Popularul stil de yoga legătura Mișcarea și respirația
Vinyasa, numită și flux datorită modului neted al căruia se află împreună, este unul dintre cele mai populare stiluri contemporane de yoga. Este o clasificare largă care cuprinde multe tipuri diferite de yoga, inclusiv o ytoga shtanga și putere .
În contemporana yoga contemporană, vinyasa se opune hatha . Testele Hatha tind să se concentreze pe o poezie odată cu odihnă între ele. În contrast, șirul de clase de flux prezintă împreună pentru a realiza o secvență. Succesiunea poate fi fixată, la fel ca în Ashtanga, în care pozițiile sunt întotdeauna făcute în aceeași ordine, dar, de cele mai multe ori, profesorii vinyasa au discreția să aranjeze progresul pozițiilor în propriile lor moduri.
În vinyasa yoga, fiecare mișcare este sincronizată cu o respirație. Respirația este dată primatului, acționând ca o ancoră pe măsură ce vă mișcați de la o poza la alta. O întindere de vaca pentru pisici este un exemplu de vinyasa foarte simplu. Colțul coloanei vertebrale este arcuit pe o inhalare și rotunjit pe o expirație. O secvență de salutare a soarelui este o vinyasa mai complexă. Fiecare mișcare din serie este cuprinsă de o inhalare sau de o expirare a respirației.
Traducerea literală a vinyasului din sanscrită este "conexiune", conform lui Ellen Stansell, Ph.D., RYT, și a cărturarului literaturii yoghine. În ceea ce privește yoga asana , putem interpreta acest lucru ca o legătură între mișcare și respirație sau ca legătură între poziții într-o secvență care curge.
La ce să te aștepți
Vinyasa permite o mulțime de varietăți, dar va include aproape întotdeauna salutări de soare. Asteptati-va sa va mutati, uneori viguros, de la poza la pozitie. Indiferent dacă clasa este rapidă sau lentă, include poziții avansate sau este foarte orientată spre aliniere va depinde de profesorul individual și de stilul special în care acesta este sau nu este instruit.
Unele clase includ câteva exerciții de încălzire la început, în timp ce altele se lansează direct în picioare. Unele stiluri de yoga foarte populare intră sub umbrela vinyasa, printre care Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa și Modo . Dacă o clasă este pur și simplu identificată ca vinyasa, ea poate folosi aspecte ale mai multor tradiții diferite. Singurul lucru pe care puteți fi sigur că este fluxul dintre poziții. Restul depinde de profesor, dar vă puteți aștepta să treceți prin orice combinație de poziții de mai jos.
Trecând prin Vinyasa ta
Atunci când vinyasa este folosit ca un substantiv, ea descrie o serie de trei poziții care se fac ca parte a unei secvențe de salutare a soarelui. Când profesorul spune: "Du-te prin vinyasa în ritmul tău", înseamnă să faci un scut , un chaturanga și un câine în sus (sau variantele lor echivalente) folosind respirația ta pentru a măsura când trebuie să treci la următoarea porție.
Dacă începeți să vă obosiți și acest lucru afectează calitatea pozițiilor dvs., este foarte acceptabil să omiteți vinyasa și să așteptați clasa în câine cu care se confruntă în jos .
Versiunea începătorului a vinyasului este plank → genunchi, piept, bărbie → cobră → câine cu care se confruntă în jos.
Versiunea avansată este plank → chaturanga dandasana → câine cu fața în sus → câine orientat în jos.
Să aruncăm o privire mai atentă la secvența începătorilor și apoi la secvența mai avansată.
Versiune pentru începători: Plank Pose
Începeți într-o poziție de placă. Acest lucru se întâmplă de obicei prin trecerea sau săriți din partea din față a covorașului. Dacă scula este prea mult pentru tine, poți oricând să-ți dai genunchii pe podea. Doar asigurați-vă că vă păstrați coatele aliniate sub umerii dumneavoastră.
Coborâți până la genunchi, piept și bărbie
Expirați pentru a vă reduce genunchii, pieptul și bărbia la mat. Capul tău rămâne în aer și coatele vă îndreaptă în spate. Această poză este un bun warm-up pentru backbends și vă ajută să dezvoltați puterea brațului.
Cobra Pose
Inspirați și trageți înainte spre o poziție de cobra mică. Nu mișca brațele. Când îți cobori șoldul până la podea, pieptul tău se va ridica și se va ridica de pe sol.
Încercați să faceți ca această ridicare să vină din puterea spatelui dvs., fără a vă împinge în mâini. Păstrați puțină greutate în mâinile dvs. în timp ce ancorați pelvisul și vârfurile picioarelor dvs. pe covor.
Câine care se confruntă în jos
Expirați-vă și încurcați degetele de la picioare în timp ce vă îndreptați brațele pentru a împinge înapoi la câine cu fața în jos . Puteți veni prin toate cele patru sau o pozată a copilului în tranziție, dacă vreți.
Versiune avansată: Înapoi la Plank Pose
Acum, să aruncăm o privire la versiunea avansată, care începe, de asemenea, cu poseta de scânduri. În timpul unui flux de salutare la soare, elevii avansați vor reveni, uneori, din utanasana direct în chaturanga. În acest caz, săriți poza.
Pentru a vă pregăti să coborâți de la scânduri, deplasați-vă înainte pe vârful degetelor.
Chaturanga Dandasana
Expirați-vă și îndoiți-vă coatele direct în jos până la chaturanga dandasana. Corpul tău este într-o linie dreaptă, iar umărul tău nu trebuie să fie mai jos decât coatele. Este o poziție dificilă de a ține, dar încercați să nu vă grăbiți la următoarea poziție.
Câine cu fața în sus
Inhalați-vă și îndreptați-vă brațele, lăsați-vă șoldurile și rotiți degetele de la picioare la vârfurile picioarelor în câine cu fața în sus. Aveți posibilitatea să întoarceți picioarele unul câte unul, dacă acest lucru funcționează mai bine pentru dvs. Apăsați în mâini și picioare pentru a vă menține coapsele ridicate de pe podea. Țineți-vă umerii departe de urechi.
Câine care se confruntă în jos
Expirați, răsuciți degetele de la picioare și deplasați-vă șoldurile în sus și înapoi la câinele cu fața în jos.
Faceți versiunea vinyasa cu care vă simțiți cel mai bine. Chiar dacă aveți o chaturanga foarte competentă, este bine să vă încălziți cu câteva runde de genunchi, piept, bărbie la începutul clasei.
Unele clase de flux au o mulțime de vinyasas. Dacă vă obosiți și forma dvs. începe să alunece, reveniți la versiunea începătorilor sau săriți complet vinyasa. Puteți sta în scânduri sau în jos în față câine în timp ce așteptați. Chaturanga este o posibila pose si leziunile sunt mult mai probabil sa se intample atunci cand esti obosit, asa ca joaca in siguranta.
Este Yoga Flow pentru tine?
Puterea lui Vinyasa este în diversitatea sa. Dacă apreciați că lucrurile sunt puțin libere și imprevizibile și doriți să continuați să vă mișcați, acest stil merită cu siguranță o încercare.
În majoritatea cazurilor, nu există nici o filozofie unică, un registru de reguli sau o secvență pe care trebuie să o urmeze profesorii, astfel încât să existe mult spațiu pentru personalități și trăsături individuale să vină prin. Acest lucru face esențial să găsiți un profesor cu care vă puteți bucura și care să vă puteți referi. Dacă prima dvs. clasă de flux nu vă deranjează lumea, continuați să încercați diferiți profesori până când găsiți una care se potrivește mai bine.