi necesită atât puterea și puterea, cum ar fi sărituri și tragere în baschet și de conducere în golf, de exemplu.

Încărcare în greutate și călărie

Echitația echilibrată, echilibrată, competitivă, recreativă sau competitivă poate fi probabil îmbunătățită prin antrenamentul în greutate, pentru a îmbunătăți puterea, controlul și echilibrul, în special în jurul corpului și miezului inferior.

Formatorii profesioniști dau seama că aproape orice sport necesită putere și forță, astfel încât pregătirea de forță este utilizată pentru a ajuta oamenii ca maratonii și bicicliștii la distanțe lungi care, în mod tradițional, nu au greutatea trenului deoarece au fost considerați a fi de un beneficiu mic.

Călăria necesită picioare puternice și mușchii coapsei adductorilor pentru a controla calul, precum și un set puternic de mușchi abdominali, umeri și spate pentru poziționare și controlare.

Pregătirea generală pentru instruirea în greutate

Instruirea în greutate sau formarea de rezistență utilizată inteligent, poate promova și îmbunătăți aceste caracteristici atletice. Deoarece toți sportivii au nevoi individuale, un program generic precum cel care urmează va trebui modificat pentru stilul individual, vârsta, obiectivele, facilitățile disponibile și așa mai departe.

Dacă vă pregătiți pe o bază de concurs sezonieră, puteți să vă ajustați ciclul de intensitate și volum de greutate, construind până la sezonul competițional. Dacă nu aveți anotimpuri, un program pe tot parcursul anului cu pauze de formare încrucișată la fiecare câteva luni ar trebui să funcționeze bine.

Ca regulă generală și pentru toate programele următoare, nu faceți antrenamentele înainte de o călătorie.

Realizați-o mai târziu în ziua după efectuarea efectivă a calului, sau cu mult înainte, sau într-o zi complet separată, dacă este posibil. Trebuie să fii proaspătă pentru competiție. Nimic din ceea ce faceți nu ar trebui să vă limiteze capacitatea de a practica abilități tehnice în mediul în care ați concura în mod normal.

Forța de bază și programul pentru mușchi

Următorul program de antrenament de greutate este un program general de rezistență și mușchi, cu accent egal pe corpul și miezul superior și inferior. Faceți 3 seturi de 12 exerciții :

Pregătirea în greutate nu este doar despre exercițiile pe care le faceți, ci despre modul în care le faceți. Asigurați-vă că luați aceste sfaturi la inimă în timp ce construiți programul dvs. de rezistență de bază:

rezumat

Pentru rezultate profesionale, un program de antrenament în greutate este cel mai bine supravegheat de un antrenor personal sau antrenor de forță și condiționare. Dacă sunteți nou la formarea de forță, ar trebui să citiți cu privire la fundamentele de formare în greutate .