Zincul este un element mineral esențial prezent în mod natural în alimente precum carnea, fructele de mare, nuci, fasole și semințe. Zincul este implicat în procesele esențiale ale organismului, cum ar fi vindecarea rănilor, sistemul imunitar, construirea de proteine și creșterea și dezvoltarea în copilărie și sarcină, precum și implicarea în numeroase procese enzimatice.
Datorită modului în care este depozitat zincul în organism, nu există o cale ușoară de a determina adecvarea zincului prin măsurarea sângelui sau a țesuturilor.
Aceasta determină estimări imprecise ale stării zincului la persoanele fizice.
Foarte important pentru această discuție, zincul ajută organismul să producă testosteronul hormonal masculin. Ingestia inadecvată de zinc ar putea însemna scăderea producției de testosteron, creșterea slabă și construirea musculaturii și unitatea sexuală scăzută.
Suplimente de zinc pentru culturisti si sportivi de forta
Cerințele zilnice recomandate zilnic nu sunt mari: 11 miligrame pentru bărbați și 8 miligrame pentru femei, cu puțin mai mult în timpul sarcinii și alăptării. Majoritatea oamenilor pot ajunge la aceste aporturi cu alimentație sănătoasă. Cu toate acestea, este posibil ca unele grupuri să aibă nevoie de mai multă grijă. Vegetarienii și veganii pot fi deficienți, iar unii sugerează că sportivii care fac o antrenament fizic dur timp de câteva ore în fiecare zi pot avea nevoie de zinc suplimentar pentru că unii se pierd în transpirație.
Chiar și așa, există puține dovezi că administrarea suplimentelor de zinc care depășesc cu mult cantitatea zilnică recomandată are ca rezultat o îmbunătățire a performanței fie pentru performanța sportivă, fie pentru construirea musculară.
Siguranța suplimentelor de zinc
Utilizarea suplimentelor de zinc în exces de peste 40 de miligrame pe zi pentru bărbați și femei poate să nu fie sigură pe termen lung. Aceasta este limita superioară de siguranță stabilită de majoritatea autorităților guvernamentale. La doze foarte mari, zincul poate provoca diaree, vărsături și crampe. Cu cantități mai mici, zincul poate bloca alte minerale esențiale cum ar fi cuprul și statutul de colesterol poate fi afectat negativ, în special colesterolul de înaltă densitate.
Stridiile sunt foarte bogate în zinc, în special din apele poluate. Unele stridii individuale pot conține câte 10 miligrame sau mai mult fiecare.
O problemă nerezolvată este dacă o cantitate mare de zinc ar putea agrava problemele urinare, inclusiv condițiile de prostată benigne și canceroase sau dacă suplimentele de zinc ar putea fi cu adevărat benefice, după cum au sugerat unele autorități. O abordare prudentă ar putea însemna reducerea aportului de zinc suplimentar.
Zincul poate, de asemenea, să interfereze cu unele medicamente, inclusiv penicilamina și antibioticele, iar medicamentele diuretice pot diminua nivelurile de zinc.
Linia de fund
În general, dacă mâncați o dietă sănătoasă cu o gamă largă de alimente, este puțin probabil să aveți deficit de zinc. Chiar și atleții și antrenorii care consumă mai multă hrană pentru a-și conduce activitatea sunt susceptibili să-și îndeplinească cerințele de zinc din cauza alimentelor suplimentare (și zincului) pe care le consumă. Vegetarienii și alte grupuri cu diete restrictive ar putea avea nevoie să aibă mult mai multă grijă cu aportul lor de zinc.
Chiar și așa, dacă sunteți tentat să vă suplimentezi, consultați medicul sau păstrați-l în limitele unui comprimat multivitaminic bun.
Citiți mai multe despre zinc la site-ul National Institutes of Health Dietary Supplements.
surse:
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W. Testosteronul seric și excreția urinară a metaboliților de hormoni steroizi după administrarea unei doze mari de zinc. Eur J Clin Nutr. 2007 19 septembrie.
Moyad MA. Zinc pentru boli de prostată și alte condiții: o mică dovadă, o mulțime de hype și o problemă potențială semnificativă. Urol Nurs. 2004 februarie; 24 (1): 49-52. Revizuire.