Aflați cum să construiți putere și viteză pentru volei
A cu alte sporturi, jocul cel mai bun în volei necesită instruire. Această pregătire nu începe și nu se termină cu sezonul, ci implică preseason dedicat, precum și formare în afara sezonului. Să aruncăm o privire la un program general de antrenament în greutate care vă va ajuta să vă prezentați talentele în instanță.
Importanța formării în greutate pentru volei
Volei este un sport pe bază de jumping, viteză și agilitate.
Toate aceste mișcări necesită instruire. Hitters trebuie să aibă putere de sărituri. Setterii și apărătorii au nevoie de viteză, iar agilitatea și capacitatea de a juca este esențială pentru oricine este serios în joc.
De la o pregătire în greutate și o perspectivă de putere și condiționare, formarea pentru a realiza aceste mișcări este foarte asemănătoare cu un program de antrenament de baschet. Să aruncăm o privire la ceea ce înseamnă un program cuprinzător de formare și apoi să discutăm despre cerințele specifice.
Programe periodice de instruire
Programele de antrenament cuprinzătoare pentru sporturile individuale sunt "periodizate". Acestea sunt împărțite în trei sau patru faze pe parcursul anului, fiecare fază concentrându-se pe un anumit tip de dezvoltare de fitness. Programele programate în antrenamentele de greutate asigură o acumulare progresivă până la maximul de performanță și performanță pentru sezon. Studiile care vizeaza in special jucatorii de volei feminin au descoperit ca antrenamentul periodic reduce pierderea de fitness, de obicei gasita cu antrenament de doar sezon.
Pentru sporturile profesionale care utilizează ponderi în formarea lor - care include cele mai multe în acest moment - fiecare fază are obiective diferite și fiecare fază succesivă se bazează pe cea anterioară.
Deși voleiul nu are componenta de mișcare a altor sporturi mai mobile, cum ar fi baschet, fitness-ul aerobic joacă încă un rol important în fitness-ul de jur împrejur.
Early preseason cardio și apoi o construcție, inclusiv fitness anaerob cu sprinturile de vânt, navete, sprinte și intervale vor pregăti jucătorii pentru începutul sezonului și acele meciuri lungi care vor veni. Două persoane de volei pe plajă adaugă exigențe suplimentare pentru fitness cardio-respirator.
Program de antrenament de lungă durată pentru antrenament de lungă durată
Programele de antrenament de lungă durată pentru volleyball pot varia, dar sunt adesea defalcate în preseason, în sezon și în activități offseason. Pentru fiecare dintre acestea, elementele de lucru de formare pentru a maximiza performanța pentru jocul în sezon. Obiectivele acestor perioade și activități sunt prezentate mai jos.
Early Preseason:
- Jucătorii se pregătesc pentru sezon și încep să se dezvolte după offseason.
- Se pune accent pe construirea fitnessului aerobic, a forței funcționale și a hipertrofiei.
Presedinta târzie:
- Jucătorii lucrează până la începutul sezonului, iar procesele de preseason sunt iminente.
- Accentul se pune pe construirea unei capacități anaerobe și a unei puteri și puteri maxime.
În sezonul:
- Concurența este în curs de desfășurare și se așteaptă ca jucătorii să fie pe deplin funcționali pentru competiție.
- Se subliniază menținerea vitezei, a aerobic și anaerob, puterea și puterea.
Afara sezonului:
- Sezonul sa terminat; timp pentru a te relaxa pentru un timp, dar este important să rămâi activ.
- Se pune accentul pe odihnă și recuperare, cu menținerea activității de instruire ușoară a activității ușoare, o muncă ușoară în sala de sport. O pauză de câteva săptămâni de la o pregătire serioasă de fitness și de forță este de ajutor.
- Pe măsură ce se apropie presezarea, se poate relua munca mai obișnuită, cu accent pe construirea unei capacități aerobice încă o dată pentru antrenamentele de preseasonare.
Luați în considerare programul prezentat aici pentru a fi un program în jurul valorii de toate, cel mai potrivit pentru începători sau formatori de greutate casual, fără o istorie de formare în greutate pentru volei. Cele mai bune programe sunt întotdeauna specifice atitudinii fizice a unui individ, rolului în echipă, accesului la resurse și, nu mai puțin important, filozofiei esențiale a antrenorilor echipei.
Veți fi cel mai bine servit utilizând următorul program în colaborare cu un antrenor sau antrenor.
Detaliile programului de instruire în greutate
Cerințele unui program de antrenament de greutate pentru volei sunt foarte asemănătoare cu baschetul.
Începeți prin revizuirea detaliilor despre cele cinci faze, obiective și exerciții specifice acestui program de antrenament de greutate pentru baschet .
În plus față de aceste cerințe, sunt disponibile programe specializate pentru a vă dezvolta saltul vertical .
Dacă sunteți nou la formarea în greutate, întoarceți-vă pe principii și practici cu resursele începătorilor pentru antrenamentul în greutate . Întotdeauna se încălzește și se răcește înainte și după fiecare sesiune de antrenament. De asemenea, un clearance medical pentru exerciții fizice este întotdeauna o idee bună la începutul sezonului.
Linia de fund pe un program de antrenare în greutate pentru volei
Folosind un program de antrenament cu greutate periodică pentru volei te poate pregăti să faci cel mai bun la sfârșitul sezonului. În plus față de exercițiile specifice de antrenament de greutate găsite în programul de baschet, este esențial să vă dezvoltați saltul vertical.
Utilizarea unui program precum acest lucru este cel mai benefic atunci când îl folosiți împreună cu recomandările formatorului sau antrenorului. În timp ce programul vă va ajuta să dezvoltați forța și mișcările jocului dvs., fiecare persoană este diferită și are puncte forte și puncte slabe diferite. Antrenorul sau antrenorul vă poate ajuta să identificați aceste aspecte și să vă ajutați în proiectarea unui program care să vă satisfacă nevoile specifice.
> Surse:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A. și V Clemente-Suarez. Modificări sezoniere în performanța de jump și compunerea corpului la jucătorii de volei feminin. Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Fluctuațiile sezoniere în compoziția corpului, puterea și performanța motorului jucătorilor de volei feminin Colegii: 260 Consiliul # 98 28 mai. Medicină și știință în sport și exerciții . 2014. 46 (5S): 59-60.