Pregătirea în greutate pentru atletism a fost considerată, în mare parte, ca fiind domeniul sportivilor de forță, cum ar fi fotbalul , baseballul , sprintul și sporturile de teren, precum împușcăturile și discuțiile. Este ușor de văzut de ce: aceste sporturi prezintă atleți bine musculosi care se bazează pe putere și forță pentru performanță.
În timp, cu toate acestea, alți sportivi au adăugat greutate și forță de antrenament la regimurile lor de practică, deoarece aspecte particulare ale multor sporturi necesită atât puterea și puterea, cum ar fi sărituri și tragere în baschet și de conducere în golf, de exemplu.
Încărcare în greutate și călărie
Echitația echilibrată, echilibrată, competitivă, recreativă sau competitivă poate fi probabil îmbunătățită prin antrenamentul în greutate, pentru a îmbunătăți puterea, controlul și echilibrul, în special în jurul corpului și miezului inferior.
Formatorii profesioniști dau seama că aproape orice sport necesită putere și forță, astfel încât pregătirea de forță este utilizată pentru a ajuta oamenii ca maratonii și bicicliștii la distanțe lungi care, în mod tradițional, nu au greutatea trenului deoarece au fost considerați a fi de un beneficiu mic.
Călăria necesită picioare puternice și mușchii coapsei adductorilor pentru a controla calul, precum și un set puternic de mușchi abdominali, umeri și spate pentru poziționare și controlare.
Pregătirea generală pentru instruirea în greutate
Instruirea în greutate sau formarea de rezistență utilizată inteligent, poate promova și îmbunătăți aceste caracteristici atletice. Deoarece toți sportivii au nevoi individuale, un program generic precum cel care urmează va trebui modificat pentru stilul individual, vârsta, obiectivele, facilitățile disponibile și așa mai departe.
Dacă vă pregătiți pe o bază de concurs sezonieră, puteți să vă ajustați ciclul de intensitate și volum de greutate, construind până la sezonul competițional. Dacă nu aveți anotimpuri, un program pe tot parcursul anului cu pauze de formare încrucișată la fiecare câteva luni ar trebui să funcționeze bine.
Ca regulă generală și pentru toate programele următoare, nu faceți antrenamentele înainte de o călătorie.
Realizați-o mai târziu în ziua după efectuarea efectivă a calului, sau cu mult înainte, sau într-o zi complet separată, dacă este posibil. Trebuie să fii proaspătă pentru competiție. Nimic din ceea ce faceți nu ar trebui să vă limiteze capacitatea de a practica abilități tehnice în mediul în care ați concura în mod normal.
Forța de bază și programul pentru mușchi
Următorul program de antrenament de greutate este un program general de rezistență și mușchi, cu accent egal pe corpul și miezul superior și inferior. Faceți 3 seturi de 12 exerciții :
- Barbatul ghemuit, ghemuită în gheare sau o pisică
- Dicționarul se apleacă de presă pe banc
- Lovitura românească
- Bicicleta bumbacului se bate în buclă
- Trunchiul tricepsului sau împingerea mașinii
- Rânduri de cablu așezate
- Pătrat în față cu o prindere largă
- Cresterea inversa
Pregătirea în greutate nu este doar despre exercițiile pe care le faceți, ci despre modul în care le faceți. Asigurați-vă că luați aceste sfaturi la inimă în timp ce construiți programul dvs. de rezistență de bază:
- Rămâneți complet de la formarea de intensitate ridicată de o săptămână la cinci ani. Munca în sală de gimnastică este bună.
- Folosește-ți judecata. Nu sacrificați pregătirea tehnică a deprinderilor de lucru pentru greutăți dacă aveți timp limitat.
- Încercați să permiteți la 1-2 zile între o sesiune de antrenament de forță și o competiție echitabilă.
- Întotdeauna încălziți-vă și răcoriți-vă înainte și după o sesiune de antrenament. O autorizație medicală pentru exerciții fizice este întotdeauna o idee bună la începutul sezonului.
- Opriți imediat dacă se observă o durere acută în timpul sau după un exercițiu și solicitați consultanță medicală și de formare dacă persistă.
rezumat
Pentru rezultate profesionale, un program de antrenament în greutate este cel mai bine supravegheat de un antrenor personal sau antrenor de forță și condiționare. Dacă sunteți nou la formarea de forță, ar trebui să citiți cu privire la fundamentele de formare în greutate .