Dacă trăiți cu stres în viața voastră, este posibil să căutați modalități de a vă menține la loc. S-ar putea să fi încercat tehnici de exercițiu sau de reducere a stresului, cum ar fi meditația, dar există și unele cercetări care arată că planta ashwagandha ( Withania somnifera ) poate ajuta.
Deseori numit "ginseng indian" - chiar dacă nu este legat botanic de adevăratul ginseng - ashwagandha este considerat un adapogen (o substanță spunând că vă întărește rezistența la stres în timp ce vă intensificați energia).
Utilizează Ashwagandha
În plus față de a fi folosit pentru stres și anxietate, ashwagandha se spune că stimulează sistemul imunitar după o boală.
Este, de asemenea, inclus în formulări care au ca scop tratarea unor afecțiuni cum ar fi artrita reumatoidă, durere, oboseală, tulburări gastrointestinale, infecții cutanate, ataxie cerebelară, diabet, colesterol ridicat și boala Parkinson.
Beneficiile lui Ashwagandha
Cercetările privind ashwaganda sunt limitate, dar mai multe studii sugerează că planta poate fi utilă pentru a rezolva următoarele probleme de sănătate:
1) Anxietate
Într-o revizuire publicată în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară în 2014, cercetătorii au analizat cinci studii publicate anterior privind utilizarea ashwagandha pentru anxietate. Toate cele cinci studii au constatat că tratamentul cu ashwagandha a avut ca rezultat îmbunătățirea scorului (comparativ cu placebo) pe scale care măsoară anxietatea și stresul.
In concluzia lor, cercetatorii au avertizat ca exista un risc neclar sau ridicat de posibila prejudecata si o varietate de metode de studiu utilizate in studiile.
2) Pierdere în greutate
Studiile preliminare sugerează că ashwagandha poate fi utilă pentru pierderea în greutate la persoanele cu stres cronic. Într-un studiu din 2017, de exemplu, adulții care trăiesc cu stres cronic au primit extract de rădăcină ashwagandha sau un placebo de două ori pe zi, timp de opt săptămâni.
Tratamentul cu ashwagandha a avut ca rezultat o reducere a scorurilor pe o scală de stres percepută la patru și opt săptămâni, comparativ cu un placebo.
De asemenea, au existat îmbunătățiri semnificative în poftele alimentare, greutatea corporală, indicele de masă corporală (IMC), consumul reactiv, nivelul cortizolului, bunăstarea și fericirea.
3) Forța musculară și recuperarea
Ashwagandha poate crește puterea musculară, potrivit unui studiu publicat în Societatea Internațională de Nutriție Sportivă în 2015. Pentru studiu, bărbații cu puțină experiență în formarea de rezistență au luat fie ashwagandha, fie un placebo timp de opt săptămâni. La sfârșitul studiului, bărbații care au luat ashwagandha au avut creșteri semnificativ mai mari ale forței musculare pe exercițiile de presă și de extensie a piciorului și o mărire a mușchiului în brațe și piept.
Unde este Found
Ashwagandha este disponibil în capsule, pulberi și tincturi, toate acestea fiind disponibile în multe magazine de sănătate și farmacii specializate în remedii naturale. Planta este, de asemenea, frecvent recomandate în suplimente adaptogen care conțin o varietate de plante medicinale, cum ar fi ginseng și rhodiola.
Efecte secundare
Potrivit unei revizuiri a cercetării, efectele secundare ale ashwagandha au inclus giddiness, o senzație grea în cap, vedere neclară, niveluri ridicate de testosteron și acid stomac crescut.
Planta poate provoca avortul dacă este administrat în doze foarte mari. Prin urmare, femeile gravide ar trebui să evite utilizarea ashwagandha.
Alaptarea femeilor și copiilor ar trebui să evite, de asemenea, ashwagandha.
Ashwagandha poate crește, de asemenea, potența barbituricelor (o clasă de medicamente care deprimă sistemul nervos central), sedative și medicamente pentru anxietate. Persoanele care au un nivel scăzut al cortizolului sau care iau medicamente care afectează nivelul lor de cortizol ar trebui să evite ashwagandha.
Dacă luați medicamente care diluează sângele sau aveți o tulburare de sângerare, consultați-vă medicul înainte de a lua ashwagandha. Planta trebuie întreruptă cu cel puțin două săptămâni înainte de o intervenție chirurgicală programată.
Într-un raport de caz, o femeie sănătoasă în vârstă de 32 de ani a dezvoltat tirotoxicoză (o afecțiune care cauzează excesul de hormon tiroidian în organism) după administrarea capsulelor care conțin ashwagandha.
Suplimentele nu au fost testate pentru siguranță și datorită faptului că suplimentele alimentare sunt în mare parte nereglementate, conținutul anumitor produse poate diferi de cele de pe etichetă.
Takeaway
Stresul cronic este gestionat cel mai eficient printr-o varietate de abordări, cum ar fi tehnicile regulate de exerciții fizice și de relaxare. Deși există unele cercetări care sugerează că ashwagandha poate ajuta la reducerea stresului și a condițiilor legate de stres, cum ar fi insomnia și supraalimentarea, nu au existat studii clinice pe scară largă. Dacă vă gândiți încă să încercați, asigurați-vă că ați vorbit cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a stabili dacă este potrivit pentru dvs.
> Surse:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Managementul greutatii corporale la adulti sub stres cronic prin tratamentul cu extract de root Ashwagandha: un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo. J Evid Bazat Complementar Altern Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Un tratament alternativ pentru anxietate: o revizuire sistematică a rezultatelor studiilor la om raportate pentru ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014 Dec; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langada D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examinând efectul suplimentelor cu arenă somnifera asupra rezistenței musculare și recuperării: un studiu controlat randomizat. J Int Soc Soc Nutr. 2015 Nov 25; 12: 43.
> Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate numai scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.