Tipul balansierului Pose : Arm
Beneficii : Întărește brațele, spatele și miezul. Vă pregătește pentru balanțe mai avansate pentru brațe .
Esti surprins de faptul ca chemam un balans? Poate fi un pic de întindere, deoarece picioarele tale sunt încă pe podea, dar din moment ce brațele îți poartă cea mai mare parte a greutății tale, are sens. La fel ca în majoritatea balanțelor brațului, forța brațului este un factor de aici, dar este vorba despre puterea de bază.
Toți acei mușchi abdominali adânci sunt ceea ce vă oferă controlul pentru a face posturi de echilibrare. Și a face placă (corect) este o modalitate foarte bună de a le construi. Următoarea oprire, poarta ciocănitoare !
Pentru a profita la maximum de scânduri, trebuie să utilizați abdomenul pentru a susține mijlocul corpului, păstrând acea linie dreaptă de energie de la coroana capului la tocuri. Creșterea timpului de așteptare în scânduri este o altă modalitate bună de a construi puterea. Atunci când exersați pe cont propriu, provocați-vă să vedeți cât timp puteți rămâne în scânduri înainte ca poziția voastră să înceapă să piardă integritatea. Apoi, lucrați pentru a crește încet acel timp de așteptare. În clasă, puteți săriți câteva chaturangas pentru a ține sculptura, deși lungimea vinyasa a clasei . Am început să fac asta când am avut un umăr inflamat și în curând am văzut o ameliorare a puterii mele în scânduri.
Instrucțiuni:
1. De la câine care se îndreaptă spre înălțime , aduceți șoldurile înainte până când umerii sunt peste încheieturile mâinii și întregul tău corp este în linie dreaptă, de la vârful capului până la călcâiele tale.
Acest lucru este foarte asemănător cu poziția pe care ați lua-o dacă v-ați gândi să faceți un push-up.
2. Asigurați-vă că șoldurile dvs. nu sunt nici înclinate către podea, nici nu au urcat spre tavan.
3. Răspândiți-vă degetele și apăsați-le ferm în jos în vârful degetelor și palmele.
4. Nu vă blocați coatele. Un mic microbendent este calea de a merge pentru că este mai sigur pentru articulațiile dumneavoastră și întărește toți micuții muschii de sprijin din jurul lor.
5. Apăsați înapoi prin călcâi.
6. Mișcați-vă umerii departe de urechi.
7. Țineți gâtul în linie cu coloana vertebrală (nici crăpată, nici coborâre) și privirea de la podea.
Sfaturi pentru începători:
1. Deplasați-vă înainte și înapoi între câine jos și scânduri fără a vă mișca mâinile sau picioarele. Distanța dintre mâini și picioare ar trebui să fie aceeași în ambele poziții. Dacă constatați că trebuie să le mutați, înseamnă că câinele descendent este puțin prea scurt.
2. Acordați o atenție deosebită poziției șoldurilor. Nu țineți fundul în aer sau lăsați-l să se aplece spre podea. Dacă nu puteți spune, exagerați în ambele direcții, astfel încât să puteți simți cum este în mijloc. O privire în oglindă ocazional, de asemenea, poate ajuta.
Sfaturi avansate:
1. Țineți poziția pentru maxim 10 respirații, care durează aproximativ un minut.
2. Pentru o provocare suplimentară, încercați să ridicați un picior de pe podea la un moment dat pentru o scândură cu trei picioare.
3. Verificați aceste variații ale scândurilor .