Tren să sară ca Michael Jordan
Abilitatea de a sări de înaltă este o abilitate critică nu numai în baschet și volei, ci și în sport, cum ar fi diferitele coduri de fotbal, cum ar fi rugby, fotbalul australian și fotbalul - și fără îndoială mulți alții. Chiar și scufundări vine în minte cu faptul că împinge de pe placa de scufundări, și apoi este săpat în sus pentru a prinde mingea care este pe cale de a merge peste gard.
Ce face un bun Jumper Vertical?
Mecanica săriturilor este bine cunoscută. Aveți nevoie de un "primăvară" bun, ceea ce înseamnă mușchi puternici cu fibre musculare de tip exploziv și capacitatea de a le scurta și de a le întinde dinamic. Forța superioară a corpului este, de asemenea, importantă pentru crearea unui impuls ascendent. Din nefericire, dacă nu aveți tipul de mușchi de tip rapid (tip sprinter), care sunt în mare parte dotați genetic, nu veți fi un jumper de campion. Dar asta nu înseamnă că nu vei putea maximiza înălțimea de salt cu antrenament.
Cum de a instrui pentru a îmbunătăți abilitățile de sărituri?
Pentru a vă maximiza saltul aveți nevoie de putere și putere și, împreună cu puterea, probabil că va trebui să optimizați mușchiul pe care îl purtați. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că, indiferent de sportul pe care îl jucați, este posibil să existe un compromis în ceea ce privește performanța de salt vertical față de mobilitate, viteză și agilitate. Masele mari și forța mare nu fac neapărat un jumper mare sau un atlet grozav.
Și nu există niciun avantaj de a sări ca o Deanna Nolan sau un James LeBron și având abilități judiciare slabe.
Acest articol poate conține numai linii directoare privind unele dintre cele mai bune exerciții pentru a îmbunătăți saltul vertical; nu este un program conceput pentru nevoi individuale sau sport. Pentru aceasta, ar trebui căutat îndrumarea unui antrenor de echipă și a unui antrenor.
Programe de instruire pentru construirea puterii de sărituri
Punctul final al antrenamentului pentru sporirea nivelului vertical - și majoritatea celorlalte standarde de performanță sportivă - este executarea puterii. Puterea este un produs de putere și viteză de execuție. Iată cele trei faze ale antrenamentului care au dus la optimizarea puterii.
În combinație cu cele de mai sus, un program de exerciții plyometrice, cum ar fi salturile de tuck, limite, salturi și salturi de box, pot completa formarea în greutate. Unele dintre acestea se pot face în sala de gimnastică, altele necesită alergare la un parc, la o curte sau la un loc sportiv.
Cele mai bune exerciții pentru a construi abilitățile verticale de sărituri
Din articolul de formare "convertiți la putere" legat mai sus, veți vedea că exercițiile prezentate sunt, mai mult sau mai puțin, variații ale ascensoarelor olimpice în care mișcarea explozivă este principiul important. Acestea sunt curat, atârnă curat, putere curată, atârnă putere curată, presă împingă, trageți înaltă, lovi cu piciorul în România. Este important să păstrați greutatea suficientă pentru a permite explozivitatea, dar suficient de grea pentru a stimula adaptarea.
În plus, puteți adăuga squats. Acestea se fac ca niște squaturi normale - de orice fel - cu excepția faptului că în picioare, vă împingeți vertical și faceți un mic salt în aer de aproximativ 6 la 8 inci.
Nu încercați să mergeți prea mult, deoarece impactul și aterizarea ar putea provoca vătămări. Ganterele ținute la margine sau în barbetă sunt excelente pentru acest exercițiu, deoarece oferă un echilibru bun. Nu aveți nevoie de greutăți foarte grele, cu sărituri în sărituri - suficient pentru a vă împovăra sarele, dar suficient de ușor încât să puteți exploda în sus.
Scufundările cu un singur picior sunt de asemenea folosite, dar cred că sunt puțin riscante din perspectiva unui prejudiciu pentru recomandări generale.
Punându-le pe toți împreună pentru un salt mai înalt
Desigur, trebuie să exersați, să practicați, să practicați sări verticale actuale într-o buclă, net sau orice activitate doriți și să vă amintiți că antrenamentul în greutate este o activitate de facilitare pentru majoritatea sporturilor.
Nu exagerați.